Отдых важен для достижения ваших целей, но не настолько, как вы думаете. В этой статье вы узнаете , стоит ли заниматься спортом при недостатке сна .
Стоит ли заниматься спортом, если вы сегодня не выспались? Исследование, опубликованное ранее в этом году, рассмотрело этот вопрос с практической точки зрения и показало, что люди, которые регулярно спали по пять часов, смогли добиться хороших результатов во время силовых тренировок с использованием эспандеров.
Сколько нужно спать, чтобы нарастить мышечную массу?
Здоровый образ жизни должен включать в себя здоровое количество сна, которое может составлять от семи до восьми часов в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Если вы много занимаетесь спортом, это может увеличить вашу потребность во сне; Спортсмены нередко спят по девять-десять часов.
Что касается конкретно роста мышц, то здесь нет определенного количества необходимых часов. Исследователь в области физических упражнений Брэд Шенфельд, опубликовавший информацию о новом исследовании в Instagram, упомянул в подписи к фотографии, что нам, вероятно, необходимо минимальное количество сна для наращивания мышечной массы, но «сколько именно, неясно и, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку».
Другими словами, наука не может ответить вам на этот вопрос прямо сейчас, но вы, вероятно, не сможете жить без сна.
Можно ли нарастить мышечную массу, если спать по пять часов в сутки?
Может быть! Конечно, недавние исследования не дают идеального ответа на этот вопрос, но они дают веские доказательства того, что для многих людей пяти часов сна в сутки может быть вполне достаточно.
Участниками исследования были мужчины, которые обычно не занимались спортом, и они исключались из исследования, если у них диагностировали какое-либо нарушение сна. 36 мужчин были разделены на три группы: группа, которая спала в среднем семь часов за ночь, группа, которая спала в среднем пять часов за ночь, и контрольная группа, которая спала в среднем более семи часов за ночь. Контрольная группа в ходе исследования не занималась физическими упражнениями. Группы, спавшие по семь и пять часов, справились.
Результат? Для некоторых групп мышц группа, спавшая по семь часов, продемонстрировала немного лучший рост, чем группа, спавшая по пять часов, но для других рост был примерно одинаковым. Обе группы нарастили больше мышечной массы, чем контрольная группа, которая не занималась спортом. Авторы пишут: «Результаты настоящего исследования показывают, что ценность 7 часов как минимальной продолжительности ночного сна может быть смягчена, когда речь идет о состояниях восстановления, связанных с производительностью мышечной силы».
Это исследование имело ограничения, в том числе тот факт, что все участники были мужчинами, вместо штанг или гантелей использовались эспандеры, а участники изначально не проходили подготовку. Но результаты соответствуют тому, что вам скажет практически любой тренер или любитель фитнеса: хорошо высыпаться ночью — это здорово, но это не обязательно для достижения прогресса в спортзале.
Последовательность важнее, чем точность деталей
Как это возможно, если отдых так важен для роста мышц? Ну, во-первых, отдых — это не «волшебное заклинание», которое должно выполнять свою работу без помех.
Но в конечном итоге, важный урок, который каждый опытный посетитель спортзала хочет донести до новичков, заключается в том, что лучше делать большинство вещей правильно большую часть времени, чем делать все идеально правильно время от времени. Если вы поднимаете тяжести только после того, как выспались, возможно, вы не тренируетесь столько, сколько хотели бы. Сделайте постоянство своим приоритетом — ходите в спортзал, когда у вас есть возможность.
Возникли проблемы с ошибкой в руководстве по использованию Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых способах её быстрого устранения. Очистка кэша, обновление и многое другое для беспроблемного начала работы. Работает на последних версиях!
Устали от ошибок воспроизведения мультимедиа в Microsoft Teams, которые портят ваши встречи в 2026 году? Следуйте нашему пошаговому руководству от экспертов, чтобы быстро устранить неполадки со звуком, видео и обменом файлами — никаких технических навыков не требуется. Вас ждет бесперебойное сотрудничество!
Возникли проблемы с ошибкой прокси-сервера Microsoft Teams? Ознакомьтесь с проверенными шагами по устранению неполадок с настройками прокси-сервера Microsoft Teams. Очистите кэш, настройте параметры прокси-сервера и вернитесь к бесперебойным звонкам за считанные минуты с помощью нашего руководства от экспертов.
Устали от ошибок синхронизации задач в Microsoft Teams, которые мешают вашей работе? Следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы восстановить бесперебойную синхронизацию задач между Teams, Planner и To Do. Быстрые решения для мгновенного облегчения!
Найдите точное расположение ключей реестра Microsoft Teams в Windows 11. Пошаговое руководство по поиску, доступу и безопасному изменению этих ключей для оптимальной производительности и устранения неполадок. Незаменимо для ИТ-специалистов и энтузиастов Teams.
Проблемы с медленной работой Microsoft Teams? Узнайте, как пошагово очистить кэш Microsoft Teams, чтобы устранить проблемы с производительностью, задержки, сбои и повысить скорость работы на Windows, Mac, в веб-версии и на мобильных устройствах. Быстрые и эффективные решения!
Возникла проблема с загрузкой вкладки Wiki в Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых решениях, которые помогут быстро устранить проблему, восстановить вкладки Wiki и без лишних хлопот повысить производительность команды.
Раздражает отсутствие значка Microsoft Teams в Outlook? Узнайте, где именно его найти, почему он исчезает, и проверенные шаги по его восстановлению для беспроблемных встреч. Обновлено для последних версий!
Разочарованы отсутствием комнат для обсуждений в вашей встрече Teams? Узнайте о главных причинах, по которым вы не видите комнаты для обсуждений в Teams, и следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы они заработали за считанные минуты. Идеально подходит как для организаторов, так и для участников!
Устали от ошибки Microsoft Teams 1200, которая прерывает ваши телефонные звонки? Узнайте о быстрых пошаговых решениях для iOS и Android, чтобы быстро восстановить бесперебойную командную работу — никаких технических навыков не требуется!
Откройте для себя простые пошаговые инструкции по отключению Microsoft Teams при запуске системы и повышению производительности ПК. Более быстрая загрузка, меньшее потребление ресурсов — идеально для пользователей Windows, стремящихся к плавной работе.
Узнайте самый простой способ загрузить Microsoft Teams для Mac, MacBook Air и MacBook Pro. Пошаговые инструкции, системные требования и советы по устранению неполадок для беспроблемной установки последней версии. Начните прямо сейчас!
Не можете найти папку установки Microsoft Teams на своем компьютере? Это пошаговое руководство покажет точные пути для новых и классических версий Teams, а также для установки на одного пользователя и на весь компьютер. Сэкономьте время на устранении неполадок!
Научитесь легко присоединяться к собраниям Microsoft Teams с помощью идентификатора и пароля на компьютере, мобильном устройстве или в веб-версии. Пошаговые инструкции со скриншотами для быстрого доступа — приглашение не требуется!
Узнайте, как эффективно использовать фоновые изображения Microsoft Teams с помощью пошаговых инструкций, советов по загрузке и лучших практик, чтобы сделать ваши видеозвонки профессиональными и увлекательными. Поднимите свой уровень удаленной работы на новый уровень уже сегодня!
