Диета очень важна для нашего здоровья. Однако в большинстве наших рационов питания часто не хватает этих шести важных питательных веществ .
Питательные вещества, которых обычно не хватает в пище
Витамин А содержится в повседневных продуктах питания, таких как обогащенное молоко и хлопья, яйца, лосось и тунец, но более 40% из нас не получают достаточного количества этого витамина на регулярной основе. Витамин А поддерживает здоровье глаз, накапливаясь в сетчатке и помогая глазу видеть в условиях низкой освещенности.
Витамин А также поддерживает иммунную функцию, поддерживая целостность кожи, слизистой оболочки пищеварительной системы, мочевыводящих путей и легких, помогая поддерживать физические барьеры в организме. Кроме того, витамин А необходим для репродуктивной функции и играет роль в развитии и активации белых кровяных клеток, которые помогают уничтожать вредные бактерии и вирусы.
Вот малоизвестный факт о витамине С: он помогает поддерживать образование коллагена — структурного компонента кровеносных сосудов, хрящей, сухожилий, связок, костей и кожи.
Более известная функция витамина С — его поддержка иммунитета: его антиоксидантные свойства играют роль в защите белых кровяных клеток от повреждений, а витамин С также может способствовать выработке и функционированию белых кровяных клеток.
Витамин D помогает организму усваивать и использовать кальций для поддержания здоровья костей и других функций. Витамин D также играет роль в поддержании функции клеток, нервной системы и иммунной системы.
Ваш организм вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей B (UVB) солнца. Однако у многих людей не вырабатывается достаточное количество витамина D по разным причинам: от недостатка необходимого пребывания на солнце до общего старения.
Продуктов, богатых витамином D, не так много. Такие продукты, как лосось, тунец и молоко, являются отличными источниками этого питательного вещества, но лишь немногие люди регулярно потребляют достаточное количество этих продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности в витамине D. Например, для удовлетворения суточной потребности большинства взрослых людей потребуется шесть стаканов молока, обогащенного витамином D, каждый объемом около 200 мл.
Гораздо разумнее получать витамин D из сочетания здоровой пищи и добавок, дополняющих полноценный рацион питания, содержащий достаточное количество витамина D.
Почти 90% американцев испытывают дефицит незаменимого витамина Е2 — вашего «клеточного телохранителя». Он действует в первую очередь как антиоксидант, защищая клетки от повреждений, вызванных ежедневным обменом веществ, а также воздействием загрязнений, ультрафиолетовых лучей и сигаретного дыма. Витамин Е поддерживает здоровье сердца и мозга, а также иммунитет.
Основными источниками витамина Е являются масло зародышей пшеницы, семена подсолнечника, подсолнечное масло, миндаль и фундук.
Кальций поддерживает прочность костей или, другими словами, является основным структурным компонентом костей, однако более 40% взрослых людей испытывают дефицит кальция.
Хотя большая часть кальция в организме содержится в костях, небольшое количество кальция, находящегося в крови и мягких тканях, чрезвычайно важно, поскольку оно помогает поддерживать нормальный сердечный ритм, сокращение мышц и эффективную связь между нервными клетками. Если кальция недостаточно, организм будет заимствовать его из костей, чтобы поддерживать необходимый уровень в крови и мягких тканях.
Ежедневное потребление достаточного количества кальция помогает поддерживать уровень кальция в костях и может снизить риск остеопороза; заболевание, характеризующееся хрупкостью костей, которые легко ломаются. Йогурт, молоко, сыр, соевое молоко или апельсиновый сок являются отличными источниками кальция.
С возрастом ваш организм усваивает кальций менее эффективно, и вам требуется больше кальция из пищи, добавок или и того, и другого. Женщинам до 50 лет и мужчинам от 19 до 70 лет необходимо потреблять 1000 мг (или три порции молока) в день для удовлетворения потребности в кальции. Женщинам старше 50 лет и мужчинам старше 70 лет необходимо 1200 мг (или четыре порции молока) в день.
Магний часто упускают из виду, но это важный питательный элемент. Магний необходим организму для более чем 300 реакций, включая участие в синтезе белков, выработке энергии, метаболизме углеводов, поддержании нормальной связи между нервными клетками, сокращении мышц и поддержании регулярного сердцебиения.
Как и кальций, магний способствует здоровью костей; Около 50% магния в организме находится в костной ткани. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что дефицит магния может быть фактором риска развития остеопороза после менопаузы. Более половины американцев (52%) не получают достаточного количества магния, вероятно, потому, что мы не едим достаточно растительной пищи, такой как шпинат, черная фасоль и авокадо.
Теперь вы знаете, как витамины A, C, D и E, кальций и магний поддерживают здоровье и как большинство из нас часто испытывают дефицит этих шести важных витаминов и минералов. В дополнение к сбалансированной диете, получить эти необходимые питательные вещества вам также может помочь комплекс поливитаминов.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
