Продукты, богатые белком, эффективно помогают уменьшить висцеральный жир

Эти источники белка помогут вам избавиться от жира на животе и нарастить мышечную массу. Поэтому, если у вас есть жир на животе или висцеральный жир, не игнорируйте перечисленные ниже продукты, богатые белком, в своем ежедневном рационе.

Висцеральный жир (также известный как жир на животе), в отличие от «обычного» жира на теле, более опасен с точки зрения местоположения, чем жир, который накапливается в других частях тела (например, на ягодицах или бедрах). Большая талия не только связана с рядом тревожных состояний здоровья, таких как болезни сердца и диабет, недавние исследования показывают, что высокий уровень висцерального жира связан с мозговыми белками, которые являются «признаками» болезни Альцгеймера. « У людей с избытком висцерального жира также наблюдались более высокая резистентность к инсулину и более низкие уровни ЛПВП (хорошего) холестерина, оба из которых могут быть каким-то образом связаны с отложениями амилоида в мозге. Учитывая средний возраст участников исследования, исследователи предполагают, что избыток висцерального жира может быть признаком более высокого риска болезни Альцгеймера до появления первых симптомов », — заявили в Harvard Health.

Сбросив 5–10 % веса тела, вы можете улучшить артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, подвижность, сексуальную функцию и многое другое. Здоровое питание является одним из важнейших факторов образа жизни, влияющих на жир на животе, особенно диета с высоким содержанием белка, которая помогает наращивать мышечную массу и сжигать жир. Вот 5 видов белка, которые можно добавить в диету для сжигания жира на животе .

Белковая пища помогает уменьшить висцеральный жир

• Яйцо
• тофу
• Лосось
• Говядина
• Куриная грудка

Яйцо

Яйца действительно эффективны для сжигания жира на животе. Каждое яйцо содержит около 7 г белка. Исследование, опубликованное в журнале Clinical Nutrition, показало, что у людей, которые съедали не менее пяти яиц в неделю, талия была «значительно тоньше», что делает яйца идеальным продуктом для борьбы с висцеральным жиром.

тофу

В 100 граммах тофу содержится 17,3 грамма белка, что делает его отличным выбором для вегетарианцев и веганов. «Это очень питательная пища», — говорит доктор Ци Сан, доцент кафедры питания и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного питания имени Т. Х. Об этом сообщил Американской кардиологической ассоциации доктор Чан из Школы общественного здравоохранения в Бостоне. В отличие от источников животного белка, таких как говядина, тофу не содержит холестерина.

Лосось

Лосось не только богат необходимыми питательными веществами и омега-3, 100 г свежего лосося также содержат около 25 г белка. В дикой природе лосось питается более мелкой рыбой, богатой ЭПК и ДГК — полезными длинноцепочечными жирными кислотами омега-3. Лосось также помогает дольше сохранять чувство сытости. Это очень важно для похудения.

Говядина

Говядина хорошего качества богата такими питательными веществами, как железо, цинк, селен, калий и витамины группы В, а также является отличным источником цельного белка. В 100 граммах говядины содержится около 28,7 грамма белка, что делает ее богатым источником белка.

Куриная грудка

Это отличный источник белка: в 100 г постной куриной грудки содержится 32,1 г белка. Это действительно отличный выбор для потребителей, заботящихся о своем здоровье, и он заслуживает места на вашей тарелке. Но если вы предпочитаете темное мясо и пытаетесь максимизировать ежедневное потребление белка, индейка предпочтительнее обычной курицы. Кроме того, он содержит больше холина — питательного вещества, важного для здоровья мозга и памяти.