Наука, лежащая в основе долголетия — увеличения продолжительности жизни человека — продолжает совершенствоваться из года в год. Вот научные способы, которые помогут вам жить дольше .
Хотя нам еще предстоит открыть истинный «источник молодости», исследования показывают, что выбор образа жизни, особенно диета и физические упражнения, играют огромную роль в определении того, проживем ли мы долгую и здоровую жизнь. Это хорошая новость, поскольку это означает, что у вас больше контроля над факторами, влияющими на продолжительность жизни, чем вы могли бы подумать.
Хотя мы все еще не можем изменить свои гены, наука показывает, что генетический состав — это лишь часть сложной головоломки долголетия. В настоящее время люди все больше внимания уделяют здоровому старению, а не просто продлению жизни.
Научные способы увеличения продолжительности жизни каждый день
Когда речь идет о диетах, которые увеличивают продолжительность жизни и предотвращают болезни, лучшими являются средиземноморская диета и японская/окинавская диета.
Хотя они могут показаться совершенно разными с точки зрения культуры и географии, в обеих странах делают акцент на схожих диетах. Они уделяют большое внимание рыбе как источнику белка, богатого полезными для мозга и сердца жирами. Они также включают в себя цельные овощи (свежие или ферментированные) и ограничивают употребление обработанных продуктов и сахара.
« Помните, не существует диеты «быстрого решения», которая даст положительные результаты. Думая о долголетии, мы должны рассматривать диеты и изменения, которые будут иметь долгосрочные и, что самое важное, устойчивые эффекты! » — говорит Алисса Кван, магистр наук, сертифицированный диетолог, клинический диетолог в области кардиологии в Стэнфордском медицинском центре.
Если вы хотите начать менять свой рацион, чтобы лучше соответствовать этим методам, но не знаете, с чего начать, вот несколько простых советов.
« Сосредоточьтесь на одном ингредиенте за раз и убедитесь, что это соответствует вашим личным, религиозным или культурным предпочтениям. Например, если вам нравится чечевица, используйте ее вместо белого риса в вегетарианской миске. Но если вам не нравится рыба, сосредоточьтесь на других источниках белка », — говорит Кристин Киркпатрик, магистр наук, диетолог из клиники Кливленда и соавтор книги «Восстановительное здоровье».
Ожирение связано со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет, и даже с сокращением продолжительности жизни. Но вместо того, чтобы просто пытаться похудеть, узнайте об идеальном весе для вашего возраста, пола и роста. Потеря даже 5% веса тела может оказать существенное влияние на все: от уровня сахара в крови до артериального давления.
« Поддержание здорового веса на всех этапах жизни важно для здорового старения и улучшения как долголетия, так и здоровья », — сказал Фрэнк Б. Ху, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения имени Чана .
«Клинические испытания показали, что снижение веса, достигаемое за счет изменения образа жизни, приема лекарств или бариатрической хирургии, связано со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака, а также преждевременной смерти», — сказал Ху.
Скорее всего, вы сидите больше, чем полезно для здоровья. Возможно, это не ваша вина: вы сидите, когда работаете за компьютером, смотрите телевизор или встречаетесь с друзьями в кафе. Однако поскольку наша жизнь становится все более малоподвижной, наука сосредоточилась на негативных последствиях, которые могут повлиять на продолжительность жизни и риск заболеваний.
« Сидячий образ жизни, такой как длительный просмотр телевизора, связан с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и преждевременную смерть. Этот риск во многом обусловлен ростом ожирения и вытеснением физической активности», — сказал Ху .
Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, малоподвижный образ жизни несет серьезные риски для здоровья. Так что не думайте о том, чтобы просто компенсировать ленивые дни интенсивной тренировкой. Подумайте о способах повышения физической активности в течение дня, даже если это просто прогулки по дому или офису, при этом вы по-прежнему регулярно занимаетесь спортом.
Регулярные занятия спортом — одно из лучших занятий для своего здоровья. И дело не только в теле. Эти преимущества также распространяются на здоровье мозга и когнитивных функций.
Новое исследование, опубликованное в декабре 2024 года, показало, что у пожилых людей состояние сердечно-сосудистой системы является отличным индикатором здоровья мозга во многих когнитивных областях, включая память. Ключ к поддержанию этой привычки — поиск интересных способов увеличить физическую активность и сократить время, проведенное в сидячем положении.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности.
« Две вещи, которые мы видим у пожилых людей и которые способствуют снижению качества жизни по мере старения, — это когнитивные и функциональные изменения, которые могут сделать их менее способными стоять. Упражнения — это то, что влияет на оба этих фактора », — сказала Healthline Кэтрин Т. Уорд, доктор медицины, руководитель гериатрической медицины в Стэнфордском медицинском центре.
Бойс добавляет, что отличным началом станет установление режима дня, который может снизить уровень сидячего образа жизни и в то же время повысить уровень активности.
« Вы также можете включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, выходите из поезда на одну остановку раньше, чтобы прогуляться, или включите в свое поведение привычку смотреть телевизор только во время тренировок », — говорит она.
Да, вы уже слышали это раньше, но наука утверждает: бросьте курить, если хотите жить дольше.
В исследовании, проведенном Фрэнком Ху и опубликованном в 2018 году, ученые обнаружили, что отказ от курения является одним из пяти ключевых факторов долголетия. Другие факторы:
Курение сигарет ежегодно становится причиной примерно одной пятой смерти в Соединенных Штатах, что составляет более 480 000 смертей в год.
Почему курение так смертельно опасно? Его связывают со многими заболеваниями: от рака и болезней сердца до диабета и ХОБЛ. Отказ от курения не только снижает риск всех этих заболеваний, но и может продлить вашу жизнь на десять лет.
«Воскресные страшилки» также известны как «фобия воскресенья». Это распространенный психологический стресс у многих людей. Эти советы помогут вам преодолеть это чувство и провести воскресенье содержательно.
Хотя не все симптомы вызывают тревогу, некоторые из них могут указывать на скрытые проблемы, требующие изучения. Вот что означают распространенные проблемы со здоровьем.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
