Как набрать вес при беременности: сколько правильно?

Набор веса является стандартным "рекламным подарком" для всех беременных женщин. В зависимости от состояния и стадии беременности у беременных женщин будут разные способы набора веса во время беременности. верно?

Что следует помнить беременным о наборе веса во время беременности?

При наборе веса во время беременности мамам необходимо учитывать следующее:

Какие факторы влияют на набор веса во время беременности?

С 26-й недели беременности плод прибавляет около 30 г в день. Здоровье и вес матери напрямую влияют на формирование и развитие плода.

Обычно вес беременных во время беременности включает следующие факторы:
Дети: 3 200 г - 3600 г.

Плацента: 500г - 900г.

Амниотическая жидкость: 900г.

Увеличение груди: 500 г.

Матка: 900г.

Увеличение объема крови: 1400 г.

Жир: 2300 г.

Как набрать вес при беременности целесообразно?

ИМТ - это индекс массы тела, рассчитываемый по формуле:

ИМТ = вес (кг) / [рост * рост] (м)

ИМТ отражает состояние питания человека.
В зависимости от статуса питания матери до беременности мы имеем следующую стандартную прибавку в весе:

При нормальном питании (ИМТ: 18,5 - 24,9):

Прибавка в весе матери должна составлять 10-12 кг. Конкретное увеличение выглядит следующим образом:

Первые 3 месяца: прибавка на 1 кг

3 средних месяца: прибавка 4-5 кг

Последние 3 месяца: прибавка 5-6 кг.

При постном питании (ИМТ: <18,5):

Увеличение веса должно составлять 25% от веса до беременности.

При избыточном весе и ожирении в питании (ИМТ> или равный 25):

Прибавка в весе должна составлять 15% от веса до беременности.
Пример: женщины весят 70 кг - рост 1,5 м, ИМТ> 31, стандартное увеличение должно быть около 10 кг (увеличение 15%).

Имеет ли эффект слишком большой или слишком маленький вес?

Если вы наберете слишком много веса, беременные будут склонны к преэклампсии, диабету, увеличат частоту кесарева сечения из-за того, что ваш ребенок слишком большой. Высокий уровень отека и припухлости ног приводит к затруднению движений.

Беременные женщины сталкиваются с риском защемления сердца, печени и почек, риском инсулинорезистентности и диабета 2-го уровня. Если вы наберете слишком мало веса, у беременных женщин будет больше шансов родить преждевременно или родить с недостаточным весом.

Причина в том, что у ребенка медленный рост матки, что приводит к недоеданию. Кроме того, слишком небольшая прибавка в весе легко приведет к нехватке молока после кормления грудью.

Как набрать вес во время беременности - самый научный

Вот несколько советов, которые помогут беременным не набирать вес слишком быстро:

Ограничьте углеводы

Беременным женщинам не следует полностью отказываться от углеводов, не входящих в их меню. Цельнозерновой хлеб, сладкий картофель, вареная кукуруза, вареный сладкий картофель ... Это продукты с низким содержанием крахмала, которые следует попробовать беременным женщинам.

Разделить на несколько небольших приемов пищи

Нерегулярное питание всегда приводит к неконтролируемому увеличению веса беременных женщин. 3-х разовое питание: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса - это то количество приемов пищи, которое необходимо беременным женщинам.

Избегайте сладких напитков

Сладкие напитки, содержащие большое количество сахара, заставляют беременных женщин потреблять больше калорий, чем обычно. Идет сладкое утро беременной женщины. Все напитки содержат много сахара, будь то апельсиновый сок или упакованные продукты.

Кроме того, можно заменить его такими напитками, как обезжиренное молоко, вода или другие напитки без сахара!

Регулярно делайте физические упражнения

Простые движения всегда приносят неожиданные эффекты. Обычно самое простое упражнение - ходьба. Всего 20 минут в день, и вы почувствуете разницу.

Получите достаточно клетчатки

Свежие фрукты и овощи - бесконечные источники клетчатки. Общие проблемы с пищеварением во время беременности, такие как метеоризм, изжога, запор, геморрой ... будут решены с помощью клетчатки. От 25 до 30 грамм в день - это необходимое количество клетчатки.

Пейте достаточно воды

Беременным мамам необходимо выпивать 8-10 стаканов воды в день. Ежедневное снабжение организма достаточным количеством воды приносит большую пользу женскому организму в целом и беременным женщинам в частности.

Пейте достаточно 2-3 литров воды в день, включая фруктовый сок, фильтрованную воду, молоко, суп и т. Д., Это поможет матери набрать вес. Питьевая вода также ограничивает голод и аппетит беременных женщин с избыточным весом!

5 продуктов, которые помогают маме набрать вес во время беременности

Беременным мамам хочется увеличить потребность, тогда обратите внимание на эти продукты! Это самые безопасные и эффективные способы набора веса во время беременности!

Рыба

Это важная пища, которая помогает восполнить необходимые питательные вещества DHA и помогает развитию мозга плода. 2-3 рыбных обеда в неделю помогут вам во многом улучшить!

Кокосовая вода

В литре кокосовой воды содержится до 40 граммов глюцида, 2-3 грамма аминокислот, 4 грамма минеральных веществ. Поэтому 1 неделя 3 кокоса очень хорошо очистят организм!

Сок из сахарного тростника

Согласно восточной медицине, сахарный тростник обладает тепловым, слабительным и противозаконным действием. Кроме того, наука также исследовала и пришла к выводу, что сахар в сахарном тростнике составляет 70%, остальное - это жир, белок и мука.

Таким образом, употребление сока материнского тростника обеспечило организм большим количеством энергии и питательных веществ.

Молоко для беременных

Тыквенное молоко - это напиток, специально разработанный для беременных. Он содержит множество необходимых питательных микроэлементов для здоровья матери и ребенка.

Особенно те вещества, которые склонны к дефициту во время беременности, такие как кальций, железо, фолиевая кислота , витамины, жирные кислоты, которые полезны для мозга, такие как омега 3, омега 6, DHA, ARA ...

Яйцо

Яйца содержат много аминокислот, необходимых для матери и плода, особенно яичный желток, который помогает развивать мышцы и интеллект детей.

Вышеупомянутые 5 продуктов - это продукты, которые заставляют беременных женщин набирать вес при самой быстрой и доброкачественной беременности. Желаю беременным женщинам найти способ эффективно набрать вес во время беременности!

узнать больше

Набор веса при беременности: как есть без лишнего?

Вес плода по неделям - последняя сводка ВОЗ за 2019 год

Увеличение веса во время беременности - вещи, которые нельзя игнорировать беременным женщинам