Эксперты утверждают, что это питательное вещество необходимо для пищеварения, иммунитета и обмена веществ. Потребляйте достаточное количество клетчатки каждый день, чтобы иметь здоровые мышцы живота и кишечную систему!
Здоровье кишечника стало популярной темой в последние годы, и на то есть веские причины. В вашем кишечнике обитают триллионы бактерий, которые влияют на все: от иммунной функции до обмена веществ и даже психического здоровья. Однако когда речь идет о поддержке здоровья кишечника, есть один важный питательный элемент, который часто упускают из виду: клетчатка.
Пищевые волокна — это мощное питательное вещество, содержащееся в растительной пище, которое помогает улучшить пищеварение, повысить иммунитет и уменьшить воспаление. Существует два типа клетчатки: один тип включает растворимую клетчатку, которая растворяется в воде, и нерастворимую клетчатку. Оба типа важны для здоровья кишечника. Хотя клетчатка часто ассоциируется с поддержанием движения пищи по пищеварительному тракту, исследования показывают, что клетчатка также помогает поддерживать сбалансированный микробиом кишечника. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition, диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак толстой кишки.
Но как можно добавить больше клетчатки в свой рацион и каких продуктов следует употреблять больше? Эта статья даст вам ответ.
Что нужно знать о клетчатке
Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельном зерне, орехах и овощах, помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту, увеличивая объем стула, в то время как растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и некоторых овощах, замедляет пищеварение, впитывая воду и образуя гелеобразное вещество.
Нерастворимая клетчатка особенно важна, поскольку она помогает поддерживать перистальтику кишечника, предотвращая запоры и поддерживая регулярный стул, в то время как растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови.
Клетчатка «обеспечивает важную пищу для кишечных бактерий», что, в свою очередь, поддерживает иммунную функцию. Кишечник является местом расположения значительной части иммунной системы организма, поэтому поддержание его здоровья важно для общего здоровья иммунитета. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что клетчатка может помочь регулировать иммунный ответ организма и снизить риск хронического воспаления.
Более высокое потребление клетчатки связано с улучшением микробиоты кишечника, что может помочь предотвратить воспаление и поддержать общую иммунную функцию.
Исследования показывают, что клетчатка является ценным средством для снижения веса, поскольку она может сократить потребление калорий и бездумные перекусы, помогая вам дольше чувствовать сытость. Хотя клетчатка не ускоряет обмен веществ, она является важным питательным веществом для здоровья, поскольку она может поддерживать здоровый уровень сахара в крови, контроль веса и здоровье кишечника, а все это связано с обменом веществ.
Лучшими источниками растворимой клетчатки являются овес, фасоль, чечевица, яблоки, морковь и цитрусовые. Нерастворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как цельное зерно, коричневый рис, орехи и овощи, такие как брокколи и цветная капуста.
Для оптимального здоровья кишечника следует включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые клетчаткой.
К счастью, добавить больше клетчатки в свой рацион просто. Начните с добавления ягод или бананов в утренние хлопья или тосты и замените очищенные зерна цельными зернами, такими как киноа и овес. Перекусывайте орехами, семенами или сухофруктами, а на обед и ужин добавляйте овощи. Эти простые изменения помогут вам достичь ежедневной нормы потребления клетчатки и улучшить здоровье кишечника.
Хотя получение клетчатки из продуктов питания является наилучшим вариантом для здоровья кишечника, некоторым людям может быть сложно удовлетворить суточную потребность в клетчатке только за счет рациона. В этих случаях могут быть полезны добавки с клетчаткой. Однако врачи предупреждают, что добавки с клетчаткой следует принимать только при необходимости, и лучше всего проконсультироваться с врачом за советом.
ChatGPT тестируется компанией Synchron, одним из пионеров в области чипов для имплантации в мозг (BCI), помогающих пациентам управлять электронными устройствами.
Хотите изменить внешний вид своих повседневных фотографий? Инструменты для создания произведений искусства на основе искусственного интеллекта могут придать работам уникальный и творческий штрих, которого невозможно добиться с помощью ручного редактирования.
Многим людям не нравится ИИ, потому что они хотят самостоятельно считывать необработанные данные и анализировать их. Однако, если вы столкнулись с какой-то утомительной задачей и вам нужны идеи, попробуйте использовать искусственный интеллект Opera Aria. Вот почему искусственный интеллект Aria от Opera так полезен!
Code Thap Dien Mai Phuc дает игрокам Ким Нгуен Бао, Хоан Кхон Хало, золото, Хуен Тинь, сундук Хуен Тинь
Учитывая множество преимущественно положительных отзывов, неудивительно, что Black Myth: Wukong бьет рекорды в Steam.
Ужасный синий экран смерти (BSOD) с кодом ошибки 0xc00000e, который часто появляется при запуске Windows 10, может сбивать с толку.
Многие люди используют пробелы в своих именах в Play Together или используют маленькие подчеркивания, чтобы создать пробелы между буквами, которые вы пишете в своем имени.
Хотя Black Beacon вполне можно опробовать на ПК, на данный момент игра официально не оптимизирована для этой платформы.
Площадь поверхности сферы в четыре раза больше площади большого круга, которая в четыре раза больше постоянной Пи, умноженной на квадрат радиуса сферы.
Китай намерен отправить своих первых граждан на Луну к 2030 году, и страна только что представила новый скафандр, который будет использоваться в предстоящей исторической миссии.
Многие продукты могут вызывать воспаления и хронические заболевания. Ниже приведены продукты, которых следует избегать, если вы не хотите занести в свой организм болезни.
Зука — убийца, который, как известно, является ужасом для чемпионов с низким уровнем здоровья. Узнайте, как эффективно использовать Зуку в 23 сезоне.
Получение подарков с помощью подарочных кодов Heroic Age — это то, что делают почти все новые игроки, присоединяясь к игре.
Давайте рассмотрим самые дешевые варианты облачного онлайн-хранилища. В этой статье мы рассмотрим цены как в абсолютных цифрах, так и за гигабайт (в месяц), чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для вас вариант.
#### в Excel — это распространенная ошибка Excel, которая появляется во многих случаях, когда мы вводим данные в Excel, функции в Excel, вводим формулы в Excel.
