Наука, лежащая в основе долголетия — увеличения продолжительности жизни человека — продолжает совершенствоваться из года в год. Вот научные способы, которые помогут вам жить дольше .
Хотя нам еще предстоит открыть истинный «источник молодости», исследования показывают, что выбор образа жизни, особенно диета и физические упражнения, играют огромную роль в определении того, проживем ли мы долгую и здоровую жизнь. Это хорошая новость, поскольку это означает, что у вас больше контроля над факторами, влияющими на продолжительность жизни, чем вы могли бы подумать.
Хотя мы все еще не можем изменить свои гены, наука показывает, что генетический состав — это лишь часть сложной головоломки долголетия. В настоящее время люди все больше внимания уделяют здоровому старению, а не просто продлению жизни.
Научные способы увеличения продолжительности жизни каждый день
Когда речь идет о диетах, которые увеличивают продолжительность жизни и предотвращают болезни, лучшими являются средиземноморская диета и японская/окинавская диета.
Хотя они могут показаться совершенно разными с точки зрения культуры и географии, в обеих странах делают акцент на схожих диетах. Они уделяют большое внимание рыбе как источнику белка, богатого полезными для мозга и сердца жирами. Они также включают в себя цельные овощи (свежие или ферментированные) и ограничивают употребление обработанных продуктов и сахара.
« Помните, не существует диеты «быстрого решения», которая даст положительные результаты. Думая о долголетии, мы должны рассматривать диеты и изменения, которые будут иметь долгосрочные и, что самое важное, устойчивые эффекты! » — говорит Алисса Кван, магистр наук, сертифицированный диетолог, клинический диетолог в области кардиологии в Стэнфордском медицинском центре.
Если вы хотите начать менять свой рацион, чтобы лучше соответствовать этим методам, но не знаете, с чего начать, вот несколько простых советов.
« Сосредоточьтесь на одном ингредиенте за раз и убедитесь, что это соответствует вашим личным, религиозным или культурным предпочтениям. Например, если вам нравится чечевица, используйте ее вместо белого риса в вегетарианской миске. Но если вам не нравится рыба, сосредоточьтесь на других источниках белка », — говорит Кристин Киркпатрик, магистр наук, диетолог из клиники Кливленда и соавтор книги «Восстановительное здоровье».
Ожирение связано со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца и диабет, и даже с сокращением продолжительности жизни. Но вместо того, чтобы просто пытаться похудеть, узнайте об идеальном весе для вашего возраста, пола и роста. Потеря даже 5% веса тела может оказать существенное влияние на все: от уровня сахара в крови до артериального давления.
« Поддержание здорового веса на всех этапах жизни важно для здорового старения и улучшения как долголетия, так и здоровья », — сказал Фрэнк Б. Ху, доктор философии, профессор и заведующий кафедрой питания Гарвардского университета. Школа общественного здравоохранения имени Чана .
«Клинические испытания показали, что снижение веса, достигаемое за счет изменения образа жизни, приема лекарств или бариатрической хирургии, связано со снижением риска хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и некоторые виды рака, а также преждевременной смерти», — сказал Ху.
Скорее всего, вы сидите больше, чем полезно для здоровья. Возможно, это не ваша вина: вы сидите, когда работаете за компьютером, смотрите телевизор или встречаетесь с друзьями в кафе. Однако поскольку наша жизнь становится все более малоподвижной, наука сосредоточилась на негативных последствиях, которые могут повлиять на продолжительность жизни и риск заболеваний.
« Сидячий образ жизни, такой как длительный просмотр телевизора, связан с повышенным риском хронических заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) и преждевременную смерть. Этот риск во многом обусловлен ростом ожирения и вытеснением физической активности», — сказал Ху .
Даже если вы регулярно занимаетесь спортом, малоподвижный образ жизни несет серьезные риски для здоровья. Так что не думайте о том, чтобы просто компенсировать ленивые дни интенсивной тренировкой. Подумайте о способах повышения физической активности в течение дня, даже если это просто прогулки по дому или офису, при этом вы по-прежнему регулярно занимаетесь спортом.
Регулярные занятия спортом — одно из лучших занятий для своего здоровья. И дело не только в теле. Эти преимущества также распространяются на здоровье мозга и когнитивных функций.
Новое исследование, опубликованное в декабре 2024 года, показало, что у пожилых людей состояние сердечно-сосудистой системы является отличным индикатором здоровья мозга во многих когнитивных областях, включая память. Ключ к поддержанию этой привычки — поиск интересных способов увеличить физическую активность и сократить время, проведенное в сидячем положении.
Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют взрослым уделять не менее 150 минут в неделю физическим упражнениям средней интенсивности.
« Две вещи, которые мы видим у пожилых людей и которые способствуют снижению качества жизни по мере старения, — это когнитивные и функциональные изменения, которые могут сделать их менее способными стоять. Упражнения — это то, что влияет на оба этих фактора », — сказала Healthline Кэтрин Т. Уорд, доктор медицины, руководитель гериатрической медицины в Стэнфордском медицинском центре.
Бойс добавляет, что отличным началом станет установление режима дня, который может снизить уровень сидячего образа жизни и в то же время повысить уровень активности.
« Вы также можете включить физическую активность в свою повседневную жизнь. Например, выходите из поезда на одну остановку раньше, чтобы прогуляться, или включите в свое поведение привычку смотреть телевизор только во время тренировок », — говорит она.
Да, вы уже слышали это раньше, но наука утверждает: бросьте курить, если хотите жить дольше.
В исследовании, проведенном Фрэнком Ху и опубликованном в 2018 году, ученые обнаружили, что отказ от курения является одним из пяти ключевых факторов долголетия. Другие факторы:
Курение сигарет ежегодно становится причиной примерно одной пятой смерти в Соединенных Штатах, что составляет более 480 000 смертей в год.
Почему курение так смертельно опасно? Его связывают со многими заболеваниями: от рака и болезней сердца до диабета и ХОБЛ. Отказ от курения не только снижает риск всех этих заболеваний, но и может продлить вашу жизнь на десять лет.
Возникли проблемы с ошибкой в руководстве по использованию Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых способах её быстрого устранения. Очистка кэша, обновление и многое другое для беспроблемного начала работы. Работает на последних версиях!
Устали от ошибок воспроизведения мультимедиа в Microsoft Teams, которые портят ваши встречи в 2026 году? Следуйте нашему пошаговому руководству от экспертов, чтобы быстро устранить неполадки со звуком, видео и обменом файлами — никаких технических навыков не требуется. Вас ждет бесперебойное сотрудничество!
Возникли проблемы с ошибкой прокси-сервера Microsoft Teams? Ознакомьтесь с проверенными шагами по устранению неполадок с настройками прокси-сервера Microsoft Teams. Очистите кэш, настройте параметры прокси-сервера и вернитесь к бесперебойным звонкам за считанные минуты с помощью нашего руководства от экспертов.
Устали от ошибок синхронизации задач в Microsoft Teams, которые мешают вашей работе? Следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы восстановить бесперебойную синхронизацию задач между Teams, Planner и To Do. Быстрые решения для мгновенного облегчения!
Найдите точное расположение ключей реестра Microsoft Teams в Windows 11. Пошаговое руководство по поиску, доступу и безопасному изменению этих ключей для оптимальной производительности и устранения неполадок. Незаменимо для ИТ-специалистов и энтузиастов Teams.
Проблемы с медленной работой Microsoft Teams? Узнайте, как пошагово очистить кэш Microsoft Teams, чтобы устранить проблемы с производительностью, задержки, сбои и повысить скорость работы на Windows, Mac, в веб-версии и на мобильных устройствах. Быстрые и эффективные решения!
Возникла проблема с загрузкой вкладки Wiki в Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых решениях, которые помогут быстро устранить проблему, восстановить вкладки Wiki и без лишних хлопот повысить производительность команды.
Раздражает отсутствие значка Microsoft Teams в Outlook? Узнайте, где именно его найти, почему он исчезает, и проверенные шаги по его восстановлению для беспроблемных встреч. Обновлено для последних версий!
Разочарованы отсутствием комнат для обсуждений в вашей встрече Teams? Узнайте о главных причинах, по которым вы не видите комнаты для обсуждений в Teams, и следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы они заработали за считанные минуты. Идеально подходит как для организаторов, так и для участников!
Устали от ошибки Microsoft Teams 1200, которая прерывает ваши телефонные звонки? Узнайте о быстрых пошаговых решениях для iOS и Android, чтобы быстро восстановить бесперебойную командную работу — никаких технических навыков не требуется!
