Эксперты утверждают, что это питательное вещество необходимо для пищеварения, иммунитета и обмена веществ. Потребляйте достаточное количество клетчатки каждый день, чтобы иметь здоровые мышцы живота и кишечную систему!
Здоровье кишечника стало популярной темой в последние годы, и на то есть веские причины. В вашем кишечнике обитают триллионы бактерий, которые влияют на все: от иммунной функции до обмена веществ и даже психического здоровья. Однако когда речь идет о поддержке здоровья кишечника, есть один важный питательный элемент, который часто упускают из виду: клетчатка.
Пищевые волокна — это мощное питательное вещество, содержащееся в растительной пище, которое помогает улучшить пищеварение, повысить иммунитет и уменьшить воспаление. Существует два типа клетчатки: один тип включает растворимую клетчатку, которая растворяется в воде, и нерастворимую клетчатку. Оба типа важны для здоровья кишечника. Хотя клетчатка часто ассоциируется с поддержанием движения пищи по пищеварительному тракту, исследования показывают, что клетчатка также помогает поддерживать сбалансированный микробиом кишечника. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition, диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак толстой кишки.
Но как можно добавить больше клетчатки в свой рацион и каких продуктов следует употреблять больше? Эта статья даст вам ответ.
Что нужно знать о клетчатке
Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельном зерне, орехах и овощах, помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту, увеличивая объем стула, в то время как растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и некоторых овощах, замедляет пищеварение, впитывая воду и образуя гелеобразное вещество.
Нерастворимая клетчатка особенно важна, поскольку она помогает поддерживать перистальтику кишечника, предотвращая запоры и поддерживая регулярный стул, в то время как растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
Клетчатка «обеспечивает важную пищу для кишечных бактерий», что, в свою очередь, поддерживает иммунную функцию. Кишечник является местом расположения значительной части иммунной системы организма, поэтому поддержание его здоровья важно для общего здоровья иммунитета. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что клетчатка может помочь регулировать иммунный ответ организма и снизить риск хронического воспаления.
Более высокое потребление клетчатки связано с улучшением микробиоты кишечника, что может помочь предотвратить воспаление и поддержать общую иммунную функцию.
Исследования показывают, что клетчатка является ценным средством для снижения веса, поскольку она может сократить потребление калорий и бездумные перекусы, помогая вам дольше чувствовать сытость. Хотя клетчатка не ускоряет обмен веществ, она является важным питательным веществом для здоровья, поскольку она может поддерживать здоровый уровень сахара в крови, контроль веса и здоровье кишечника, а все это связано с обменом веществ.
Лучшими источниками растворимой клетчатки являются овес, фасоль, чечевица, яблоки, морковь и цитрусовые. Нерастворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как цельное зерно, коричневый рис, орехи и овощи, такие как брокколи и цветная капуста.
Для оптимального здоровья кишечника следует включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые клетчаткой.
К счастью, добавить больше клетчатки в свой рацион просто. Начните с добавления ягод или бананов в утренние хлопья или тосты и замените очищенные зерна цельными зернами, такими как киноа и овес. Перекусывайте орехами, семенами или сухофруктами, а на обед и ужин добавляйте овощи. Эти простые изменения помогут вам достичь ежедневной нормы потребления клетчатки и улучшить здоровье кишечника.
Хотя получение клетчатки из продуктов питания является наилучшим вариантом для здоровья кишечника, некоторым людям может быть сложно удовлетворить суточную потребность в клетчатке только за счет рациона. В этих случаях могут быть полезны добавки с клетчаткой. Однако врачи предупреждают, что добавки с клетчаткой следует принимать только при необходимости, и лучше всего проконсультироваться с врачом за советом.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
