8 основных продуктов для здоровой беременной матери

Во время беременности вы едите не только для себя, но и для малыша. Поэтому вы должны есть продукты, полезные для вашего ребенка. Это означает, что даже если вы думаете, что добавили все необходимые питательные вещества, у вас все равно может быть дефицит некоторых питательных веществ. Такие продукты, как зеленые овощи, орехи, молоко, рыба, нежирное мясо и фрукты, содержат необходимые питательные вещества, такие как железо, жирные кислоты омега-3, белок, кальций - для получения питательных веществ достаточно лишь небольшого количества. друг. Эти питательные вещества, конечно же, связаны с общим ростом и развитием ребенка, поэтому при составлении ежедневного рациона добавляйте эти питательные продукты для улучшения. рост и развитие ребенка.

Чечевица

Чечевица - хороший источник белка, железа, клетчатки, кальция, цинка и фолиевой кислоты. Большая часть чечевицы содержит около 70% углеводов и около 30% белка. В дополнение к белку они также содержат устойчивый крахмал, обеспечивающий организм достаточным количеством клетчатки, тем самым очищая кишечник и снижая уровень сахара в крови. Некоторые исследования показывают, что эта фасоль может снизить риск преждевременных родов. Вы можете включить две или три порции чечевицы в свой ежедневный рацион, чтобы достичь оптимальных 300 калорий, необходимых для здоровой беременности.

Овсяный

Овес, как известно, богат клетчаткой, белком, калием, фолиевой кислотой и витамином B6. Обладая высоким содержанием необходимых питательных веществ, овес может принести огромную пользу беременным женщинам. Эти соединения обеспечивают организм сложными углеводами, которые, в свою очередь, обеспечивают организм необходимой энергией. Кроме того, овес содержит важную клетчатку, облегчающую опорожнение кишечника и очищающую пищеварительный тракт. Согласно исследованиям, содержание фолиевой кислоты в овсяной каше снижает риск расщелины позвоночника. Если вы съедите четверть овсяной каши во время еды, вы получите 4 г клетчатки, 27 г углеводов, 73 мг калия, около 150 калорий железа и 10% железа.

Сладкая картошка

Сладкий картофель содержит много питательных веществ, таких как витамин B6, железо, витамин C, калий, а также бета-каротин и медь. Корни научного крахмала, большие по размеру, богаты бета-каротином - окислителем, который организм превращает в витамин А. Это соединение (витамин А) помогает в общем развитии части тела ребенка, такие как глаза, кожа и кости. Сладкий картофель во время беременности также содержит медь, которая помогает организму лучше усваивать железо. Поскольку сладкий картофель богат железом, Национальный институт здоровья рекомендует беременным женщинам принимать 700 мг в день.

Яйцо

Яйца считаются оптимальной пищей, обеспечивающей белок в дородовой период. Это богатый источник фолиевой кислоты, белка, железа, кальция и холина. Яйца очень легко купить на рынке; Он также является источником необходимых питательных веществ для развития плода, а также дает матери силы. В яйце содержится необходимое для развития плода вещество - холин. В среднем матери необходимо около 450 мг в день; А яичные желтки - главный источник холина. Некоторые исследования показывают, что употребление большого количества яиц, богатых холином, может снизить риск дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

Орехи

Орехи богаты полезными жирами, включая омега-3, клетчатку, белок, магний, а также многие витамины и минералы. Пожалуйста, выпейте немного хрустящих семян, чтобы полностью восполнить норму в 800 мг магния в день для беременных. Исследования показывают, что продукты с высоким содержанием магния могут помочь снизить риск преждевременных родов. Врачи также рекомендуют женщинам ежедневно есть порцию орехов, чтобы восполнить необходимое количество питательных веществ.

Зеленые овощи

Зеленые овощи богаты антиоксидантами и другими важными питательными веществами, такими как железо, фолиевая кислота, клетчатка, кальций, калий и витамин А. Это продукты, которые должны потреблять беременные матери. Зеленые овощи содержат множество важных питательных веществ и особенно большое количество витамина А, который помогает вашему ребенку развивать зрение. Кроме того, известно, что зеленые листовые овощи развивают кости и кожу плода. Зеленые овощи также содержат большое количество фолиевой кислоты. Шпинат - яркий пример овощей, богатых фолиевой кислотой. Помните, что матери необходимо около 400 мкг фолиевой кислоты в день. Таким образом, вы можете добавить 180 г шпината в свои блюда, чтобы удовлетворить это требование.

Йогурт

В йогурте больше кальция, чем в молоке. На самом деле, он также содержит полезные для костей питательные вещества, такие как витамины группы B, цинк и белок. Йогурт - один из самых богатых пищевых источников кальция, который должна потреблять каждая мать. Беременным женщинам требуется около 1000 мг кальция в день. Простая чашка йогурта содержит около 488 мг кальция, примерно половину дневной потребности в питании. Содержание кальция и цинка в йогурте помогает ребенку развивать кости и зубы внутри матки. Так что, если вы раньше не ели эту важную пищу, возьмите чашку, чтобы съесть ее!

апельсиновый сок

Цитрусовые, особенно апельсины, содержат большое количество фолиевой кислоты, витамина С, витамина D и калия. Выпивать стакан апельсинового сока во время беременности полезно для вас и вашего ребенка. Высокое содержание витамина С в апельсиновом соке необходимо для развития плода. Фактически, в исследовании 2012 года сообщалось, что дефицит витамина С у беременной матери может привести к серьезным осложнениям в мозге плода. Кроме того, апельсиновый сок также содержит витамин D, который увеличивает кровообращение в плаценте и помогает плаценте легко усваивать кальций для общего развития костей плода.

Знаете ли вы какие-нибудь другие суперпитательные продукты для беременных?

Если у вас есть какие-либо комментарии к нашим статьям, не стесняйтесь делиться ими в комментариях ниже. Нужна дополнительная информация и подобные советы? Прочтите WebTech360, чтобы узнать больше интересного!