Обновлено: 5 ноября 2026 г. Повторяющиеся заголовки о «Третьей мировой войне» могут вызывать у человека напряжение, рассеянность или страх. Эти чувства заслуживают внимания, но тревога не является доказательством неизбежности мировой войны. Это руководство не предсказывает геополитические события. Оно предлагает пять практических шагов для управления стрессом, вызванным тревожными новостями, поддержания стабильности в повседневной жизни и принятия решения о необходимости обращения за помощью к специалистам в области психического здоровья.
Вам не нужно доказывать, что ваш страх «достаточно серьезен», прежде чем обратиться за помощью. Стресс по-разному влияет на людей. Используйте те шаги, которые помогают, пропускайте или прекращайте любые упражнения, которые ухудшают ваше самочувствие, и обращайтесь за профессиональной помощью, если стресс не проходит или мешает повседневной жизни.
| Подготовка | Подробности |
|---|---|
| Полезные инструменты | Часы или телефонный таймер, один-два проверенных источника новостей и контактная информация человека, которому вы доверяете. |
| Время | На выполнение первого этапа потребуется около 10–15 минут; ежедневные занятия и поддержка могут продолжаться в удобном для вас темпе. |
| Сложность | Просто. Выполняйте по одному небольшому шагу за раз; нет необходимости выполнять все упражнения сразу. |
| Цель | Снизьте стресс, вызванный повторяющимся тревожным контентом, и обратитесь за помощью, если страх негативно влияет на ваше здоровье или повседневную жизнь. |
Когда появляется пугающее утверждение, прежде чем делиться им или искать дополнительную информацию, сделайте паузу. Спросите себя: кто его опубликовал? Когда? Описывает ли оно произошедшее событие, является ли официальным предупреждением, анализом или чьим-то прогнозом? Заголовки и публикации часто используют драматические фразы, не показывая, что подтверждается. Прогноз, политическое заявление и инструкция по чрезвычайным ситуациям — это не одно и то же.
Запишите практические факты, которые вам необходимо знать, если таковые имеются — например, издали ли ваши местные власти инструкции, которые вас касаются. Проверьте эту конкретную информацию в надежном источнике. Если никаких действий предпринимать не нужно, можете пока прекратить поиски. Вам не обязательно решать каждый геополитический вопрос, чтобы позаботиться о себе сегодня.
ВОЗ описывает стресс как естественную реакцию на сложные ситуации и отмечает, что люди реагируют по-разному. Чувство страха не является диагнозом и не предсказывает действий правительств. Если неопределенность трудно переносить, напомните себе: «Я испытываю страх перед будущим; мне не нужно воспринимать это как подтвержденное событие».
Информированность помогает принимать практические решения, но постоянное воздействие тревожных новостей может затруднить управление стрессом. Выберите небольшое количество надежных источников и установите определенное время для их проверки. Отключите уведомления о важных новостях, избегайте пролистывания ленты в постели и делайте перерыв, когда заметите, что проверка усиливает ваше беспокойство, не предоставляя полезной информации.
На всякий случай сохраните возможность получать достоверные местные оповещения о чрезвычайных ситуациях. Регулярная проверка новостей отличается от игнорирования официальных указаний. Если для вашего местоположения выпущено оповещение, используйте соответствующий правительственный или экстренный канал и следуйте его указаниям. Для общих обсуждений и комментариев можно сделать паузу до следующей запланированной проверки.
И ВОЗ, и CDC рекомендуют делать перерывы в просмотре новостей или использовании социальных сетей, когда это повышает уровень стресса. Единого правильного количества минут для всех не существует. Полезным считается такой лимит, который позволяет оставаться в курсе событий, сохраняя при этом сон, работу, отношения и время, проведенное вдали от экрана.
Заземление означает возвращение внимания к настоящему моменту, а не попытки решить все возможные проблемы будущего. Сядьте или встаньте в безопасном месте. Мягко упритесь ногами в пол, обратите внимание на опору под вами и назовите несколько вещей, которые вы видите, слышите и чувствуете. Дышите спокойно; вам не нужно заставлять себя делать глубокие вдохи или заставлять страх исчезнуть.
Иллюстрированное руководство ВОЗ « Делать то, что действительно важно во время стресса » учит таким навыкам, как заземление, распознавание и обозначение сложных мыслей, а также возвращение внимания к значимым делам. Попробуйте один из навыков в течение нескольких минут и посмотрите, поможет ли он вам восстановить связь с текущей задачей. Если сосредоточение на себе вызывает у вас дискомфорт, остановитесь и выберите другой способ самозащиты, например, описание предметов в комнате или разговор с человеком, которому вы доверяете.
Стресс может нарушать сон, аппетит, концентрацию, энергию и интерес к обычным занятиям. Сделайте следующий день управляемым, а не идеальным: придерживайтесь регулярного времени пробуждения, съешьте что-нибудь питательное, по возможности немного подвигайтесь и запланируйте одно обычное или приятное занятие. Поддерживайте связь с друзьями, семьей или членами сообщества и расскажите им, что могло бы помочь — выслушать, прогуляться или отдохнуть от обсуждения новостей.
Если простой план действий в чрезвычайных ситуациях поможет вам чувствовать себя более подготовленными, воспользуйтесь рекомендациями FEMA на сайте Ready.gov, чтобы составить соразмерный план связи для всей семьи на случай опасностей, актуальных для вашего места жительства. Решите, как члены семьи будут связываться друг с другом и где найти местные оповещения, а затем сохраните план. Подготовка к обычным местным рискам не означает, что ожидается мировая война. Избегайте многократного расширения плана в ответ на слухи.
Старайтесь не использовать алкоголь, наркотики или дополнительные лекарства для подавления страха без консультации с врачом. ВОЗ и CDC называют сон, регулярную физическую активность, социальные связи и перерывы от неприятных новостей полезными составляющими повседневного управления стрессом. Эти шаги способствуют благополучию; они не заменяют лечение, когда оно вам необходимо.
Если страх усиливается, постоянно возвращается или мешает сну, работе, учебе, отношениям или заботе о себе, обратитесь к врачу общей практики, лицензированному специалисту в области психического здоровья или в местную консультационную службу. Начните с простого описания: «Меня беспокоят мировые события, и это влияет на мой сон и распорядок дня». Специалист поможет оценить ситуацию и обсудить варианты поддержки. Вам не нужно принимать решение о диагнозе до записи на прием.
В случае неотложной помощи, если вы чувствуете непосредственную угрозу причинения вреда себе или другим, не можете обеспечить свою безопасность или удовлетворить основные потребности, свяжитесь со службами экстренной помощи по месту вашего нахождения или обратитесь в отделение неотложной помощи. По возможности, сообщите об этом доверенному лицу и попросите его остаться с вами, пока вам оказывают помощь. Если вы находитесь за пределами Соединенных Штатов, воспользуйтесь услугами местной службы здравоохранения или справочником служб экстренной помощи; подходящая служба зависит от места вашего проживания.
Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечает, что длительный стресс может усугубить проблемы со здоровьем, и рекомендует обращаться за дополнительной поддержкой, когда трудно справиться с ситуацией. Ресурсы FEMA по оказанию помощи при стихийных бедствиях предназначены для людей, пострадавших от реальных катастроф; они не являются доказательством того, что какое-либо опасное событие неизбежно в будущем. Если вы непосредственно пострадали от стихийного бедствия, обратитесь в местные или национальные службы за консультацией.
Выберите время следующей проверки, установите таймер и закройте ленту до этого момента. Удалите несущественные оповещения или попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, сообщать вам только проверенную информацию, которая изменит ваши действия. Если проверка кажется вам неконтролируемой или значительно нарушает вашу жизнь, обсудите это с медицинским работником.
Нет. Методы преодоления трудностей не являются универсальными и не представляют собой тест. В руководстве ВОЗ предлагается несколько вариантов; попробуйте другой, например, обращайте внимание на звуки, совершайте неспешную прогулку или выполняйте знакомое задание. Прекратите упражнение, которое усиливает стресс, и обратитесь за поддержкой, если она вам необходима.
Попробуйте сформулировать конкретную просьбу: «Я понимаю, что мы не можем предсказать, что произойдет. Не могли бы вы послушать меня в течение десяти минут, не обсуждая новости?» Вы также можете договориться об одном надежном источнике информации и времени для разговора, а затем вместе заняться чем-нибудь другим, не связанным с темой. Если разговоров дома недостаточно, обратитесь за помощью к врачу или психологу.
Нет. Тревога — это эмоциональная реакция на неопределенность, а не свидетельство вероятности или сроков геополитического события. Данное руководство не содержит прогнозов; используйте проверенные обновления и официальные инструкции для принятия решений, которые касаются вас.
Универсального ограничения нет. Проверяйте надежные источники только тогда, когда это необходимо для получения полезной информации, и делайте перерыв, если дальнейшее освещение событий усугубляет ваш стресс, не меняя при этом ваши планы. Сохраняйте доступ к официальным местным оповещениям о чрезвычайных ситуациях, если вы решите их получать.
Обратитесь за помощью, если ваше состояние не улучшается, ухудшается или влияет на сон, работу, учебу, отношения или повседневную жизнь. Если вы можете причинить вред себе или другим, или не можете обеспечить свою безопасность, немедленно свяжитесь с местными службами экстренной помощи или кризисными службами.
Данное руководство содержит общую информацию о здоровье и благополучии, не является диагнозом и не заменяет консультацию квалифицированного специалиста. В случае чрезвычайной ситуации следуйте указаниям местных властей и обращайтесь за неотложной помощью по месту вашего нахождения.
Руководство по статьям 4 и 5 НАТО, правилам самообороны ООН и объяснение того, почему консультации не означают автоматического вступления Европы в войну.
Оцените утверждения об Иране в шесть этапов, различая обогащение урана, разработку оружия и подтвержденное обладание им.
Понимание полномочий по принятию решений в ядерной сфере в шесть этапов, включая контроль со стороны гражданского населения США и ограничения общедоступной информации об Израиле.
Справочник по официальным данным о сбоях в судоходстве в Ормузском проливе в 2026 году, заявлениям, связанным с Ираном, подтвержденным инцидентам и тому, что остается неясным.
Основанное на источниках руководство по рискам ядерной эскалации, правилам Устава ООН и статье 5 НАТО в строго гипотетическом сценарии с Ираном.
Для подготовки к отключению электроэнергии используйте пять шагов; сценарии, связанные с ядерным взрывом и электромагнитным импульсом, являются гипотетическими, и в первую очередь необходимо следовать официальным инструкциям по размещению в убежищах.
Используйте 5 защитных шагов для подтверждения кибернарушения, защиты учетных записей домохозяйств и предотвращения ошибочного принятия отключения электроэнергии за войну.
Используйте эти 5 шагов, чтобы оценить климатические последствия гипотетического удара Ирана, сравнить допущения моделей и избежать необоснованных прогнозов.
Ознакомьтесь с шестью шагами по чтению научных работ по вопросам климата, продовольствия и восстановления экосистем после гипотетического ядерного конфликта.
Соберите практичный комплект для подготовки к радиоактивным осадкам за шесть шагов, включающий герметично упакованные продукты питания и воду, радиоприемник, медикаменты и инструкции по обустройству укрытия.
