Победите прокрастинацию с помощью этого совета по ведению голосового дневника на iPhone!

iPhone может либо способствовать прокрастинации, либо помочь ее преодолеть. Поскольку прокрастинация процветает в тишине, попробуйте преодолеть ее, используя приложение «Заметки» на своем iPhone и ведя голосовой дневник своих (вредных) привычек. Вы можете попробовать сами — настройка займет всего минуту.

Почему голосовой дневник эффективен в борьбе с прокрастинацией?

Часто вы откладываете на потом необходимость заняться ведением дневника. Но говорить удобно. Вы можете сделать это где угодно. Это значит, что вы можете фиксировать моменты прокрастинации в режиме реального времени.

Голосовой дневник обходит ментальный барьер, связанный с чрезмерным обдумыванием перед записью, позволяя вам фиксировать свежие мысли, прежде чем сомневаться в них. Тон голоса (например, разочарование или беспокойство) является полезным ключом к эмоциям, которые невозможно передать словами.

Автоматическая генерация стенограмм Apple Notes в iOS 16 и более поздних версиях имеет большое преимущество: текстовые данные с возможностью поиска для обнаружения закономерностей.

Советы по отсрочке 3 напоминаний

Автор протестировал несколько подсказок, но сузил их до трех простых вопросов. Краткость упражнения устранит сопротивление и облегчит его выполнение.

1. Что вам следует делать? Например: «Заполните мою налоговую декларацию до 15:00». Это возвращает вас к изначальной цели.
2. Что вы сделали вместо этого? Например: «Смотреть YouTube непрерывно в течение 40 минут». Это требует ответственности без стыда.
3. Как вы себя чувствуете сейчас после прокрастинации? Например: «Беспокоюсь из-за сроков уплаты налогов, но сожалею, что избежал еще одной сложной и скучной задачи». Это связывает действие с эмоцией и создает самосознание. Чувствуете ли вы облегчение, вину, беспокойство?

Совет : записывайте сразу после того, как вы отложили дела на потом. Промедление может ослабить ваши эмоции и позволить закрасться самооправданию («я устал»). Также старайтесь давать краткие ответы.

Превратите Apple Notes в трекер прокрастинации

Простая система Apple Notes позволяет легко настроить ее как дневник. Это простая система, которую может использовать или настроить под себя каждый.

1. Создайте в заметках папку «Журналы прокрастинации», чтобы хранить отдельные заметки по дате.
2. Кроме того, вы можете использовать одну заметку для еженедельных записей или для всех записей.
3. Откройте новую заметку и настройте шаблон с отложенными напоминаниями (конечно, вы можете создавать свои собственные напоминания). Закрепите этот элемент наверху для более быстрого доступа.
4. Откройте новую заметку на этот день и нажмите под первым вопросом.
5. Выберите Вложение > Записать аудио .
6. Нажмите кнопку «Запись» и произнесите свои мысли вслух.
7. Apple Notes прикрепляет аудио и автоматически создает стенограмму.
8. Добавьте хэштеги под каждой записью, чтобы обнаружить закономерности (например, #instagram или #afternoonslump).

Совет : всегда держите заметки Apple в порядке. Вы также можете установить виджет на главном экране, чтобы открывать папку «Журнал прокрастинации».

Используйте голосовые записи для выявления закономерностей и решений

Собрав записи в журнале за неделю, в воскресенье займитесь их анализом. Идея состоит в том, чтобы выявить повторяющиеся закономерности и найти решения до того, как они превратятся в вредные привычки. Просматривайте свои заметки с помощью строки поиска «Заметки» (или определенных тегов) и найдите три конкретных шаблона:

1. Поищите в журнале распространенные отвлекающие факторы (например, Instagram, Netflix и уведомления).
2. Выделите эмоциональные ключевые слова («страх», «расслабление»).
3. Сортируйте заметки по времени/дню, чтобы выявить «опасные зоны» (поздний подъем в 9 утра приводит к прокрастинации).

Затем разработайте план по устранению сбоев или найдите обходные пути. Например, вот несколько примеров решений вышеуказанных проблем.

• Для отвлекающих факторов, таких как Instagram : используйте ограничение экрана на вашем iPhone или специальное приложение для ограничения времени использования экрана, например Opal.
• При эмоциональных задержках : если «страх» или «подавленность» кажутся слишком общими, проанализируйте их. Перегружены? Разбейте большие задачи на более мелкие шаги.
• Промедление, связанное со временем : это самый сложный вопрос, потому что всем нам трудно менять привычки. Но если вы не можете проснуться рано, подумайте, почему вы легли спать поздно ночью.

Промедление всегда подстерегает нас. Но этот метод позволяет вам, по крайней мере, время от времени проводить вмешательство — и это занимает всего 2 минуты.