Полезные закуски, которые помогут вам похудеть

Хочется перекусить, но боитесь набрать вес? Не волнуйтесь, давайте вместе рассмотрим разнообразные богатые клетчаткой и низкокалорийные закуски для похудения, которые не заставят вас морить себя голодом .

Похудение не обязательно означает употребление скучных, безвкусных закусок. На самом деле, дополнение своего рациона любимыми продуктами может помочь вам поддерживать прогресс в снижении веса и силу воли в долгосрочной перспективе.

Важно сосредоточиться на закусках, которые богаты питательными веществами, клетчаткой и белком, но при этом содержат относительно мало калорий. Эта комбинация помогает вам чувствовать себя сытым и довольным, что позволяет легко поддерживать здоровый дефицит калорий и способствует успешному снижению веса.

Если ваша цель — похудеть, ограничение потребления добавленного сахара и пустых калорий также может быть полезным. Продукты и напитки с высоким содержанием добавленного сахара или насыщенных жиров не только содержат пустые калории, но также могут замедлить потерю веса и способствовать накоплению жира в организме. Добавленные сахара часто встречаются в приправах, закусках и напитках, а насыщенные жиры — в продуктах, приготовленных с использованием масла, сливок и жирного мяса.

Чтобы помочь вам не сбиться с пути и чувствовать себя сытым в течение дня, вот лучшие перекусы для здорового снижения веса.

Здоровые закуски

• Яблочно-ореховое масло
• Морковь и хумус
• Сырная палочка
• Вяленое мясо
• Йогурт с малиной

Яблочно-ореховое масло

Природная сладость яблок не только удовлетворяет вашу тягу к сладкому, но и обеспечивает организм клетчаткой и разнообразными витаминами и минералами. Одно среднее яблоко содержит около 4 граммов клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости между приемами пищи. Яблоко — хороший выбор для перекуса, но в сочетании с ореховой пастой этот перекус становится еще более полезным для снижения веса. Полезные жиры, белки и клетчатка в ореховых пастах, таких как арахисовая и миндальная, делают эту закуску более сытной и придают ей восхитительный вкус.

Морковь и хумус

Хумус — классическая закуска, еще один отличный продукт для похудения. Поскольку нут является «сердцевиной» этого блюда, вы получите сытное блюдо из клетчатки и белка даже до добавления овощей. Добавление моркови или любого другого некрахмалистого овоща может еще больше увеличить содержание клетчатки, при этом добавив к этому гарниру лишь несколько калорий. Хруст сырых овощей приятен на вкус, а в сочетании с насыщенным кремовым хумусом вы получаете сытную закуску, наполненную вкусом и полезными жирами.

Сырная палочка

Сырная палочка — гарнир к ланч-боксу, а также хороший перекус для снижения веса. Одна полоска обезжиренного сыра моцарелла содержит менее 100 калорий и 6 граммов белка. Хотя из сыра вы не получите клетчатки, белка в нем достаточно, чтобы приготовить сытный перекус. А поскольку сыр содержит всего 80 калорий, вы можете сочетать его с другими низкокалорийными продуктами. Например, ягоды — отличный способ добавить объем и клетчатку в ваш перекус, при этом содержа сравнительно мало калорий.

Вяленое мясо

Вяленое мясо — отличный перекус для похудения, поскольку оно богато белком и содержит относительно мало калорий и жиров. Большинство версий также содержат мало углеводов, что делает их подходящими для тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты. Вяленая говядина также отлично подходит для перекуса в дороге, поскольку ее не нужно хранить в холодильнике. Однако имейте в виду, что вяленое мясо может содержать много натрия, поэтому сравнивайте марки и выбирайте варианты с содержанием натрия менее 500 мг на порцию. Если вы предпочитаете порционные варианты, обратите внимание на индивидуально упакованные говяжьи палочки — это богатая белком закуска.

Йогурт с малиной

Греческий йогурт является источником белка, а также важных микроэлементов, таких как кальций. Лучшим вариантом для снижения веса будет йогурт без вкусовых добавок или с добавлением ароматизаторов, без добавления сахара. Сочетание сытного белка из йогурта и богатой клетчаткой малины делает этот перекус сытным и питательным. Обезжиренный йогурт с ягодами может легко обеспечить более 10 граммов белка при менее чем 150 калориях. Если вам нужно больше калорий, добавьте в йогурт немного орехов, чтобы обогатить его полезными жирами и клетчаткой.