Синдром мертвой ягодицы или ягодичный миозит — одно из серьезных последствий длительного сидения, но о нем мало кто знает.
Каждый, кто когда-либо сидел в кресле в течение нескольких часов, испытывал покалывание в одной или обеих ягодицах. Это ощущение исчезает во время движения, поэтому многие люди думают, что это не большая проблема, не зная, что это предпосылка для более серьезного синдрома, называемого «синдромом мертвого зада» или флютеальной амнезией.
Ваша задница действительно может «умереть»
Проще говоря, синдром мертвой попы — это явление, при котором ваша попа «забывает», что она — попа, а мышцы вокруг нее становятся по-настоящему парализованными и больше не могут реагировать.
По словам физиолога Пита Макколла, причина этого явления в том, что, когда мы сидим, мышцы-сгибатели вокруг бедер напрягаются, из-за чего ягодичные мышцы не могут нормально функционировать.
« Это мышечный баланс, при котором сокращение одной мышцы (сгибателей бедра) заставляет другую мышцу на противоположной стороне (ягодичные) удлиняться для компенсации », — добавляет Макколл.
В частности, в положении сидя сгибатели бедра напрягаются, а ягодичные мышцы растягиваются, чтобы компенсировать это. Слишком долгое сидение в течение длительного периода времени приводит к тому, что ягодичные мышцы остаются на одном и том же уровне растяжения, вызывая синдром «мертвой попы». Когда вам нужно задействовать ягодичные мышцы, они производят меньше силы, поэтому другим частям тела приходится работать активнее, чтобы компенсировать нагрузку на ягодичные мышцы. Это приводит к тому, что бедра, колени и позвоночник страдают от ненужной боли.
Как проверить, есть ли у вас синдром мертвой задницы
Если вы работаете в офисе и вынуждены много сидеть, проверьте себя, нет ли у вас синдрома «мертвой попы».
Если вы лежите на спине и не можете двигать каждой стороной ягодиц по отдельности или когда стоите прямо, но чувствуете, что талия слегка наклонена вперед, у вас может быть этот страшный синдром.
Как избежать синдрома мертвой попы при сидении слишком долго
По словам Сары Льюис — директора фитнес-компании XO в Лос-Анджелесе, чтобы вернуть ягодицам форму, необходимо постоянно тренировать все три типа ягодичных мышц: среднюю ягодичную, большую ягодичную и малую ягодичную.
3 типа ягодичных мышц
Не волнуйтесь слишком сильно, есть еще способы исправить этот синдром «мертвой попы».
Возникли проблемы с ошибкой в руководстве по использованию Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых способах её быстрого устранения. Очистка кэша, обновление и многое другое для беспроблемного начала работы. Работает на последних версиях!
Устали от ошибок воспроизведения мультимедиа в Microsoft Teams, которые портят ваши встречи в 2026 году? Следуйте нашему пошаговому руководству от экспертов, чтобы быстро устранить неполадки со звуком, видео и обменом файлами — никаких технических навыков не требуется. Вас ждет бесперебойное сотрудничество!
Возникли проблемы с ошибкой прокси-сервера Microsoft Teams? Ознакомьтесь с проверенными шагами по устранению неполадок с настройками прокси-сервера Microsoft Teams. Очистите кэш, настройте параметры прокси-сервера и вернитесь к бесперебойным звонкам за считанные минуты с помощью нашего руководства от экспертов.
Устали от ошибок синхронизации задач в Microsoft Teams, которые мешают вашей работе? Следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы восстановить бесперебойную синхронизацию задач между Teams, Planner и To Do. Быстрые решения для мгновенного облегчения!
Найдите точное расположение ключей реестра Microsoft Teams в Windows 11. Пошаговое руководство по поиску, доступу и безопасному изменению этих ключей для оптимальной производительности и устранения неполадок. Незаменимо для ИТ-специалистов и энтузиастов Teams.
Проблемы с медленной работой Microsoft Teams? Узнайте, как пошагово очистить кэш Microsoft Teams, чтобы устранить проблемы с производительностью, задержки, сбои и повысить скорость работы на Windows, Mac, в веб-версии и на мобильных устройствах. Быстрые и эффективные решения!
Возникла проблема с загрузкой вкладки Wiki в Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых решениях, которые помогут быстро устранить проблему, восстановить вкладки Wiki и без лишних хлопот повысить производительность команды.
Раздражает отсутствие значка Microsoft Teams в Outlook? Узнайте, где именно его найти, почему он исчезает, и проверенные шаги по его восстановлению для беспроблемных встреч. Обновлено для последних версий!
Разочарованы отсутствием комнат для обсуждений в вашей встрече Teams? Узнайте о главных причинах, по которым вы не видите комнаты для обсуждений в Teams, и следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы они заработали за считанные минуты. Идеально подходит как для организаторов, так и для участников!
Устали от ошибки Microsoft Teams 1200, которая прерывает ваши телефонные звонки? Узнайте о быстрых пошаговых решениях для iOS и Android, чтобы быстро восстановить бесперебойную командную работу — никаких технических навыков не требуется!
Откройте для себя простые пошаговые инструкции по отключению Microsoft Teams при запуске системы и повышению производительности ПК. Более быстрая загрузка, меньшее потребление ресурсов — идеально для пользователей Windows, стремящихся к плавной работе.
Узнайте самый простой способ загрузить Microsoft Teams для Mac, MacBook Air и MacBook Pro. Пошаговые инструкции, системные требования и советы по устранению неполадок для беспроблемной установки последней версии. Начните прямо сейчас!
Не можете найти папку установки Microsoft Teams на своем компьютере? Это пошаговое руководство покажет точные пути для новых и классических версий Teams, а также для установки на одного пользователя и на весь компьютер. Сэкономьте время на устранении неполадок!
Научитесь легко присоединяться к собраниям Microsoft Teams с помощью идентификатора и пароля на компьютере, мобильном устройстве или в веб-версии. Пошаговые инструкции со скриншотами для быстрого доступа — приглашение не требуется!
Узнайте, как эффективно использовать фоновые изображения Microsoft Teams с помощью пошаговых инструкций, советов по загрузке и лучших практик, чтобы сделать ваши видеозвонки профессиональными и увлекательными. Поднимите свой уровень удаленной работы на новый уровень уже сегодня!
