Как распознать и преодолеть синдром самозванца

Синдром самозванца (СС) подразумевает чувство низкой самооценки и необоснованной беспомощности. Вы можете облегчить эти чувства, поговорив с близкими вам людьми или обратившись за помощью к специалисту по психическому здоровью.

«Что я здесь делаю?»

«Мне здесь не место».

«Я полный мошенник, и рано или поздно люди об этом узнают».

Обзор исследований синдрома самозванца (ИС), проведенный в 2019 году и собранный в период с 1966 по 2018 год, показал, что от 9% до 82% людей сообщили, что в какой-то момент у них возникали похожие мысли. Первоначальные исследования этого феномена были сосредоточены в основном на успешных и способных женщинах. Затем стало ясно, что ИГ может повлиять на любого.

Когда вы не чувствуете себя достойным успеха, даже самые впечатляющие достижения кажутся незначительными. Неприятное чувство, что вы недостаточно хороши или что вас уличили в мошенничестве, несмотря на явные доказательства, называется синдромом самозванца.

Понимание и преодоление синдрома самозванца — это первый шаг к формированию более позитивного отношения к своим навыкам, достижениям и самооценке.

Признаки синдрома самозванца

Синдром самозванца бывает трудно распознать. Однако распознавание признаков — большой шаг на пути к преодолению проблемы. Каждый из этих признаков отражает различные аспекты синдрома самозванца. Это не просто чувство или страх — это сочетание, которое заставляет вас сомневаться в своих достижениях. Если какой-либо из этих признаков покажется вам знакомым, подарите себе немного любви и гордитесь тем, что вы это распознали. Многие люди чувствуют то же самое, и вы не одиноки.

Постоянная неуверенность в себе: если вы сомневаетесь в своих способностях, даже когда у вас есть доказательства вашей компетентности, возможно, вы страдаете синдромом самозванца, и эти сомнения могут сохраняться независимо от того, сколько похвалы вы получаете от других.

Страх неудачи: Мысль о неудаче может быть настолько страшной, что вы не захотите пробовать что-то новое. Когда вы застреваете в своей зоне комфорта, вы упускаете возможности учиться и расти.

Недооценка вклада: если вам трудно признать, что вы сыграли важную роль в успехе, и вы склонны игнорировать похвалу или преуменьшать свой вклад, возможно, здесь играет роль синдром самозванца.

Сверхотличники: Сверхотличники часто устанавливают для себя чрезвычайно высокие стандарты, и даже когда они им соответствуют, они все равно чувствуют себя неполноценными. Постоянное стремление к совершенству может быть явным признаком синдрома самозванца.

Страх разоблачения: Страх, что кто-то узнает, что вы мошенник или не такой уж квалифицированный специалист, как думают окружающие, может быть настолько велик, что вам придется прилагать больше усилий и дольше, чтобы бороться со страхом, но страх не исчезнет.

Люди с ИС могут пытаться компенсировать чувство самозванства, прилагая больше усилий, или же они могут жить из-за этого в нищете. По этой причине они подвержены:

• депрессия
• Стресс
• Измученный
• Низкая самооценка
• Стресс в отношениях
• Задержка личностного развития

Простые советы, которые помогут вам преодолеть синдром самозванца

Научитесь распознавать синдром самозванца

Распознавайте чувства, характерные для синдрома самозванца, когда они возникают, и записывайте их. Уделите время описанию своих эмоций и выяснению того, что их вызвало, — это поможет прояснить, как и почему вы себя так чувствуете. Практикуйте осознанность, чтобы не допустить перерастания мыслей в сомнения в себе и оставаться вовлеченными в отношения с другими людьми, а также в связь с самим собой.

Бросьте вызов своему внутреннему критику

Если вы склонны заниматься негативным внутренним диалогом, побудите себя бросить вызов этим убеждениям и переключить их на что-то более позитивное. Если вы чувствуете, что вы недостаточно хороши, спросите себя, есть ли у вас на самом деле доказательства этого чувства? Или вы просто застряли в цикле неуверенности в себе? Совершение ошибок — это часть процесса обучения и роста. Примите их, извлеките из них уроки и двигайтесь вперед.

Попробуйте переосмыслить свою точку зрения.

Синдром самозванца не означает, что вы слабы или неудачники, это просто возможность для роста. Когда вы испытываете моменты неуверенности в себе, попробуйте переосмыслить ситуацию. Где есть возможности для роста и обучения? Сосредоточьтесь на этих возможностях. Если все остальное не помогает, займитесь самопомощью и самоанализом, чтобы вы могли работать над повышением своей самооценки и уверенности в себе.

Обратитесь за поддержкой, чтобы справиться с негативными эмоциями

Поделитесь своими мыслями с тем, кому вы доверяете, или рассмотрите возможность обращения к профессионалу. Здесь также легко почувствовать себя самозванцем, думая, что ваши чувства или проблемы недостаточно важны. Но поиск поддержки — это важный шаг на пути к контролю над своими эмоциями, какими бы большими или незначительными они ни казались другим.

Практика техники SBNRR

Этот метод прост и позволяет более осознанно реагировать на мыслительные модели самозванца.

• Стоп: Остановите негативное мышление.
• Дыхание: Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить разум.
• Примечание: Наблюдайте за своими мыслями, не маркируя их как хорошие или плохие.
• Подумайте: подумайте, почему возникла эта мысль и верна ли она.
• Ответ: Выберите способ отреагировать на эту мысль с поддержкой.