Отдых важен для достижения ваших целей, но не настолько, как вы думаете. В этой статье вы узнаете , стоит ли заниматься спортом при недостатке сна .
Стоит ли заниматься спортом, если вы сегодня не выспались? Исследование, опубликованное ранее в этом году, рассмотрело этот вопрос с практической точки зрения и показало, что люди, которые регулярно спали по пять часов, смогли добиться хороших результатов во время силовых тренировок с использованием эспандеров.
Сколько нужно спать, чтобы нарастить мышечную массу?
Здоровый образ жизни должен включать в себя здоровое количество сна, которое может составлять от семи до восьми часов в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Если вы много занимаетесь спортом, это может увеличить вашу потребность во сне; Спортсмены нередко спят по девять-десять часов.
Что касается конкретно роста мышц, то здесь нет определенного количества необходимых часов. Исследователь в области физических упражнений Брэд Шенфельд, опубликовавший информацию о новом исследовании в Instagram, упомянул в подписи к фотографии, что нам, вероятно, необходимо минимальное количество сна для наращивания мышечной массы, но «сколько именно, неясно и, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку».
Другими словами, наука не может ответить вам на этот вопрос прямо сейчас, но вы, вероятно, не сможете жить без сна.
Можно ли нарастить мышечную массу, если спать по пять часов в сутки?
Может быть! Конечно, недавние исследования не дают идеального ответа на этот вопрос, но они дают веские доказательства того, что для многих людей пяти часов сна в сутки может быть вполне достаточно.
Участниками исследования были мужчины, которые обычно не занимались спортом, и они исключались из исследования, если у них диагностировали какое-либо нарушение сна. 36 мужчин были разделены на три группы: группа, которая спала в среднем семь часов за ночь, группа, которая спала в среднем пять часов за ночь, и контрольная группа, которая спала в среднем более семи часов за ночь. Контрольная группа в ходе исследования не занималась физическими упражнениями. Группы, спавшие по семь и пять часов, справились.
Результат? Для некоторых групп мышц группа, спавшая по семь часов, продемонстрировала немного лучший рост, чем группа, спавшая по пять часов, но для других рост был примерно одинаковым. Обе группы нарастили больше мышечной массы, чем контрольная группа, которая не занималась спортом. Авторы пишут: «Результаты настоящего исследования показывают, что ценность 7 часов как минимальной продолжительности ночного сна может быть смягчена, когда речь идет о состояниях восстановления, связанных с производительностью мышечной силы».
Это исследование имело ограничения, в том числе тот факт, что все участники были мужчинами, вместо штанг или гантелей использовались эспандеры, а участники изначально не проходили подготовку. Но результаты соответствуют тому, что вам скажет практически любой тренер или любитель фитнеса: хорошо высыпаться ночью — это здорово, но это не обязательно для достижения прогресса в спортзале.
Последовательность важнее, чем точность деталей
Как это возможно, если отдых так важен для роста мышц? Ну, во-первых, отдых — это не «волшебное заклинание», которое должно выполнять свою работу без помех.
Но в конечном итоге, важный урок, который каждый опытный посетитель спортзала хочет донести до новичков, заключается в том, что лучше делать большинство вещей правильно большую часть времени, чем делать все идеально правильно время от времени. Если вы поднимаете тяжести только после того, как выспались, возможно, вы не тренируетесь столько, сколько хотели бы. Сделайте постоянство своим приоритетом — ходите в спортзал, когда у вас есть возможность.
Руководство по статьям 4 и 5 НАТО, правилам самообороны ООН и объяснение того, почему консультации не означают автоматического вступления Европы в войну.
Оцените утверждения об Иране в шесть этапов, различая обогащение урана, разработку оружия и подтвержденное обладание им.
Понимание полномочий по принятию решений в ядерной сфере в шесть этапов, включая контроль со стороны гражданского населения США и ограничения общедоступной информации об Израиле.
Справочник по официальным данным о сбоях в судоходстве в Ормузском проливе в 2026 году, заявлениям, связанным с Ираном, подтвержденным инцидентам и тому, что остается неясным.
Основанное на источниках руководство по рискам ядерной эскалации, правилам Устава ООН и статье 5 НАТО в строго гипотетическом сценарии с Ираном.
Для подготовки к отключению электроэнергии используйте пять шагов; сценарии, связанные с ядерным взрывом и электромагнитным импульсом, являются гипотетическими, и в первую очередь необходимо следовать официальным инструкциям по размещению в убежищах.
Используйте 5 защитных шагов для подтверждения кибернарушения, защиты учетных записей домохозяйств и предотвращения ошибочного принятия отключения электроэнергии за войну.
Используйте эти 5 шагов, чтобы оценить климатические последствия гипотетического удара Ирана, сравнить допущения моделей и избежать необоснованных прогнозов.
Ознакомьтесь с шестью шагами по чтению научных работ по вопросам климата, продовольствия и восстановления экосистем после гипотетического ядерного конфликта.
Соберите практичный комплект для подготовки к радиоактивным осадкам за шесть шагов, включающий герметично упакованные продукты питания и воду, радиоприемник, медикаменты и инструкции по обустройству укрытия.
