Что нужно делать перед сном, чтобы снизить артериальное давление, по словам кардиолога

Ваши привычки перед сном могут влиять на ваше артериальное давление больше, чем вы думаете. Вот что нужно делать перед сном, чтобы снизить артериальное давление, по словам кардиолога .

Поддержание нормального артериального давления — это не только способ сделать так, чтобы ваш врач был доволен во время осмотров. Это важный элемент снижения риска сердечных заболеваний, инсульта и других серьезных проблем со здоровьем. Когда вы думаете о способах поддержания здорового артериального давления, на ум сразу приходят полезная для сердца диета и физические упражнения, и это не так. Но не только то, что вы делаете в течение дня, ваши ночные привычки также играют большую роль в здоровье вашего сердца.

Это верно! Подготовка ко сну может показаться обычной частью повседневной жизни, но знаете ли вы, что определенные действия перед сном могут стать эффективным средством для снижения артериального давления? В этой статье собраны и обобщены советы Мэри Бранч, кардиолога из клиники Cone Health в Гринсборо, Северная Каролина, о том, как максимально использовать драгоценные минуты перед сном для поддержания здорового артериального давления.

Прежде чем лечь спать, попробуйте эти простые, но эффективные советы, которые помогут снизить и поддерживать артериальное давление на должном уровне.

Ограничить употребление алкоголя

Для некоторых людей расслабление в конце дня может заключаться в выпивке бокала вина перед сном. Однако, если у вас высокое кровяное давление, сокращение потребления алкоголя особенно важно, говорит Бранч. « Женщинам рекомендуется употреблять не более одного напитка в день, а мужчинам — не более двух напитков ».

Хотя алкоголь может помочь вам расслабиться в данный момент, со временем он может затруднить контроль артериального давления. Даже небольшие количества могут повлиять на действие лекарств или создать дополнительную нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. И чем больше вы пьете, тем выше становится ваше артериальное давление. Связь настолько сильна, что одно исследование показало, что каждый дополнительный бокал вина, выпиваемый человеком ежедневно, значительно повышает его систолическое и диастолическое артериальное давление.

Какие хорошие новости? Заменив бокал вина перед сном чем-то вроде травяного чая или просто водой, вы оказываете своему организму огромную услугу. Помимо того, что вы поможете стабилизировать артериальное давление, вы также обеспечите свой организм дополнительным источником воды. Выбирайте только напитки без кофеина, так как они могут затруднить сон.

Не забывайте регулярно принимать лекарства.

« Если вам прописаны лекарства для лечения высокого кровяного давления, вам следует принимать их каждый день », — говорит Бранч. Сюда входят и лекарства, которые вам, возможно, придется принять перед сном. Да, даже если ночью вы чувствуете сильную усталость, не забывайте принимать лекарства, назначенные врачом!

Соблюдение режима приема назначенных лекарств от артериальной гипертензии важно для эффективного контроля артериального давления и снижения риска серьезных осложнений, таких как сердечный приступ и инсульт. Последовательность имеет решающее значение, поскольку эти препараты действуют лучше всего, если их уровень в организме поддерживается на постоянном уровне. Пропуск дозы может нарушить этот баланс и потенциально затруднить прогресс. Внедрение ежедневных напоминаний, таких как установка будильника или использование таблетницы, может помочь вам вовремя принимать лекарства. Простые шаги, такие как хранение лекарств в пределах досягаемости, рядом с кроватью или в месте, где вы часто бываете, могут облегчить эту задачу — даже в долгие дни, когда открыть баночку с таблетками становится сложно.

Практикуйте осознанность

Бранч предполагает, что практика медитации и осознанности перед сном может быть полезной для поддержания здорового артериального давления. « Это может помочь снизить уровень стресса и артериальное давление », — говорит она . « Более того, это помогает вам лучше спать, что также важно для снижения артериального давления ».

Предпринимая небольшие, но осознанные шаги к расслаблению перед сном, вы можете настроить себя на хороший ночной сон и более здоровое завтра.

Другие способы справиться со стрессом перед сном включают занятия йогой или легкую растяжку для снятия мышечного напряжения, ведение дневника для прояснения мыслей и создание спокойной обстановки для сна путем снижения уровня шума и приглушения света. Установление постоянного режима отхода ко сну может дать вашему организму дополнительный сигнал о том, что пора успокоиться, обеспечивая плавный переход к хорошему сну.

Избегайте закусок с высоким содержанием натрия

Поздний перекус может быть очень заманчивым. Но если вы хотите поддерживать здоровое артериальное давление, важно избегать употребления перед сном продуктов с высоким содержанием натрия. Употребление соленых закусок, таких как картофельные чипсы, консервированный суп или крекеры, может привести к задержке воды в организме. Это может увеличить давление на кровеносные сосуды.

Таким образом, контроль потребления натрия, особенно перед сном, может помочь стабилизировать артериальное давление в течение ночи и улучшить общее состояние здоровья сердца. Выбирайте закуски с низким содержанием натрия, такие как свежие фрукты, несоленые орехи или попкорн. Они удовлетворят ваш вечерний аппетит, не влияя на артериальное давление.

Поддерживайте в спальне прохладу, темноту и комфорт

Создание правильных условий для сна может оказать удивительное влияние на здоровый уровень артериального давления. Прохладная, темная и уютная спальня не только способствует лучшему сну, но и может поддерживать здоровье сердца, способствуя качественному сну. Напротив, данные свидетельствуют о то��, что плохой сон может со временем привести к повышению артериального давления. Чтобы ваша спальня была комфортной, убедитесь, что в ней темно, тихо и прохладно. Устранение отвлекающих факторов, таких как яркий свет или громкий шум, а также выбор поддерживающего матраса и подушки также могут способствовать более глубокому сну. Эти небольшие изменения могут помочь вашему организму расслабиться и восстановиться после рабочего дня, способствуя лучшей регуляции артериального давления.