Полезные для сердца продукты , такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. В этой статье мы расскажем вам о лучших закусках, полезных для сердца .
Нездоровая пища часто пользуется дурной славой, но вы можете перекусывать правильными продуктами и включать их в рацион, полезный для сердца. Выбор полезных для сердца закусок может обогатить ваш рацион дополнительными питательными веществами и помочь вам оставаться энергичными и сытыми между приемами пищи.
Вместо перекусов продуктами с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли рассмотрите возможность употребления в пищу цельных продуктов, включая фрукты, овощи, орехи, семена и цельные зерна. Эти полезные варианты перекусов могут добавить в ваш рацион клетчатку, антиоксиданты, минералы и витамины, а также улучшить общее состояние здоровья сердца.
Лучшие полезные для сердца и вкусные закуски
Исследования показывают, что употребление всего двух яблок в день может снизить риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Все благодаря большому количеству растворимой клетчатки в яблоках.
Другая причина заключается в том, что яблоки содержат полифенолы, которые связаны со снижением уровня холестерина в сыворотке крови, повышением уровня хорошего холестерина липопротеинов, снижением уровня плохого холестерина липопротеинов и уменьшением воспаления.
Яблоки полезны не только для сердца. Яблоки также очень питательны. Одно среднее яблоко содержит 104 калории и 5 граммов клетчатки. Он также содержит витамины С, К, Е, В1, В6, медь и калий.
Наслаждайтесь яблоком с небольшим количеством арахисового или миндального масла в качестве полезного для сердца перекуса, богатого клетчаткой и полезными жирами. Или добавьте 1 чашку яблока в смузи, содержащий другие полезные для сердца фрукты и овощи.
Сельдерей — один из замечательных овощей. Это богатый источник витаминов, низкокалорийный продукт, обладающий множеством полезных свойств, в том числе способствующий укреплению здоровья сердца.
Сельдерей богат водой и клетчаткой. Он содержит фенольные соединения и обладает мощными антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить воспаление и улучшить здоровье сердца. Сельдерей можно есть отдельно или с небольшим количеством орехового масла для придания дополнительного вкуса и в качестве полезного источника жиров.
По данным исследования 2019 года, опубликованного в журнале Advances in Nutrition, употребление в пищу фасоли и бобовых, включая нут, связано со снижением риска сердечных заболеваний на 14%. Большая часть пользы от употребления в пищу бобовых обусловлена содержащейся в них клетчаткой. Фасоль также содержит растительные стерины, которые могут снижать уровень холестерина и способствовать улучшению здоровья сердца.
Жареный нут может стать полезной для сердца закуской, удовлетворяющей тягу к хрустящей пище. Вы можете приготовить жареный нут дома или купить его в любимом магазине. При совершении покупок избегайте марок с высоким содержанием натрия или сахара.
Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Американском журнале гипертонии, употребление йогурта может снизить риск сердечных заболеваний у людей с высоким кровяным давлением.
Греческий йогурт хорошо сочетается с черникой, которая также улучшает здоровье сердца. Черника содержит клетчатку, калий, фолиевую кислоту, витамины С и В6, а также антоцианы (богатые антиоксидантами и обладающие противовоспалительным действием).
Смузи — идеальный перекус для укрепления здоровья сердца. Они могут обеспечить организм клетчаткой, витаминами, антиоксидантами, жирными кислотами омега-3 и т. д. Жиры омега-3 помогают контролировать воспаление и другие процессы в организме.
Приготовить смузи очень просто. Вы можете смешивать замороженные или свежие фрукты с полезными для сердца ингредиентами, такими как нежирное молоко и йогурт, ореховая паста, семена чиа или льна, яблочное пюре, 100% фруктовый сок и овощи.
Хотя многие из нас используют VPN непосредственно на своих устройствах, вы также можете включить VPN на уровне маршрутизатора. Такая настройка устраняет необходимость подключать каждое устройство по отдельности.
Покупка большого количества дополнительных приспособлений может помочь вам почувствовать себя более профессионально, но покупка неподходящих вещей не улучшит ваши фотографии.
На видео показано, как лев усмиряет антилопу гну. Казалось, судьба антилопы была решена, все думали, что ей остается только лежать и ждать смерти.
Выбор полезных для сердца закусок может обогатить ваш рацион дополнительными питательными веществами и помочь вам оставаться энергичными и сытыми между приемами пищи.
Если, к сожалению, вы пользуетесь компьютером и он внезапно выключается. Вам интересно, что не так с вашим компьютером? В этой статье вы узнаете, как исправить эту ошибку.
Со временем, по мере того как вы все чаще пользуетесь списком для чтения в Safari, он может стать большим и загроможденным. Вот инструкции по очистке списка чтения в Safari.
Темы в группе Telegram будут отделены от сообщений в группе Telegram, и вы сможете создавать несколько тем для обсуждения. Статья ниже поможет вам создать тему в группе Telegram.
Катушка Теслы образует резонансный трансформаторный контур — знаменитое изобретение гениального Николы Теслы. Он используется для получения переменного тока высокой частоты, низкой интенсивности и высокого напряжения... Не только разряда, но и интеллекта, и креативности, люди заставляют катушки Теслы петь.
В начале декабря строительная компания S. Rushton успешно переместила старинное здание весом до 220 тонн в Галифаксе, Новая Шотландия, Канада, на расстояние 9 метров с «помощью» около 700 кусков мыла.
Китайские исследователи гиперзвукового оружия создают самый мощный в мире роторно-взрывной двигатель, позволяющий самолету развивать скорость 19 756 км/ч (16 Махов) на высоте 30 км.
Ниже приведены несколько статусов, чтобы пожелать себе счастливого дня рождения на английском языке, пожелания с днем рождения на английском языке для себя, которые являются хорошими и значимыми, пожалуйста, ознакомьтесь с ними.
1 кг равен сколько мл? 1 мл равен скольким кг? Давайте научимся конвертировать эти единицы веса!
Благодаря искусственному интеллекту (ИИ) то, что кажется фантастикой из кино — способность людей понимать язык животных — вскоре может стать реальностью.
Знание того, что делает каждая функция, может стать решающим фактором при создании хорошей фотографии или отличной фотографии.
Рассматривая ИИ-агентов как будущее индустрии искусственного интеллекта, OpenAI признает, что создание мощных агентов «промышленного уровня» с помощью существующих инструментов очень сложно.
