7-дневный план ходьбы для уменьшения воспаления по мнению экспертов

Регулярные прогулки приносят огромную пользу здоровью, в том числе уменьшая воспаление. Ниже представлен 7-дневный план ходьбы для уменьшения воспаления, разработанный экспертом в этой области .

Пользу для здоровья от ходьбы получают практически все. Ходьба приносит много пользы здоровью: от снижения уровня сахара в крови до уменьшения болей в спине и даже продления жизни. В этой статье речь пойдет о хроническом воспалении — заболевании, которое поражает многих людей. Фактически, Всемирная организация здравоохранения включила хронические воспалительные заболевания в список основных причин смерти во всем мире.

Вы можете уменьшить воспаление, зашнурув кроссовки и отправившись на прогулку. В этой статье будет предложен семидневный план ходьбы для уменьшения воспаления, разработанный ведущими персональными тренерами, которые объяснят, как ходьба может помочь и сколько нужно ходить для достижения наилучших результатов.

7-дневный план противовоспалительных прогулок

Эксперты сходятся во мнении, что конечная цель — увеличить продолжительность пеших прогулок до как минимум 150 минут в неделю. И последовательность является ключом к достижению этой цели. Гораздо лучше совершать 10-минутную прогулку три-четыре раза в неделю, чем перенапрягать себя одной тяжелой часовой прогулкой, а затем пропустить остальную часть недели.

Помните, что вы также можете разбить свою прогулку на более короткие периоды в течение дня. Например, вы можете гулять 15 минут утром и еще 15 минут вечером вместо того, чтобы стремиться гулять по 30 минут за раз.

По мере того, как вы будете чувствовать себя увереннее и лучше ходить, вы можете постепенно увеличивать продолжительность каждой прогулки, добавляя по пять минут каждый день. Вы также можете бросить себе вызов, поднимаясь по склонам или увеличивая наклон беговой дорожки, делая его круче. Еще один способ сделать занятия более интересными — заняться интервальной ходьбой: чередовать пять минут быстрой ходьбы и пять минут в более медленном темпе, затем повторить.

Для тех, кто только начинает заниматься ходьбой в качестве упражнения, вот пример семидневного плана ходьбы, уменьшающего воспаление:

• Понедельник: 15 минут ходьбы
• Вторник: Отдых.
• Среда: 20 минут ходьбы
• Четверг: Отдых.
• Пятница: 15 минут ходьбы
• Суббота: Отдых.
• Воскресенье: 20 минут ходьбы

Каким образом ходьба помогает уменьшить воспаление?

Ходьба не только помогает вам достичь ежедневной нормы шагов, но и улучшает кровообращение и циркуляцию крови во всем организме. « Когда к работающим тканям поступает больше кислорода и питательных веществ, это способствует их восстановлению, уменьшая повреждения, вызванные воспалением », — говорит Элизабет Шоу, магистр наук, сертифицированный диетолог, сертифицированный персональный тренер.

Людям с нарушениями обмена веществ, такими как диабет и высокий уровень холестерина, ходьба помогает уменьшить воспаление за счет использования избыточных ресурсов, таких как сахар в крови. Высокий уровень сахара в крови может усилить воспаление, но регулярные прогулки могут помочь решить эту проблему.

12-недельное исследование с участием женщин в постменопаузе, страдающих ожирением, показало, что те, кто следовал последовательному плану ходьбы, не только значительно снизили маркеры воспаления, но также потеряли вес и процент жира в организме. Это еще раз доказывает, что ходьба помогает уменьшить воспаление и поддерживает остальные части тела.

А если вы хотите улучшить свое настроение, ходьба также может заставить вас улыбнуться, поскольку эта деятельность высвобождает эндорфины, которые могут сделать вас более восприимчивыми к положительным эмоциям, заставляя вас чувствовать себя счастливее.