Раскрытие того, как научиться спать рано после Тет, чтобы вернуться к работе и учебе

Как научиться засыпать рано после Тет - это тема, которая в последнее время вызывает большой интерес, потому что после того, как прошли праздники Тет, наши привычки в еде и часы жизни перевернулись с ног на голову. Теперь важно сбросить биологические часы вашего тела. Кроме того, улучшение качества сна делает организм более здоровым.

Переверните биологические часы через неделю после перерыва

Просыпаться вовремя после долгой недели отдыха - это то, что под силу не каждому. Особенно, когда у них были белые ночи с вечеринками. Или привыкнуть спать все утро. Внезапно пытаясь заставить себя рано вставать, вы весь день подвержены сну и раздражительности. Это признаки того, что ваши циркадные часы меняют направление.

Ваш график жизни будет изменен после праздников Тет.

Согласно исследованиям, на теле есть чрезвычайно точные часы. Примерно за час до того, как вы проснетесь, он сделает все приготовления. Затем к утру сон станет неглубоким. Гормон кортизол разбудит вас.

Однако когда вы отказываетесь от привычки вставать рано после 7 выходных. Тело не сможет рано проснуться. Он все еще находится в состоянии глубокого сна и еще не готов. Вот почему ты не можешь рано вставать

Как научиться спать рано после тетради - Не выключайте будильник, чтобы снова заснуть

После того, как зазвонил будильник, первой реакцией многих людей было потянуться и выключить звонок. Однако, если вы это сделаете, это действительно плохо. Причина в том, что перед тем, как вы проснетесь, ваше тело переходит в состояние поверхностного сна. Это лучшее время, чтобы проснуться, не опасаясь головной боли. После того, как вы выключите звонок, ваше тело снова погрузится в глубокий сон. И просыпаться будет все труднее и труднее.

Проснувшись после второго звонка, организм впадет в состояние усталости. Иногда вы даже чувствуете ужасную головную боль во всем теле. Поэтому желательно устанавливать настоящие будильники в разумное время. Не ставьте звонок слишком рано: проснувшись несколько раз, вы получите энергию для начала работы и учебы.

Используйте силу света, чтобы разбудить вас

Первое, что вам нужно сделать, когда вы проснетесь, - это подойти к окну и задернуть шторы. Солнечный свет на улице поможет запустить внутренние часы в вашем теле. Попробуйте дойти до автобусной остановки или на работу, если она недалеко от дома. Цель состоит в том, чтобы дать вам время погреться на солнышке. Вместо того, чтобы прятаться в темноте под тусклым флуоресцентным светом.

Воздействие солнца поможет вашему телу восполнить запасы витамина D и облегчить сон

Кроме того, солнечный свет помогает восполнить запасы витамина D, облегчить сон и улучшить здоровье.

Измените время приема пищи, чтобы лучше спать после тетради.

Время приема пищи также является фактором, влияющим на качество вашего сна. Исследование, проведенное в университете в США, показало, что установка времени приема пищи помогает людям вовремя просыпаться. Установление научного питания в установленное время помогает стабилизировать циркадные часы в организме. Отсюда создание идеального механизма самопробуждения.

Кроме того, ученые также обнаружили, что стакан молока перед сном поможет вам высыпаться . Также избегайте соленой пищи, сыра и масла перед сном. Из-за содержащихся в них ингредиентов уснуть труднее.

Научитесь спать пораньше после тетради, держитесь подальше от техники

Перед сном следует избегать контакта с экраном компьютера, телефоном не менее 1 часа. По мнению экспертов, технологические устройства излучают своего рода синий свет. Наше тело обманывает то, что время дневное. Вы будете чувствовать себя бодрым и не сонным, даже если уже слишком поздно. Кроме того, использование электронных устройств также негативно сказывается на вашем здоровье и мозге.

Вам следует держаться подальше от техники как минимум за 1 час перед сном.

Короче говоря, важно научиться спать рано после Нового года, чтобы как можно скорее установить свои циркадные часы. Поддерживайте этот распорядок в течение нескольких недель. Вы обязательно заметите заметный эффект. Удачной рабочей недели и продуктивности! 

Узнать больше:

Поза для сна для беременных на каждой стадии, чтобы хорошо выспаться

Плохие эффекты электрических вентиляторов, если всю ночь спать с вентиляторами

Продукты, которые помогают спать спокойно, родители должны знать, чтобы их дети всегда хорошо спали

поделиться виртуальным удовольствием и обновить информацию с другими родителями!