Эти источники белка помогут вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу. Поэтому, если у вас есть жир на животе или висцеральный жир, не игнорируйте перечисленные ниже продукты, богатые белком, в своем ежедневном рационе.
Висцеральный жир (также известный как жир на животе), в отличие от «обычного» жира на теле, более опасен с точки зрения местоположения, чем жир, который накапливается в других частях тела (например, на ягодицах или бедрах). Большая талия не только связана с рядом тревожных состояний здоровья, таких как болезни сердца и диабет, недавние исследования показывают, что высокий уровень висцерального жира связан с мозговыми белками, которые являются «признаками» болезни Альцгеймера. « У людей с избытком висцерального жира также наблюдались более высокая резистентность к инсулину и более низкие уровни ЛПВП (хорошего) холестерина, оба из которых могут быть каким-то образом связаны с отложениями амилоида в мозге. Учитывая средний возраст участников исследования, исследователи предполагают, что избыток висцерального жира может быть признаком более высокого риска болезни Альцгеймера до появления первых симптомов », — заявили в Harvard Health.
Сбросив 5–10 % веса тела, вы можете улучшить артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, подвижность, сексуальную функцию и многое другое. Здоровое питание является одним из важнейших факторов образа жизни, влияющих на жир на животе, особенно диета с высоким содержанием белка, которая помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир. Вот 5 видов белка, которые можно добавить в диету для сжигания жира на животе .
Белковая пища помогает уменьшить висцеральный жир
Яйца действительно эффективны для сжигания жира на животе. Каждое яйцо содержит около 7 г белка. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что у людей, которые съедали не менее пяти яиц в неделю, талия была «значительно тоньше», что делает яйца идеальным продуктом для борьбы с висцеральным жиром.
В 100 граммах тофу содержится 17,3 грамма белка, что делает его отличным выбором для вегетарианцев и веганов. «Это очень питательная пища», — говорит доктор Ци Сан, доцент кафедры питания и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного питания имени Т. Х. Об этом сообщил Американской кардиологической ассоциации доктор Чан из Школы общественного здравоохранения в Бостоне. В отличие от источников животного белка, таких как говядина, тофу не содержит холестерина.
Лосось не только богат необходимыми питательными веществами и омега-3, 100 г свежего лосося также содержат около 25 г белка. В дикой природе лосось питается более мелкой рыбой, богатой ЭПК и ДГК — полезными длинноцепочечными жирными кислотами омега-3. Лосось также помогает дольше сохранять чувство сытости. Это очень важно для похудения.
Говядина хорошего качества богата такими питательными веществами, как железо, цинк, селен, калий и витамины группы В, а также является отличным источником цельного белка. В 100 граммах говядины содержится около 28,7 грамма белка, что делает ее богатым источником белка.
Это отличный источник белка: в 100 г постной куриной грудки содержится 32,1 г белка. Это действительно отличный выбор для потребителей, заботящихся о своем здоровье, и он заслуживает места на вашей тарелке. Но если вы предпочитаете темное мясо и пытаетесь максимизировать ежедневное потребление белка, индейка предпочтительнее обычной курицы. Кроме того, он содержит больше холина — питательного вещества, важного для здоровья мозга и памяти.
Возникли проблемы с ошибкой в руководстве по использованию Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых способах её быстрого устранения. Очистка кэша, обновление и многое другое для беспроблемного начала работы. Работает на последних версиях!
Устали от ошибок воспроизведения мультимедиа в Microsoft Teams, которые портят ваши встречи в 2026 году? Следуйте нашему пошаговому руководству от экспертов, чтобы быстро устранить неполадки со звуком, видео и обменом файлами — никаких технических навыков не требуется. Вас ждет бесперебойное сотрудничество!
Возникли проблемы с ошибкой прокси-сервера Microsoft Teams? Ознакомьтесь с проверенными шагами по устранению неполадок с настройками прокси-сервера Microsoft Teams. Очистите кэш, настройте параметры прокси-сервера и вернитесь к бесперебойным звонкам за считанные минуты с помощью нашего руководства от экспертов.
Устали от ошибок синхронизации задач в Microsoft Teams, которые мешают вашей работе? Следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы восстановить бесперебойную синхронизацию задач между Teams, Planner и To Do. Быстрые решения для мгновенного облегчения!
Найдите точное расположение ключей реестра Microsoft Teams в Windows 11. Пошаговое руководство по поиску, доступу и безопасному изменению этих ключей для оптимальной производительности и устранения неполадок. Незаменимо для ИТ-специалистов и энтузиастов Teams.
Проблемы с медленной работой Microsoft Teams? Узнайте, как пошагово очистить кэш Microsoft Teams, чтобы устранить проблемы с производительностью, задержки, сбои и повысить скорость работы на Windows, Mac, в веб-версии и на мобильных устройствах. Быстрые и эффективные решения!
Возникла проблема с загрузкой вкладки Wiki в Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых решениях, которые помогут быстро устранить проблему, восстановить вкладки Wiki и без лишних хлопот повысить производительность команды.
Раздражает отсутствие значка Microsoft Teams в Outlook? Узнайте, где именно его найти, почему он исчезает, и проверенные шаги по его восстановлению для беспроблемных встреч. Обновлено для последних версий!
Разочарованы отсутствием комнат для обсуждений в вашей встрече Teams? Узнайте о главных причинах, по которым вы не видите комнаты для обсуждений в Teams, и следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы они заработали за считанные минуты. Идеально подходит как для организаторов, так и для участников!
Устали от ошибки Microsoft Teams 1200, которая прерывает ваши телефонные звонки? Узнайте о быстрых пошаговых решениях для iOS и Android, чтобы быстро восстановить бесперебойную командную работу — никаких технических навыков не требуется!
Откройте для себя простые пошаговые инструкции по отключению Microsoft Teams при запуске системы и повышению производительности ПК. Более быстрая загрузка, меньшее потребление ресурсов — идеально для пользователей Windows, стремящихся к плавной работе.
Узнайте самый простой способ загрузить Microsoft Teams для Mac, MacBook Air и MacBook Pro. Пошаговые инструкции, системные требования и советы по устранению неполадок для беспроблемной установки последней версии. Начните прямо сейчас!
Не можете найти папку установки Microsoft Teams на своем компьютере? Это пошаговое руководство покажет точные пути для новых и классических версий Teams, а также для установки на одного пользователя и на весь компьютер. Сэкономьте время на устранении неполадок!
Научитесь легко присоединяться к собраниям Microsoft Teams с помощью идентификатора и пароля на компьютере, мобильном устройстве или в веб-версии. Пошаговые инструкции со скриншотами для быстрого доступа — приглашение не требуется!
Узнайте, как эффективно использовать фоновые изображения Microsoft Teams с помощью пошаговых инструкций, советов по загрузке и лучших практик, чтобы сделать ваши видеозвонки профессиональными и увлекательными. Поднимите свой уровень удаленной работы на новый уровень уже сегодня!
