15 фруктов с самым высоким и самым низким содержанием сахара

Фрукты содержат натуральные сахара, в основном фруктозу, клетчатку, витамины и антиоксиданты, которые приносят много пользы здоровью.

Оглавление

• Важность натурального сахара
• Список фруктов с высоким содержанием сахара
• Фрукты с низким содержанием сахара

Важность натурального сахара

Натуральные сахара во фруктах содержат необходимые питательные вещества, клетчатку и антиоксиданты, которые поддерживают общее состояние здоровья, являются здоровым источником энергии, регулируют уровень сахара в крови, улучшают пищеварение и снижают риск хронических заболеваний.

Каждый фрукт содержит разное количество сахара. Ниже приведен список из 15 фруктов с самым высоким и самым низким содержанием сахара.

Список фруктов с высоким содержанием сахара

манго

Манго богаты витамином С, витамином А и фолиевой кислотой, которые помогают поддерживать иммунитет и способствуют здоровью кожи.

Содержание сахара в манго довольно высокое. Одна чашка нарезанного манго содержит около 23 граммов сахара, 100 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С и 35 процентов витамина А.

Виноград

Виноград, особенно красные и фиолетовые сорта, богат антиоксидантами, а также является хорошим источником витамина К, витамина С и нескольких витаминов группы В.

Виноград поддерживает здоровье сердца и обладает противовоспалительными свойствами. Однако содержание сахара в винограде довольно высокое. В одной чашке винограда содержится около 23 граммов сахара.

вишня

Вишня содержит витамины А и С, калий, клетчатку и богата антиоксидантами, особенно антоцианами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить качество сна. Этот фрукт также богат натуральным сахаром — около 18 граммов на чашку.

Банан

Бананы являются хорошим источником калия, витамина B6 и витамина C. Один средний банан содержит около 14 граммов сахара.

Ананас

Ананас богат витамином С, марганцем и бромелайном — ферментом, который помогает пищеварению и снимает воспаление.

В одной чашке этого тропического фрукта содержится около 16 граммов сахара.

Груша

В одной средней груше содержится около 17 граммов сахара. Поэтому тем, кто следит за потреблением сахара, следует употреблять этот фрукт только в умеренных количествах.

Арбуз

Арбуз — фрукт, любимый многими людьми за его способность утолять жажду и увлажнять организм благодаря высокому содержанию воды. Однако арбуз содержит довольно много сахара — около 9,4 грамма сахара на чашку.

Инжир

Инжир — вкусный и питательный фрукт, богатый клетчаткой, калием и витаминами, такими как витамин К и витамины группы В. Они также содержат большое количество натуральных сахаров, в основном в форме фруктозы и глюкозы.

Фрукты с низким содержанием сахара

Масло

Авокадо — фрукт с низким содержанием сахара, состоящий в основном из натуральных сахаров, таких как глюкоза и фруктоза, с небольшим количеством сахарозы. В каждом авокадо содержится чуть менее 1 грамма сахара.

Авокадо также богато клетчаткой, калием, витамином Е, фолиевой кислотой и множеством полезных жиров.

Клубника

Клубника — это ягода, богатая витамином С, марганцем, фолиевой кислотой и многими антиоксидантами. В клубнике также мало сахара — около 7 граммов на чашку.

Черная малина

В каждой чашке малины содержится всего около 7 граммов сахара. Малина является хорошим источником клетчатки, витаминов С, К, марганца, а также богата антоцианами и антиоксидантами.

Красная малина

Красная малина богата клетчаткой, витаминами С и К, марганцем и несколькими антиоксидантами, включая кверцетин и эллаговую кислоту. Малина не только богата питательными веществами, но и содержит мало сахара, что делает ее отличным выбором для здорового питания.

киви

Каждый киви среднего размера содержит около 6 граммов сахара. Этот фрукт также богат витамином С, витамином К, витамином Е, калием и клетчаткой.

Клюква

Клюква богата витамином С и клетчаткой, а также мощными антиоксидантами, включая проантоцианидины. В свежих фруктах содержится мало сахара — всего 4 грамма на чашку.

Папайя

В 100 граммах папайи содержится около 8 граммов сахара, что является относительно умеренным количеством по сравнению со многими другими фруктами. Это натуральное содержание сахара дополняется обилием витаминов, минералов и клетчатки, что делает этот фрукт питательным выбором для большинства диет.