Как использовать колесо эмоций для улучшения здоровья

Эмоции – сложная штука. Иногда вы можете испытывать две разные эмоции одновременно, а в других случаях вы можете не знать, что чувствуете или что делать. Чтобы понять, что происходит, психолог Роберт Плутчик упростил спектр потенциальных эмоциональных состояний до визуальной модели, называемой колесом эмоций .

« Колесо эмоций» Плутчика описывает восемь основных эмоций, которые лежат в основе наших переживаний, реакций и чувств. Вы можете использовать это колесо в качестве отправной точки для анализа того, почему у вас возникает та или иная эмоция, что она пытается вам сказать и что с этим делать.

Как работает колесо эмоций

Колесо эмоций Плутчика имеет форму красочного цветка. Восемь основных эмоций составляют сердцевину цветка, и каждый лепесток передает разные уровни этих эмоций. Расстояние между двумя лепестками символизирует то, как эти эмоции могут быть объединены.

Различную интенсивность эмоций иногда описывают следующим образом:

• Первичные эмоции: Первичные эмоции расположены во втором круге от середины и считаются основой всех остальных эмоций. Это восемь основных эмоций, выделенных Плутчиком, и все остальные эмоции на колесе происходят от них.
• Вторичные эмоции: Вторичные эмоции составляют внешний круг. Эти эмоции развиваются на основе первичной эмоции и изображаются более светлыми цветами, поскольку они менее интенсивны, чем первичная эмоция. Например, тревога — это более мягкая форма страха, поэтому она находится на самом внешнем круге.
• Третичные эмоции: На самом внутреннем уровне находятся третичные эмоции, которые также основываются на первичных эмоциях, но имеют более высокую интенсивность. Продолжая пример со страхом, ужас, представленный на самом глубоком уровне, является более интенсивной версией страха.

Вот обзор первичных эмоций, а также связанных с ними вторичных и третичных эмоций:

• Грустный: включает в себя скорбь и меланхолию.
• Отвращение: включает ненависть и скуку.
• Гнев: включает гнев и раздражение.
• Ожидание: включает в себя бдительность и интерес.
• Радость: включает счастье и безмятежность.
• Страх: включает ужас и тревогу.
• Удивление: включает в себя изумление и отвлечение.
• Доверие: включает восхищение и принятие.

Как использовать колесо эмоций для улучшения психического здоровья

Как инструмент для маркировки

Навешивание ярлыков — мощный инструмент, позволяющий остановить эмоциональные спирали, вызывающие хаос в вашем сознании. Вместо того чтобы отталкивать эмоции, назовите их, это поможет вам разобраться в них.

Эмоции и логическое мышление возникают в двух разных частях мозга. Навешивание ярлыков выводит вас из эмоциональной сферы и направляет мысли в префронтальную кору — часть мозга, которая помогает вам рассуждать и решать проблемы.

Попробуйте использовать колесо эмоций всякий раз, когда вы замечаете, что чувствуете что-то, будь то положительное или отрицательное. Чем больше вы практикуетесь в обозначении своих эмоций, тем лучше вы сможете выбирать, как на них реагировать.

Как инструмент самосознания

Когда вы начинаете обращать внимание на свои эмоции, будь то с помощью ведения дневника, коучинга или какой-либо другой формы, вы развиваете самосознание.

Колесо эмоций может помочь вам расширить свой эмоциональный словарь.

Например, предположим, что вы чувствуете себя истощенным и вам трудно сохранять интерес и концентрацию на работе. Вы можете найти «оптимизм» на колесе эмоций и увидеть, что это сочетание радости и предвкушения.

Знание основных эмоций, лежащих в основе ваших эмоций, может помочь вам понять триггеры, запускающие ваши эмоциональные реакции.

Как эмоциональный регулятор

Эмоциональная регуляция — это способность сохранять спокойствие, уравновешенность и сосредоточенность, несмотря на стресс. Люди с сильными навыками эмоциональной регуляции более устойчивы и лучше работают в команде.

К сожалению, многие люди, почувствовав первый дискомфорт, замыкаются в себе. Вместо того чтобы реагировать на стресс, пытаясь минимизировать его, вы можете использовать колесо эмоций, чтобы определить свои эмоциональные потребности.