Как упростить список дел

Составление списка дел необходимо, но если он слишком длинный, вы можете почувствовать себя перегруженным. Вот несколько простых советов, которые помогут вам упростить список дел и облегчить жизнь, при этом выполнив поставленные задачи .

Советы по упрощению вашего огромного списка дел

• Найдите время для «конструктивного беспокойства»
• Делайте упражнения
• Остановись, дыши, будь собой.
• Лягте на пол лицом вниз.
• Делай мало, но часто
• Измените свою точку зрения

Найдите время для «конструктивного беспокойства»

Перегрузка может возникнуть из-за многочисленных забот, которые крутятся в нашей голове, словно стиральная машина, и высасывают из нас энергию. Полезная стратегия — выделять 10–15 минут каждый день на «конструктивное беспокойство», записывая свои опасения. Затем вы можете применять когнитивные стратегии, такие как планирование «если, то» («если произойдет X, я сделаю Y») или оценку возможных наихудших сценариев. Этот процесс может помочь снизить эмоциональную интенсивность тревоги и облегчить подавленность. Иногда вам просто нужно напомнить себе, что нужно решать одну проблему и одну задачу за раз.

Делайте упражнения

Тревожность легко подхватить, но от нее трудно избавиться. Занимайтесь полезными делами, которые помогут вам справиться с этими эмоциями, например, еженедельным плаванием в холодной воде, ежедневными занятиями тяжелой атлетикой или просмотром комедийных шоу. Они помогут вам трезво взглянуть на вещи и дадут время поразмыслить о достигнутом прогрессе. Десять минут в воде температурой 14 градусов Цельсия; 10 минут высокоинтенсивной тяжелой атлетики; 10 минут попыток рассмешить кого-то: все это помогает развеять подавленность от длинного списка дел, что позволяет эффективно его упростить.

Остановись, дыши, будь собой.

Когда вы чувствуете себя подавленным из-за длинного списка дел, практикуйте трехсекундную технику перезагрузки мозга под названием «Остановись, Дыши, Будь». Это способ избавиться от тревожных мыслей, сосредоточенных на «что если», и вернуться в «настоящее». Во-первых, остановитесь: намеренно остановите то, что вы делаете. Далее дышите: глубоко вдохните и выдохните. Наконец, присутствие: сосредоточьтесь на присутствии здесь и сейчас. Эта техника способствует установлению связи между разумом и телом. Со временем мозг перестраивается так, чтобы чувствовать себя менее напряженным, благодаря процессу, называемому нейропластичностью.

Лягте на пол лицом вниз.

В действительно хаотичный рабочий день многим людям помогает положение лежа лицом вниз на твердом полу. Затем сосредоточьтесь на ощущениях пола: давлении, температуре. Через несколько минут встаньте и, возможно, начните перебирать свой список дел, а иногда начните делать это в уме, пока вы еще лежите, но только после того, как вы успокоитесь и сможете думать, не впадая в ступор. Стакан воды и небольшая растяжка (после того, как вы встанете или ляжете на пол) также могут быть полезны для восстановления организма.

Делай мало, но часто

Единственное, что действительно помогает мне чувствовать себя менее подавленным, — это делать что-то реже, а не больше время от времени, особенно когда речь идет о поддержании порядка в моем жизненном пространстве и здоровье. Например, каждый раз, когда вы ложитесь спать, делайте небольшое упражнение (например, 10 отжиманий) или убирайтесь в своей комнате за четырьмя вещами (может показаться, что это много, но выбрасывание чека в мусорное ведро считается одним делом, а застилание кровати — всеми четырьмя). Это превращает здоровье и окружающую среду в игру и предотвращает ненужное накопление.

Измените свою точку зрения

Когда вы начинаете чувствовать себя подавленным, запишите все, что вы чувствуете, на листе бумаги. Главное — не отвлекаться от переживаний, а понимать их и поддаваться им. Записывая все на бумаге, вы по-другому смотрите на вещи, поскольку это помогает сосредоточить мысли и дает вам больше контроля над тем, что вы делаете.