Лучшие упражнения для людей старше 50 лет

В 50, 60 или даже 70 лет еще не поздно уделить первостепенное внимание своему здоровью и поставить себя на первое место. Вот лучшие упражнения для людей 50 лет и старше .

Как начать свой путь к здоровью и оставаться в хорошей форме с возрастом? Вместо того чтобы сосредотачиваться на целях, которые кажутся недостижимыми или неустойчивыми, вы можете сосредоточиться на образе жизни, который позволит вам оставаться активными и счастливыми.

«Просто попробуйте что-то новое», — говорит Конни Смит, директор по здоровому образу жизни в First Coast YMCA во Флориде.

«Каждый месяц пробуйте что-то новое, чего вы никогда раньше не делали, и это поможет вам двигаться вперед», — говорит Смит.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют взрослым всех возрастов заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю.

Но не позволяйте большим цифрам подавить вас, пока вы не начнете. Если вы начнете с малого и найдете то, что вам по душе, вы обнаружите, что для вас найдется тренировка, которая даже не будет ощущаться как упражнение.

Вот несколько идей, с которых можно начать.

Хорошее упражнение для людей старше 50 лет

• Тренировки с отягощениями и силовые тренировки
• Плавание и аквааэробика
• Зумба
• Йога

Тренировки с отягощениями и силовые тренировки

Не бойтесь поднимать тяжести. Силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки с отягощениями важны для оптимального здоровья.

Силовые тренировки особенно полезны для пожилых людей, помогая им снизить риск травм и падений, облегчая повседневные задачи, а также улучшая настроение, подвижность и работу мозга.

«Это полезно для жизни», — говорит Джермейн Соломон, персональный тренер и владелец Maximum Effort Fitness & Performance Training.

Он тренирует клиентов в доме престарелых и в своем тренажерном зале, часто включая в их программы упражнений упражнения с отягощениями. «Когда вы просто садитесь и встаете, но при этом держите руки на гантелях, это дает огромный эффект», — говорит Соломон.

Вы также можете просто тренироваться в соответствии со своими потребностями. «Если вы хотите немного сбросить вес, упражнения с собственным весом очень полезны для суставов», — говорит Смит. Использование различных типов отягощений в различных упражнениях позволит вам сделать свои занятия фитнесом увлекательными.

Плавание и аквааэробика

Еще один способ начать тренировку — это нырнуть в бассейн и заняться водными видами спорта. Плавание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает наращивать силу за счет сопротивления воды.

Попробуйте заняться аквааэробикой, если вы хотите получить больше удовольствия от пребывания в бассейне, чем просто плавание. Он сочетает в себе преимущества плавания и группового фитнеса.

«Аквааэробика действительно полезна для этой возрастной группы», — говорит Смит. Сопротивление воды и амортизация снижают нагрузку на суставы, помогая вам набраться сил и минимизировать болезненные ощущения.

Зумба

Зумба — отличное занятие для тех, кто любит танцевать. Сочетая танцевальные движения с аэробными упражнениями, зумба — это отличный способ заниматься спортом, не создавая ощущения, что вы занимаетесь спортом.

Йога

Йога может стать прекрасным занятием для улучшения здоровья и прояснения ума. Вы можете заниматься в одиночку или в группе, в помещении или на улице, со щенками, малышами...

Йога — хороший выбор, когда речь идет о силовых тренировках, поскольку в асанах вы перемещаете и удерживаете вес своего тела. Йога также помогает сохранять равновесие и подвижность по мере старения.

Смит рекомендует йогу людям в возрасте 50–60 лет, которые пытаются изменить свою жизнь.

«Если вы не хотите лежать на полу, можете начать с йоги на стуле», — говорит она. Попробуйте то, с чего вам удобнее всего начать. Смит добавил: «Йога приносит

дает вам душевное равновесие, которое поможет вам справиться с некоторыми вещами, происходящими в жизни…»

Бег, пеший туризм и езда на велосипеде

Тем, кто любит бег, нет смысла останавливаться, когда вы станете старше. Хотя бег является высокоинтенсивным видом деятельности и может оказывать нагрузку на колени и другие суставы, Соломон говорит, что вы можете перейти на беговую дорожку, чтобы уменьшить нагрузку.

Но если вам нравится ясность ума, которую дает пребывание на свежем воздухе и занятия спортом, то, возможно, пешие прогулки подойдут вам больше.

Вы сожжете больше калорий, чем при ходьбе в одиночку, и получите пользу для здоровья от пребывания на свежем воздухе, включая улучшение настроения и эмоций. Вы также можете уменьшить усталость во время занятий спортом.

Кататься на велосипеде можно как в помещении, так и на открытом воздухе. Смит отмечает: «Занятия на велотренажере в любом возрасте полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для психического здоровья... вы находитесь в темной комнате и можете отрешиться от жизни на 45 минут или час».

Выше приведены некоторые оздоровительные упражнения, подходящие для людей среднего возраста. Если вы знаете другие предметы, пожалуйста, поделитесь!