Помимо регулярных физических упражнений и отказа от курения, одним из лучших способов защитить сердце является диета. Вот лучшие диеты для здоровья сердца .
Лучшая диета для здоровья сердца
Средиземноморская диета основана на традиционном рационе питания людей, живших в Греции и Южной Италии в 1960-х годах. В целом эта диета делает упор на цельные, минимально обработанные продукты, включая цельное зерно, орехи, семена, фрукты, овощи, бобы, рыбу и оливковое масло первого отжима. Эта диета также включает умеренное количество птицы, яиц, нежирных молочных продуктов и красного вина.
Кроме того, средиземноморская диета ограничивает или исключает добавленный сахар, рафинированные углеводы, закуски с высокой степенью переработки, красное мясо и обработанные мясные продукты.
Считается, что польза этой диеты для сердца во многом обусловлена ее акцентом на цельных, минимально обработанных растительных продуктах и полезных жирах. Например, оливковое масло первого отжима богато мононенасыщенными жирами и соединениями с мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Другие факторы, такие как физические упражнения и потребление меньшего количества добавленного сахара, также могут способствовать полезному для сердца эффекту средиземноморской диеты.
DASH расшифровывается как Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы к остановке гипертонии) и предназначена для профилактики и лечения гипертонии или высокого кровяного давления. В результате снижается риск сердечных заболеваний.
Как и средиземноморская диета, диета DASH не требует строгого списка продуктов. Вместо этого рекомендуется употреблять определенные группы продуктов в зависимости от ваших потребностей в калориях, уделяя особое внимание цельнозерновым продуктам, фруктам, овощам, нежирным молочным продуктам и постному мясу, а также ограничивая употребление красного мяса, очищенных зерновых и добавленного сахара.
Кроме того, рекомендуется ограничить потребление натрия до 1 чайной ложки (2300 мг) в день, а версия с пониженным содержанием соли — не более 3/4 чайной ложки (1500 мг) в день.
Было доказано, что у людей с высоким кровяным давлением сокращение потребления натрия значительно снижает артериальное давление, особенно в сочетании с диетой DASH.
Однако исследования показывают, что этот эффект менее выражен у людей с нормальным уровнем артериального давления.
Диета DASH, в которой основной упор делается на продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельное зерно и овощи, а также на исключение добавленных сахаров и насыщенных жиров, также может способствовать ее влиянию на здоровье сердца.
Вегетарианские и веганские диеты — это диеты, исключающие из рациона все мясо, включая птицу, красное мясо и рыбу. В то время как некоторые вегетарианцы включают в рацион другие источники продуктов животного происхождения, такие как яйца и молочные продукты, веганы полностью избегают всех ингредиентов животного происхождения, включая молоко, яйца, пыльцу, мед и желатин.
Вместо этого в этих диетах особое внимание уделяется фруктам, овощам, бобам, чечевице, соевым продуктам, цельным зернам, орехам, семенам, а также растительным маслам и жирам.
Высокая доля растительной пищи обеспечивает вегетарианскому и веганскому рациону ряд преимуществ для здоровья. Например, такие диеты часто богаты клетчаткой, антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые полезны для здоровья сердца.
Конечно, качество питания по-прежнему очень важно. Вегетарианская или веганская диета с высоким содержанием добавленного сахара, очищенных зерновых и обработанных пищевых продуктов не обеспечивает такой же пользы для здоровья сердца, как диета, богатая цельными, минимально обработанными растительными продуктами.
Разработанная диетологом Дон Джексон Блатнер, флекситарианская диета делает упор на растительную пищу, но допускает умеренное количество мяса, рыбы, молочных продуктов и других продуктов животного происхождения. Эта диета побуждает вас получать большую часть белка из растений.
Не существует жестких правил относительно того, сколько и как часто следует употреблять продукты животного происхождения, поэтому все зависит от ваших предпочтений.
Вам рекомендуется употреблять в пищу преимущественно цельные, минимально обработанные продукты и ограничить или исключить добавленный сахар, рафинированные зерна, обработанное мясо и другие продукты с высокой степенью переработки.
Хотя эта диета имеет много вариаций, что затрудняет ее изучение, наблюдательные исследования связывают более строгое соблюдение растительной диеты с более низким риском сердечных заболеваний. Кроме того, фрукты, овощи, цельное зерно и бобовые — продукты, употребление которых поощряется в этой диете — связаны с уменьшением факторов риска сердечных заболеваний.
По сравнению с веганской или строгой вегетарианской диетой флекситарианская диета может оказаться более реалистичным вариантом для людей, которые хотят получить пользу для сердца от растительной диеты, не отказываясь при этом от мяса и других продуктов животного происхождения.
Диета терапевтических изменений образа жизни (TLC) была разработана Национальными институтами здравоохранения (NIH) для снижения риска сердечных заболеваний и инсульта.
Эта диета включает рекомендации по питанию и образу жизни, способствующие поддержанию оптимального уровня холестерина и здорового веса, такие как:
Считается, что эта диета работает за счет увеличения потребления растворимой клетчатки, содержащейся в таких продуктах, как овсяные отруби, орехи, семена, бобы, чечевица, а также некоторые фрукты и овощи.
Диета TLC также рекомендует ежедневный прием растительных станолов или стеролов — натуральных соединений, содержащихся в таких продуктах, как фрукты, овощи, цельное зерно, бобы, орехи и семена.
Последним преимуществом диеты TLC является рекомендация уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день.
Вот диеты, которые, как доказано, лучше всего подходят для здоровья сердца. Надеюсь, эта статья поможет вам сделать правильный выбор и всегда поддерживать лучшее здоровье.
Студентам нужен определённый тип ноутбука для учёбы. Он должен быть не только достаточно мощным для успешной работы на выбранной специальности, но и достаточно компактным и лёгким, чтобы его можно было носить с собой весь день.
Добавить принтер в Windows 10 просто, хотя процесс для проводных устройств будет отличаться от процесса для беспроводных устройств.
Как вы знаете, оперативная память (ОЗУ) — очень важный компонент компьютера, выполняющий функцию памяти для обработки данных и определяющий скорость работы ноутбука или ПК. В статье ниже WebTech360 расскажет вам о нескольких способах проверки оперативной памяти на наличие ошибок с помощью программного обеспечения в Windows.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
