Продукты, которые помогут вам немедленно избавиться от запора

Что делать, если у вас полный желудок и вы не можете сразу сходить в туалет? К счастью, есть много продуктов, которые могут помочь вам быстрее опорожняться . Ниже приведены продукты, богатые клетчаткой, которые помогают немедленно уменьшить запоры .

Вы можете избежать запоров и других проблем с дефекацией, употребляя в пищу много питательных продуктов, которые способствуют здоровому пищеварению, а также увеличивают объем и смягчают стул. Но какие продукты следует употреблять в пищу в первую очередь, если вы хотите быстро и эффективно опорожнить кишечник? Вот продукты, богатые клетчаткой , которые помогут вам в этом, по мнению диетологов.

Продукты, которые помогают немедленно облегчить запор

• Сладкий картофель
• Чернослив, изюм и другие сухофрукты
• семена чиа
• Льняное семя
• киви

Сладкий картофель

Сладкий картофель может способствовать нормализации работы кишечника, поскольку он богат нерастворимой клетчаткой. Нерастворимая клетчатка способствует увеличению объема стула, что стимулирует работу пищеварительной системы и способствует дефекации. Поэтому сладкий картофель считается «золотой пищей», которая мгновенно избавляет от запоров.

Чернослив, изюм и другие сухофрукты

Сухофрукты, особенно чернослив, являются еще одним прекрасным средством, способствующим регулярной дефекации. Помимо того, что чернослив является хорошим источником клетчатки, он также является хорошим источником сорбита. Сорбитол — это сахарный спирт, который помогает ускорить пищеварение в кишечнике.

Поскольку сухофрукты, такие как чернослив, а также изюм и курага, содержат большое количество сорбита, это может помочь смягчить стул и стимулировать дефекацию.

Однако не стоит злоупотреблять сухофруктами, поскольку они также содержат много сахара. Но если у вас запор, сорбит и клетчатка, содержащиеся в сухофруктах, таких как чернослив, могут помочь направить процесс в правильное русло. Сливовый сок тоже подойдет, а если вам не нравится вкус, его можно смешать с другим соком!

семена чиа

Семена чиа могут помочь поддерживать перистальтику кишечника, поскольку они богаты клетчаткой и могут впитывать воду, помогая увеличивать объем стула и стимулировать дефекацию».

Семена чиа являются отличным источником растворимой клетчатки, которая способствует увеличению объема стула и его продвижению по пищеварительному тракту. Обязательно пейте много воды, которая помогает клетчатке в семенах чиа действовать.

Льняное семя

Еще одним прекрасным источником растворимой клетчатки является льняное семя. Он растворяется в воде и облегчает продвижение стула по толстому кишечнику. Льняное семя также богато клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые помогают смазывать кишечник и способствуют его опорожнению.

киви

Исследования показали, что ежедневное употребление киви помогает сократить время прохождения стула по кишечнику и увеличивает частоту дефекаций. Эксперты полагают, что это может быть связано с сочетанием антиоксидантов, клетчатки и воды, содержащихся в киви.

Кроме того, киви эффективно помогает при запорах, поскольку содержит фермент актинидин, который помогает пищеварению и стимулирует дефекацию.