Снижение когнитивных способностей наблюдается у каждого девятого взрослого человека и может проявиться уже в середине 40-х годов. Вот чего не следует делать, чтобы избежать потери памяти по достижении среднего возраста .
Чего следует избегать, чтобы снизить риск потери памяти
Искусственные подсластители, такие как сукралоза и аспартам, оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови, что делает их полезными для людей с преддиабетом или диабетом 2 типа. Однако регулярное употребление этих подсластителей или их употребление в больших количествах может вызвать проблемы со здоровьем мозга и «может привести к снижению когнитивных способностей в более позднем возрасте».
Искусственно подслащенные напитки, такие как диетическая газировка, связаны с повышенным риском развития деменции и болезни Альцгеймера. Обзор в журнале Nutritional Neuroscience предполагает, что аспартам также может быть химическим стрессором для мозга, что со временем может привести к негативным неврологическим симптомам и нарушению когнитивных функций.
Так что же делать сладкоежке? Немного настоящего сахара — кленового сиропа, меда или столового сахара — будет вполне приемлемым. Так что не бойтесь добавлять ложку сахара в утренний кофе, подслащивать йогурт медом или время от времени баловать себя печеньем или мороженым. Постарайтесь ограничить потребление добавленного сахара шестью чайными ложками (24 г) для женщин и девятью чайными ложками (36 г) для мужчин. Сахар во фруктах не учитывается в этом ограничении, поэтому съешьте тарелку свежих сезонных фруктов, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому!
Физические упражнения могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций за счет повышения частоты сердечных сокращений и увеличения притока крови к мозгу. Обзор, опубликованный в журнале Biomolecules в 2023 году, показал, что физические упражнения также увеличивают уровень химического вещества, называемого нейротрофическим фактором мозга (BDNF), который играет роль в развитии памяти и когнитивных способностей. Низкий уровень BDNF связан с нарушением когнитивных функций, а также с болезнями Альцгеймера и Паркинсона.
Старайтесь уделять около 30 минут физическим упражнениям низкой или средней интенсивности большую часть дня. Это не обязательно делать сразу, и каждый раз это полезно. Выберите занятие, которое вам по душе: бег, танцы, пеший туризм, йога или ходьба. Такие повседневные занятия, как уборка дома, работа в саду или прогулки с детьми (или внуками), также могут способствовать достижению ваших спортивных целей.
Социальное взаимодействие может защитить память и когнитивные функции по мере старения. Люди с крепкими социальными связями реже страдают от снижения когнитивных способностей. Поэтому даже в старости быть общительным человеком все равно полезно для здоровья.
В эпоху, когда общение в социальных сетях все чаще заменяет личное общение, важно отложить телефон и встретиться с семьей и друзьями в реальной жизни. Согласно обзору 2021 года, опубликованному в Международном журнале психического здоровья и наркомании, чрезмерное времяпрепровождение перед экраном связано с ранним снижением когнитивных способностей.
Для здоровья мозга (и общего состояния здоровья) важны как качество, так и количество сна. Вам следует спать от семи до девяти часов каждую ночь. Исследования показывают, что недостаток сна увеличивает уровень амилоидных пептидов в мозге, что может привести к болезни Альцгеймера. Достаточный сон имеет противоположный эффект.
Если вы сокращаете количество сна, старайтесь ложиться спать раньше. Если у вас возникли проблемы с засыпанием или поддержанием сна, попробуйте полностью отказаться от использования экранов за час до сна и создать расслабляющую процедуру отхода ко сну. Наконец, если вы просыпаетесь через семь-девять часов и все еще чувствуете себя полностью истощенным, это может быть признаком других проблем, таких как апноэ во сне, поэтому проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли вам исследование сна или другое вмешательство.
Да, такие продукты, как капуста, спирулина... все они приносят много пользы для здоровья. Но если вы слишком сосредоточитесь на модных суперпродуктах, вы можете упустить другие продукты, которые приносят массу пользы для здоровья мозга. Продукты, которые традиционно не считаются «суперпродуктами», такие как свекла, грецкие орехи и яйца, связаны с улучшением когнитивных функций. Кроме того, такие продукты, как красный перец, апельсины, клубника и другие продукты, богатые антиоксидантами, могут помочь предотвратить снижение когнитивных функций, поскольку витамин С, витамин А, витамин Е и цинк связаны с когнитивной функцией, согласно обзору 2024 года в журнале Frontiers in Nutrition.
Хотя эти продукты, возможно, не привлекают такого внимания, как ягоды годжи или матча, сбалансированная диета с разнообразными растительными продуктами имеет первостепенное значение. Фрукты, овощи, цельное зерно, бобы и рыба содержат антиоксиданты и питательные вещества, предотвращающие снижение когнитивных функций. Известно, что богатая растительной пищей средиземноморская диета гораздо эффективнее предотвращает снижение когнитивных функций, чем любая отдельная пища, как полезная, так и вредная.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
