Большинство умных часов Garmin имеют специальный датчик на задней панели устройства, который измеряет частоту сердечных сокращений пользователя. Данные, которые он предоставляет, невероятно удобны для того, чтобы дать больше информации о ваших тренировках. По умолчанию ваше устройство Garmin будет использовать базовый метод расчета для настройки зон частоты сердечных сокращений.
Но что произойдет, если эти зоны неверны? Если вы хотите изменить их конфигурацию в Garmin, вы попали в нужное место. Мы предоставили подробные инструкции по настройке этих зон для получения более точных результатов.
Как изменить зоны сердечного ритма на устройстве Garmin
Независимо от того, хотите ли вы использовать зоны частоты сердечных сокращений для повышения эффективности тренировок и следить за конкретными тренировочными зонами, вам следует уделить время их настройке. Многие функции ваших умных часов Garmin используют данные этого показателя для измерения времени, которое вы проводите в каждой зоне сердечного ритма, и в конечном итоге делают выводы на основе этих данных.
Ваш статус тренировки, время восстановления, батарея тела, тренировочная нагрузка и предлагаемые тренировки зависят от ваших зон частоты сердечных сокращений.
Ваше устройство Garmin будет использовать информацию из вашего профиля пользователя при начальной настройке для определения зон по умолчанию.
Чтобы вручную настроить зоны частоты сердечных сокращений для вашего устройства, вы можете использовать мобильное или веб-приложение Garmin Connect.
Вот шаги для каждого варианта:
Приложение Garmin Connect
Приложение Garmin Connect доступно для iOS и Android . Если вы используете приложение для настройки умных часов, выполните следующие действия:
Все изменения будут отправлены на ваше устройство при следующей синхронизации. Также обратите внимание, что ранее загруженные данные в приложение Garmin Connect не будут затронуты изменением зон частоты сердечных сокращений.
Интернет-соединение Garmin Connect
Как только вы синхронизируете свои умные часы, изменения будут отправлены на них. Также обратите внимание, что ранее загруженные данные в вашем приложении Garmin Connect не будут затронуты изменением зон сердечного ритма.
Дополнительные часто задаваемые вопросы
Вот еще несколько вопросов, которые помогут вам изменить зоны частоты сердечных сокращений на вашем устройстве Garmin.
Garmin автоматически настраивает зоны сердечного ритма?
Приложение Garmin Connect автоматически установит зоны частоты сердечных сокращений во время первоначальной настройки. Однако сначала приложению будет не хватать данных для точных расчетов. Вот почему он будет использовать метод расчета возраста 220 лет.
Он вычитает ваш текущий возраст из 220. Таким образом, у 20-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений будет 220 – 20 = 200 ударов в минуту.
Как вы, наверное, догадались, это не самый надежный метод подсчета пульса. Вот почему мы рекомендуем вручную настроить параметры после установки приложения.
Как настроить зону пульса на устройстве Garmin?
Вы можете настроить зоны частоты сердечных сокращений в своей учетной записи Garmin Connect, выполнив действия, описанные в разделе выше. Кроме того, вы можете настроить параметры на своем устройстве:
1. Выберите клавишу действия.
2. Перейдите в «Настройки», затем в «Профиль пользователя» и нажмите «Зоны сердечного ритма».
3. Нажмите на опцию «На основе» и выберите один из следующих вариантов:
· BPM – просмотр или настройка зоны сердечного ритма в ударах в минуту
· %Макс. ЧСС — для просмотра или настройки зон частоты сердечных сокращений в виде максимального процента частоты сердечных сокращений.
· %HRR — просмотр или настройка зон частоты сердечных сокращений в виде процента резерва частоты сердечных сокращений. Это частота сердечных сокращений в состоянии покоя, вычтенная из максимальной частоты сердечных сокращений.
4. Нажмите «%Макс. ЧСС» и введите данные для максимальной частоты сердечных сокращений.
5. Введите значения для каждой зоны отдельно.
6. Нажмите «Пульс покоя» и добавьте частоту пульса в состоянии покоя.
Что такое пять зон сердечного ритма?
Пять зон сердечного ритма следующие:
1. Очень легкая, от 50 до 60% от максимальной ЧСС (ЧССмакс означает максимальную частоту сердечных сокращений).
Это действительно зона низкой интенсивности, которая ускоряет ваше восстановление и подготавливает вас к тренировкам в более высоких зонах. Если вы хотите тренироваться в этой зоне, лучше всего выбирать занятия, при которых вы можете легко контролировать частоту сердечных сокращений (ходьба или езда на велосипеде).
2. Легкая, от 60 до 70% от ЧССмакс.
Упражнения в этой зоне сердечного ритма могут улучшить вашу выносливость, сделать ваше тело более эффективным в окислении и сжигании жира и улучшить мышечную форму. Тренировки обычно легкие и могут выполняться дольше.
3. Умеренная, от 70 до 80% от максимальной ЧСС.
Это лучшая зона для усиления кровообращения и улучшения скелетной мускулатуры. Кроме того, тренировки в этой зоне облегчают умеренные усилия.
4. Тяжело, от 80 до 90% от максимальной ЧСС.
Это зона, где все становится потным. Скорее всего, вы будете тяжело дышать, а тренировка в этой зоне ЧСС повысит вашу скоростную выносливость. Кроме того, организм лучше использует углеводы для получения энергии и дольше справляется с высоким уровнем молочной кислоты в крови.
5. Максимум, от 90 до 100% от ЧССмакс.
Именно здесь ваш сердечный ритм достигает максимального усилия. Практически невозможно продолжать тренироваться слишком долго с такой интенсивностью. Кроме того, эта зона в основном предназначена для профессиональных спортсменов, а новичкам не нужно так много работать.
Ваша тренировка должна включать в себя тренировки на все зоны сердца (кроме последней для начинающих).
Повышение точности Garmin Connect
Настройка зон частоты сердечных сокращений в Garmin Connect обеспечит правильную работу других функций приложения и отсутствие противоречивой информации. Таким образом, даже если вы не планируете использовать зоны частоты сердечных сокращений для точной настройки тренировок, все же стоит настроить эти зоны.
В какой зоне ЧСС вы предпочитаете тренироваться? Какой метод вы использовали для расчета зон сердечного ритма? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.
Если вам больше не нужно использовать Galaxy AI на вашем телефоне Samsung, вы можете отключить его с помощью очень простой операции. Вот инструкции по отключению Galaxy AI на телефонах Samsung.
Если вам не нужен какой-либо персонаж ИИ в Instagram, вы также можете быстро удалить его. Вот руководство по удалению ИИ-персонажей в Instagram.
Символ дельта в Excel, также известный как символ треугольника в Excel, часто используется в статистических таблицах данных для выражения возрастающих или убывающих чисел или любых данных по желанию пользователя.
Помимо предоставления общего доступа к файлу Google Таблиц всем отображаемым таблицам, пользователи могут выбрать предоставление общего доступа к области данных Google Таблиц или к таблице Google Таблиц.
Пользователи также могут настроить отключение памяти ChatGPT в любое время, как в мобильной, так и в компьютерной версии. Вот инструкции по отключению хранилища ChatGPT.
По умолчанию Центр обновления Windows автоматически проверяет наличие обновлений, и вы также можете увидеть, когда было последнее обновление. Вот инструкции о том, как узнать, когда Windows последний раз обновлялась.
По сути, операция по удалению eSIM на iPhone также проста для выполнения. Вот инструкции по извлечению eSIM на iPhone.
Помимо сохранения Live Photos в виде видео на iPhone, пользователи могут очень просто конвертировать Live Photos в Boomerang на iPhone.
Многие приложения автоматически включают SharePlay при совершении звонка по FaceTime, из-за чего вы можете случайно нажать не ту кнопку и испортить видеозвонок.
При включении функции Click to Do функция распознает текст или изображение, на которые вы нажимаете, а затем принимает решения для выполнения соответствующих контекстных действий.
Включение подсветки клавиатуры заставит ее светиться, что полезно при работе в условиях слабого освещения или придаст вашему игровому уголку более прохладный вид. Ниже вы можете выбрать один из четырех способов включения подсветки клавиатуры ноутбука.
Существует много способов войти в безопасный режим в Windows 10, если вы не можете войти в Windows и войти в него. Чтобы войти в безопасный режим Windows 10 при запуске компьютера, ознакомьтесь со статьей ниже от WebTech360.
Grok AI теперь расширяет свой ИИ-генератор фотографий, позволяя преобразовывать личные фотографии в новые стили, например, создавать фотографии в стиле Studio Ghibli с использованием известных анимационных фильмов.
Google One AI Premium предлагает пользователям бесплатную пробную версию сроком на 1 месяц, чтобы зарегистрироваться и опробовать множество усовершенствованных функций, таких как помощник Gemini Advanced.
Начиная с iOS 18.4, Apple позволяет пользователям решать, показывать ли последние поисковые запросы в Safari.
