Витамин К можно получить из овощей, включая зеленые листовые овощи, а также из продуктов животного происхождения, включая некоторые молочные продукты и мясо. Вот список продуктов, богатых витамином К.
Дефицит витамина К является серьезной проблемой и может привести к различным проблемам со здоровьем. Даже прием дозы, меньшей рекомендуемой, в течение длительного периода времени может нанести вред общему здоровью человека и привести к таким проблемам, как:
Рекомендуемое количество витамина К составляет не менее 90 микрограммов (мкг) в день для женщин и не менее 120 мкг в день для мужчин. Большинство людей могут легко достичь этого уровня, добавив перечисленные ниже продукты в здоровый, сбалансированный рацион.
Продукты, богатые витамином К
Существует два типа витамина К: витамин К-1 и витамин К-2. Витамина К-1 больше всего в продуктах питания, особенно в зеленых овощах и некоторых растениях.
Витамин К-2 содержится только в некоторых продуктах животного происхождения и некоторых ферментированных овощах, таких как натто — блюдо из ферментированных соевых бобов.
Вот некоторые продукты с высоким содержанием витамина К. Важно отметить, что содержание витамина К измеряется на 100 граммов (г) пищи. Хотя некоторые травы, такие как базилик и тимьян, по-видимому, содержат очень много витамина К, маловероятно, что человек будет использовать его в таком большом количестве при приготовлении пищи.
Продукты, богатые витамином К-1
100 г следующих продуктов содержат большое количество витамина К-1:
Продукты, богатые витамином К-2
100 г следующих продуктов содержат большое количество витамина К-2:
Как добавить витамин К в свой рацион
Хотя в настоящее время большинство рекомендаций по питанию не делают различий между витаминами K-1 и K-2, лучше всего обеспечивать организм источниками витамина K обоих типов.
Большинство людей, придерживающихся сбалансированной диеты, богатой цельными фруктами и овощами, наверняка получают достаточное количество витамина К из своего рациона, особенно витамина К-1. Один из самых простых способов добавить больше витамина К-1 в свой рацион — это употреблять темно-зеленые листовые овощи.
Витамин К-2 может быть сложнее включить в здоровый рацион, поскольку он обычно содержится в мясе и продуктах животного происхождения. Здоровые кишечные бактерии вырабатывают некоторое количество витамина К-2, но лучший способ обеспечить организм достаточным количеством витамина К-2 — это употреблять его в пищу. Распространенными источниками витамина К-2 являются мясо, печень и некоторые молочные продукты.
В то время как любители мяса и молочных продуктов часто могут найти источники витамина К-2, вегетарианцы и веганы могут столкнуться с его дефицитом. Японское блюдо из ферментированных соевых бобов под названием натто является прекрасным источником витамина К-2.
Многие продукты могут вызывать воспаления и хронические заболевания. Ниже приведены продукты, которых следует избегать, если вы не хотите занести в свой организм болезни.
Избавиться от висцерального и подкожного жира можно с помощью диеты и физических упражнений. Следующие продукты, богатые клетчаткой, помогут вам быстро избавиться от жира на животе.
Избавление от жира на животе — это не только желание сохранить красоту, но и необходимость для улучшения здоровья. Ниже приведены эффективные продукты для снижения лишнего жира.
Если вы хотите сохранить свежесть этих продуктов дольше, лучше всего хранить их в холодильнике!
Есть много продуктов, которые могут помочь вам быстрее опорожняться. Ниже приведены продукты, богатые клетчаткой, которые помогают немедленно облегчить запор.
При диарее определенные продукты питания могут помочь восстановить работу пищеварительной системы. Вот продукты, которые следует употреблять при диарее.
Ни в коем случае не следует класть в морозильник следующие вещи, если вы не хотите подвергать свою семью опасности.
Эксперты утверждают, что это питательное вещество необходимо для пищеварения, иммунитета и обмена веществ. Потребляйте достаточное количество клетчатки каждый день, чтобы иметь здоровые мышцы живота и кишечную систему!
В этой статье мы расскажем, как восстановить доступ к жёсткому диску в случае его сбоя. Давайте пойдём дальше!
На первый взгляд AirPods выглядят как любые другие беспроводные наушники. Но всё изменилось, когда были обнаружены несколько малоизвестных особенностей.
Apple представила iOS 26 — крупное обновление с совершенно новым дизайном «матовое стекло», более интеллектуальным интерфейсом и улучшениями в знакомых приложениях.
Студентам нужен определённый тип ноутбука для учёбы. Он должен быть не только достаточно мощным для успешной работы на выбранной специальности, но и достаточно компактным и лёгким, чтобы его можно было носить с собой весь день.
Добавить принтер в Windows 10 просто, хотя процесс для проводных устройств будет отличаться от процесса для беспроводных устройств.
Как вы знаете, оперативная память (ОЗУ) — очень важный компонент компьютера, выполняющий функцию памяти для обработки данных и определяющий скорость работы ноутбука или ПК. В статье ниже WebTech360 расскажет вам о нескольких способах проверки оперативной памяти на наличие ошибок с помощью программного обеспечения в Windows.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
