Стоит ли мне идти в спортзал, если я не высыпаюсь?
Отдых важен для достижения ваших целей, но не настолько, как вы думаете. В этой статье вы узнаете, стоит ли заниматься спортом при недостатке сна.
Лучшие упражнения для людей старше 50 лет
В 50, 60 или даже 70 лет еще не поздно уделить первостепенное внимание своему здоровью и поставить себя на первое место. Вот лучшие упражнения для людей 50 лет и старше .
Как начать свой путь к здоровью и оставаться в хорошей форме с возрастом? Вместо того чтобы сосредотачиваться на целях, которые кажутся недостижимыми или неустойчивыми, вы можете сосредоточиться на образе жизни, который позволит вам оставаться активными и счастливыми.
«Просто попробуйте что-то новое», — говорит Конни Смит, директор по здоровому образу жизни в First Coast YMCA во Флориде.
«Каждый месяц пробуйте что-то новое, чего вы никогда раньше не делали, и это поможет вам двигаться вперед», — говорит Смит.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют взрослым всех возрастов заниматься физическими упражнениями по 150 минут в неделю.
Но не позволяйте большим цифрам подавить вас, пока вы не начнете. Если вы начнете с малого и найдете то, что вам по душе, вы обнаружите, что для вас найдется тренировка, которая даже не будет ощущаться как упражнение.
Вот несколько идей, с которых можно начать.
Хорошее упражнение для людей старше 50 лет
Тренировки с отягощениями и силовые тренировки
Не бойтесь поднимать тяжести. Силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки с отягощениями важны для оптимального здоровья.
Силовые тренировки особенно полезны для пожилых людей, помогая им снизить риск травм и падений, облегчая повседневные задачи, а также улучшая настроение, подвижность и работу мозга.
«Это полезно для жизни», — говорит Джермейн Соломон, персональный тренер и владелец Maximum Effort Fitness & Performance Training.
Он тренирует клиентов в доме престарелых и в своем тренажерном зале, часто включая в их программы упражнений упражнения с отягощениями. «Когда вы просто садитесь и встаете, но при этом держите руки на гантелях, это дает огромный эффект», — говорит Соломон.
Вы также можете просто тренироваться в соответствии со своими потребностями. «Если вы хотите немного сбросить вес, упражнения с собственным весом очень полезны для суставов», — говорит Смит. Использование различных типов отягощений в различных упражнениях позволит вам сделать свои занятия фитнесом увлекательными.
Плавание и аквааэробика
Еще один способ начать тренировку — это нырнуть в бассейн и заняться водными видами спорта. Плавание не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и помогает наращивать силу за счет сопротивления воды.
Попробуйте заняться аквааэробикой, если вы хотите получить больше удовольствия от пребывания в бассейне, чем просто плавание. Он сочетает в себе преимущества плавания и группового фитнеса.
«Аквааэробика действительно полезна для этой возрастной группы», — говорит Смит. Сопротивление воды и амортизация снижают нагрузку на суставы, помогая вам набраться сил и минимизировать болезненные ощущения.
Зумба
Зумба — отличное занятие для тех, кто любит танцевать. Сочетая танцевальные движения с аэробными упражнениями, зумба — это отличный способ заниматься спортом, не создавая ощущения, что вы занимаетесь спортом.
Йога
Йога может стать прекрасным занятием для улучшения здоровья и прояснения ума. Вы можете заниматься в одиночку или в группе, в помещении или на улице, со щенками, малышами...
Йога — хороший выбор, когда речь идет о силовых тренировках, поскольку в асанах вы перемещаете и удерживаете вес своего тела. Йога также помогает сохранять равновесие и подвижность по мере старения.
Смит рекомендует йогу людям в возрасте 50–60 лет, которые пытаются изменить свою жизнь.
«Если вы не хотите лежать на полу, можете начать с йоги на стуле», — говорит она. Попробуйте то, с чего вам удобнее всего начать. Смит добавил: «Йога приносит
дает вам душевное равновесие, которое поможет вам справиться с некоторыми вещами, происходящими в жизни…»
Бег, пеший туризм и езда на велосипеде
Тем, кто любит бег, нет смысла останавливаться, когда вы станете старше. Хотя бег является высокоинтенсивным видом деятельности и может оказывать нагрузку на колени и другие суставы, Соломон говорит, что вы можете перейти на беговую дорожку, чтобы уменьшить нагрузку.
Но если вам нравится ясность ума, которую дает пребывание на свежем воздухе и занятия спортом, то, возможно, пешие прогулки подойдут вам больше.
Вы сожжете больше калорий, чем при ходьбе в одиночку, и получите пользу для здоровья от пребывания на свежем воздухе, включая улучшение настроения и эмоций. Вы также можете уменьшить усталость во время занятий спортом.
Кататься на велосипеде можно как в помещении, так и на открытом воздухе. Смит отмечает: «Занятия на велотренажере в любом возрасте полезны не только для здоровья сердечно-сосудистой системы, но и для психического здоровья... вы находитесь в темной комнате и можете отрешиться от жизни на 45 минут или час».
Выше приведены некоторые оздоровительные упражнения, подходящие для людей среднего возраста. Если вы знаете другие предметы, пожалуйста, поделитесь!
Волшебный эффект от сидения и вставания
Каков эффект вставания и сидения? В этой статье вы узнаете, что делают упражнения стоя и сидя!
Как восстановить доступ к жесткому диску, исправить ошибку невозможности открыть жесткий диск
В этой статье мы расскажем, как восстановить доступ к жёсткому диску в случае его сбоя. Давайте пойдём дальше!
Как использовать функции Conversation Awareness и Live Listening на AirPods
На первый взгляд AirPods выглядят как любые другие беспроводные наушники. Но всё изменилось, когда были обнаружены несколько малоизвестных особенностей.
Все об iOS 26
Apple представила iOS 26 — крупное обновление с совершенно новым дизайном «матовое стекло», более интеллектуальным интерфейсом и улучшениями в знакомых приложениях.
Лучшие ноутбуки для студентов в 2025 году
Студентам нужен определённый тип ноутбука для учёбы. Он должен быть не только достаточно мощным для успешной работы на выбранной специальности, но и достаточно компактным и лёгким, чтобы его можно было носить с собой весь день.
Как добавить принтер в Windows 10
Добавить принтер в Windows 10 просто, хотя процесс для проводных устройств будет отличаться от процесса для беспроводных устройств.
Как проверить оперативную память и ошибки оперативной памяти на компьютере с максимальной точностью
Как вы знаете, оперативная память (ОЗУ) — очень важный компонент компьютера, выполняющий функцию памяти для обработки данных и определяющий скорость работы ноутбука или ПК. В статье ниже WebTech360 расскажет вам о нескольких способах проверки оперативной памяти на наличие ошибок с помощью программного обеспечения в Windows.
Разница между обычным телевизором и Smart TV
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Почему в морозильной камере нет подсветки, а в холодильнике есть?
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
2 способа устранения перегрузки сети, которая замедляет Wi-Fi
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Как перейти с iOS 17 на iOS 16 без потери данных с помощью Tenorshare Reiboot
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Что происходит с организмом, если вы едите йогурт каждый день?
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
Какой вид риса лучше всего подходит для здоровья?
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Как просыпаться вовремя утром
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Советы по игре Rent Please! Симулятор арендодателя для новичков
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Последние коды защиты башни в ванной и как вводить коды
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.