Лучшие витамины и минералы для ваших глаз

Глаза — это зеркало души . Поэтому позаботьтесь о них, принимая витамины для глаз, указанные ниже.

Уделите минутку, чтобы проверить свои глаза. Ваши глаза помогают вам воспринимать все, что происходит вокруг вас. Когда вы бодрствуете, ваши глаза интерпретируют постоянный поток информации, передаваемой в мозг для обработки, и все это за гораздо меньшее время, чем требуется для моргания.

Здоровье глаз во многом зависит от питательных веществ в вашем рационе. Витамин А, лютеин и зеаксантин, жиры Омега-3, витамины С и Е — пять основных витаминов и минералов для здоровья глаз.

Поскольку в нашем рационе питания иногда не хватает определенных витаминов и минералов, поливитамины могут восполнить ежедневную потребность в питательных веществах, одновременно п��ддерживая ваше здоровье и улучшая зрение. Независимо от вашего возраста, определенные витамины содержат питательные вещества, поддерживающие здоровье глаз.

Лучшие витамины и минералы для ваших глаз

Витамин А

Морковь и батат получают свой насыщенный оранжевый цвет благодаря растительным пигментам, называемым каротиноидами. Самый распространенный каротиноид, бета-каротин, служит сырьем для выработки витамина А в организме. Бета-каротин также содержится в кабачках и других оранжевых и желтых овощах.

Ретинол — форма витамина А, которую вы можете получить из продуктов животного происхождения и пищевых добавок, и которую ваш организм вырабатывает в основном из бета-каротина, — накапливается в сетчатке вашего глаза и вырабатывает родопсин. Родопсин — это пигмент, который также участвует в формировании палочек — световых рецепторов, которые позволяют нам видеть в условиях низкой освещенности, что также известно как «ночное зрение».

Лютеин и зеаксантин

Как и бета-каротин, лютеин и зеаксантин являются каротиноидами. Лютеин и зеаксантин — единственные каротиноиды, обнаруженные в сетчатке, и их функция заключается в поглощении вредных длин волн синего света.

К продуктам, богатым лютеином и зеаксантином, относятся шпинат, капуста, салат ромэн, брокколи, кукуруза и апельсиновый сок. Чтобы получать необходимое количество лютеина и зеаксантина, вам следует включать в свой рацион не менее пяти порций свежих оранжевых, желтых и зеленых овощей каждый день.

Омега-3 жиры

Омега-3 — это полиненасыщенные жиры. Являясь частью клеточных мембран — барьеров, разделяющих и защищающих внутреннюю структуру клеток, — омега-3 обеспечивают структурную поддержку клеток глаза и всего организма. Один из видов омега-3 жиров, называемый докозагексаеновой кислотой (ДГК), особенно важен для здоровья глаз. ДГК в высоких концентрациях содержится в сетчатке, помогая глазам регистрировать изображения и передавать их в мозг.

Морепродукты имеют самое высокое естественное содержание омега-3 жиров. Если вы не съедаете хотя бы 8 унций рыбы в неделю, как рекомендовано в Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы, вы можете рассмотреть возможность приема добавки с омега-3.

Витамин С

Витамин С — один из многих антиоксидантов в организме, которые помогают бороться с вредным воздействием свободных радикалов. Свободные радикалы — это побочные продукты обмена веществ на основе кислорода, которые также образуются в организме в ответ на воздействие токсинов, таких как сигаретный дым (включая пассивное курение) и загрязнение воздуха.

Витамин С содержится во фруктах и ​​овощах, таких как цитрусовые, киви, клубника и шпинат.

Витамин Е

Витамин Е также является антиоксидантом, который защищает клетки, в том числе клетки глаза, от повреждений. Витамин Е обычно содержится в жирных продуктах, таких как миндаль, семена подсолнечника, арахис и арахисовое масло, авокадо, а также в других поливитаминах.