Самые необходимые витамины для женщин старше 50 лет

С возрастом многие наши органы могут ослабевать, но этого не произойдет, если вы будете заботиться о себе. Ниже приведены наиболее необходимые витамины для женщин старше 50 лет .

Потребность в калориях уменьшается с возрастом, отчасти из-за потери мышечной ткани. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Уменьшение физической активности еще больше снижает потребность в калориях.

В то время как потребность в калориях снижается, рекомендуемые количества некоторых витаминов и минералов также меняются. Вот важные питательные вещества, которые женщины могут получать из продуктов питания, поливитаминов и других пищевых добавок, чтобы чувствовать себя лучше.

Кальций

Менопауза означает потерю эстрогена — гормона, который помогает организму усваивать кальций из пищи и добавок, а также помогает удерживать кальций в костях, способствуя их прочности.

Чтобы замедлить темпы потери костной массы, которые могут привести к остеопорозу, эксперты рекомендуют увеличить ежедневное потребление кальция с 1000 миллиграммов в день до 1200 миллиграммов после 50 лет, что эквивалентно четырем стаканам по 240 мл молока или других молочных продуктов. Многие женщины не потребляют достаточного количества кальция до 50 лет, а после 50 лет они могут не удовлетворить возросшие потребности.

Витамин В6

Витамину B6, возможно, не уделяется много внимания, но он важен для здоровья сердца, выработки энергии и поддержки нервной системы. Потребность в витамине B6 увеличивается после 50 лет, и некоторые исследования показывают, что пожилым людям может потребоваться больше витамина B6, чем рекомендуется в настоящее время.
Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыба, являются одними из самых богатых источников витамина B6, а многие сухие завтраки содержат дополнительный витамин B6. Если вы избегаете продуктов, богатых витамином B6, или едите их в малых количествах, вы можете не получать достаточного количества этого важного питательного вещества.

Железо

Красным кровяным клеткам необходимо железо для выработки достаточного количества гемоглобина — белка, который помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему организму. Кровотечение приводит к потере железа, и многие женщины детородного возраста испытывают дефицит железа.
Дефицит железа редко встречается у женщин в постменопаузе, в основном из-за прекращения у них ежемесячных менструальных циклов. Рекомендуемое потребление железа снижается более чем вдвое после менопаузы, которая у многих женщин начинается примерно в возрасте 51 года. Железо содержится в таких продуктах, как мясо, птица, рыба и обогащенные злаки.

Витамин D

После 50 лет вам не нужно больше или меньше витамина D, но об этом питательном веществе стоит упомянуть, поскольку многие люди не получают его в достаточном количестве. Витамин D способствует усвоению кальция и, как и кальций, помогает снизить остеопороз и риск переломов костей. Витамин D также может играть роль в здоровье сердца, что становится все более важным с возрастом.

Это питательное вещество в больших количествах содержится в жирной рыбе и обогащенных продуктах, таких как апельсиновый сок и молоко. Однако для удовлетворения суточной потребности вам понадобится около шести стаканов молока или сока, обогащенного витамином D. Вот почему многим женщинам необходимо дополнять свой рацион витамином D, чтобы получать рекомендуемое количество.

Витамин В12

Витамин B12 необходим для производства эритроцитов, создания ДНК и правильного пищеварения, а также для многих других важных функций. Возраст не меняет вашу потребность в витамине B12, но определяет тип витамина B12, который вам следует потреблять.

По оценкам, после 50 лет от 10 до 30 процентов людей усваивают меньше натурального витамина B12 из таких продуктов, как мясо, молоко и яйца. Это происходит потому, что организм вырабатывает меньше желудочной кислоты, которая необходима для усвоения витамина B12 в его естественной форме. Синтетический витамин B12, добавляемый в обогащенные продукты питания и добавки, может усваиваться без желудочной кислоты.

Если вам сложно удовлетворить все ваши меняющиеся потребности, могут помочь поливитамины и добавки, но пересмотрите свой рацион, так как они являются основным источником необходимых витаминов и минералов.