Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам .
Если вы постоянно просыпаетесь с чувством усталости, возможно, вы не высыпаетесь. Всего несколько простых изменений могут помочь вам просыпаться утром в желаемое время .
Как просыпаться вовремя утром
Для хорошего сна важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Большинству взрослых необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь. Поэтому постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы проснуться максимально отдохнувшим!
Придерживаясь ежедневного графика сна, включая выходные, ваш организм уже через короткое время начнет естественным образом просыпаться в это время.
Определенные действия могут повлиять на ваш сон, если они выполняются слишком близко ко времени сна. Включать:
Хотя вам может захотеться поспать еще несколько минут, повторное засыпание после пробуждения является фрагментацией сна.
По данным небольшого исследования 2022 года, фрагментация сна может усиливать субъективную утомляемость и снижать заторможенность. Небольшое исследование 2021 года показало, что фрагментация сна может негативно влиять на рабочую память.
Если вы привыкли откладывать сигнал будильника на потом, попробуйте переместить его подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы выключить его.
Обзор исследований 2021 года показал, что соблюдение здорового питания может помочь вам лучше спать. С другой стороны, исследования показывают, что продукты с высокой степенью переработки и высоким содержанием добавленного сахара могут ухудшить качество вашего сна.
Однако исследователи отмечают, что качество дизайна включенных исследований варьировалось от плохого до среднего, и необходимы более качественные исследования, прежде чем можно будет подтвердить связь между диетой и качеством сна.
Несмотря на это, есть и другие преимущества здорового питания. Стремитесь к сбалансированному рациону, включающему цельные продукты. Постарайтесь включить:
В целом старайтесь употреблять продукты в их наиболее натуральном виде. Также старайтесь избегать обильной пищи перед сном. Это также может отрицательно сказаться на качестве вашего сна.
Регулярные физические упражнения — еще один важный аспект улучшения сна.
Обзор исследований 2021 года показал, что регулярные физические упражнения могут улучшить субъективное качество сна у взрослых. Это включает в себя улучшения:
Другое исследование 2021 года показало, что интенсивность упражнений также имеет значение. Исследователи обнаружили, что умеренные физические нагрузки, а не интенсивные, лучше всего улучшают качество сна.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
