Это питательное вещество, которое сжигает лишний жир и эффективно улучшает здоровье кишечника.

Эксперты утверждают, что это питательное вещество необходимо для пищеварения, иммунитета и обмена веществ. Потребляйте достаточное количество клетчатки каждый день, чтобы иметь здоровые мышцы живота и кишечную систему!

Здоровье кишечника стало популярной темой в последние годы, и на то есть веские причины. В вашем кишечнике обитают триллионы бактерий, которые влияют на все: от иммунной функции до обмена веществ и даже психического здоровья. Однако когда речь идет о поддержке здоровья кишечника, есть один важный питательный элемент, который часто упускают из виду: клетчатка.

Пищевые волокна — это мощное питательное вещество, содержащееся в растительной пище, которое помогает улучшить пищеварение, повысить иммунитет и уменьшить воспаление. Существует два типа клетчатки: один тип включает растворимую клетчатку, которая растворяется в воде, и нерастворимую клетчатку. Оба типа важны для здоровья кишечника. Хотя клетчатка часто ассоциируется с поддержанием движения пищи по пищеварительному тракту, исследования показывают, что клетчатка также помогает поддерживать сбалансированный микробиом кишечника. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Frontiers in Nutrition, диета с высоким содержанием клетчатки связана со снижением риска хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и рак толстой кишки.

Но как можно добавить больше клетчатки в свой рацион и каких продуктов следует употреблять больше? Эта статья даст вам ответ.

Что нужно знать о клетчатке

• Клетчатка чрезвычайно полезна для здоровья пищеварительной системы.
• Клетчатка укрепляет иммунную систему
• Клетчатка помогает похудеть и сжигать лишний жир
• Продукты, богатые клетчаткой
• Стоит ли мне принимать добавки с клетчаткой?

Клетчатка чрезвычайно полезна для здоровья пищеварительной системы.

Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельном зерне, орехах и овощах, помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту, увеличивая объем стула, в то время как растворимая клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​некоторых овощах, замедляет пищеварение, впитывая воду и образуя гелеобразное вещество.

Нерастворимая клетчатка особенно важна, поскольку она помогает поддерживать перистальтику кишечника, предотвращая запоры и поддерживая регулярный стул, в то время как растворимая клетчатка помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови.

Клетчатка укрепляет иммунную систему

Клетчатка «обеспечивает важную пищу для кишечных бактерий», что, в свою очередь, поддерживает иммунную функцию. Кишечник является местом расположения значительной части иммунной системы организма, поэтому поддержание его здоровья важно для общего здоровья иммунитета. Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что клетчатка может помочь регулировать иммунный ответ организма и снизить риск хронического воспаления.

Более высокое потребление клетчатки связано с улучшением микробиоты кишечника, что может помочь предотвратить воспаление и поддержать общую иммунную функцию.

Клетчатка помогает похудеть и сжигать лишний жир

Исследования показывают, что клетчатка является ценным средством для снижения веса, поскольку она может сократить потребление калорий и бездумные перекусы, помогая вам дольше чувствовать сытость. Хотя клетчатка не ускоряет обмен веществ, она является важным питательным веществом для здоровья, поскольку она может поддерживать здоровый уровень сахара в крови, контроль веса и здоровье кишечника, а все это связано с обменом веществ.

Продукты, богатые клетчаткой

Лучшими источниками растворимой клетчатки являются овес, фасоль, чечевица, яблоки, морковь и цитрусовые. Нерастворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как цельное зерно, коричневый рис, орехи и овощи, такие как брокколи и цветная капуста.

Для оптимального здоровья кишечника следует включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые клетчаткой.

К счастью, добавить больше клетчатки в свой рацион просто. Начните с добавления ягод или бананов в утренние хлопья или тосты и замените очищенные зерна цельными зернами, такими как киноа и овес. Перекусывайте орехами, семенами или сухофруктами, а на обед и ужин добавляйте овощи. Эти простые изменения помогут вам достичь ежедневной нормы потребления клетчатки и улучшить здоровье кишечника.

Стоит ли мне принимать добавки с клетчаткой?

Хотя получение клетчатки из продуктов питания является наилучшим вариантом для здоровья кишечника, некоторым людям может быть сложно удовлетворить суточную потребность в клетчатке только за счет рациона. В этих случаях могут быть полезны добавки с клетчаткой. Однако врачи предупреждают, что добавки с клетчаткой следует принимать только при необходимости, и лучше всего проконсультироваться с врачом за советом.