Как изменить зоны сердечного ритма на устройстве Garmin

Большинство умных часов Garmin имеют специальный датчик на задней панели устройства, который измеряет частоту сердечных сокращений пользователя. Данные, которые он предоставляет, невероятно удобны для того, чтобы дать больше информации о ваших тренировках. По умолчанию ваше устройство Garmin будет использовать базовый метод расчета для настройки зон частоты сердечных сокращений.

Но что произойдет, если эти зоны неверны? Если вы хотите изменить их конфигурацию в Garmin, вы попали в нужное место. Мы предоставили подробные инструкции по настройке этих зон для получения более точных результатов.

Как изменить зоны сердечного ритма на устройстве Garmin

Независимо от того, хотите ли вы использовать зоны частоты сердечных сокращений для повышения эффективности тренировок и следить за конкретными тренировочными зонами, вам следует уделить время их настройке. Многие функции ваших умных часов Garmin используют данные этого показателя для измерения времени, которое вы проводите в каждой зоне сердечного ритма, и в конечном итоге делают выводы на основе этих данных.

Ваш статус тренировки, время восстановления, батарея тела, тренировочная нагрузка и предлагаемые тренировки зависят от ваших зон частоты сердечных сокращений.

Ваше устройство Garmin будет использовать информацию из вашего профиля пользователя при начальной настройке для определения зон по умолчанию.

Чтобы вручную настроить зоны частоты сердечных сокращений для вашего устройства, вы можете использовать мобильное или веб-приложение Garmin Connect.

Вот шаги для каждого варианта:

Приложение Garmin Connect

Приложение Garmin Connect доступно для iOS и Android . Если вы используете приложение для настройки умных часов, выполните следующие действия:

1. Войдите в приложение Garmin Connect на своем устройстве.
2. Перейдите в меню. Для iOS нажмите «Еще» в правом нижнем углу. Для Android нажмите на три горизонтальные линии в левом верхнем углу.
   
3. Выберите «Устройства Garmin».
   
4. Коснитесь имени устройства.
   
5. Выберите опцию «Настройки пользователя».
   
6. Перейдите к «Настройка зон сердечного ритма».
   
7. Настройте каждую зону отдельно, добавив наименьшее значение пульса. Если у вас мультиспортивное устройство, вы можете установить зоны для каждого занятия отдельно. Другие устройства могут иметь только ограниченное количество профилей активности, для которых вы можете выбрать зоны.
   
8. Сохранить изменения и выйти. Для iOS нажмите кнопку «Сохранить» в правом верхнем углу. Для Android просто вернитесь из меню.
   

Все изменения будут отправлены на ваше устройство при следующей синхронизации. Также обратите внимание, что ранее загруженные данные в приложение Garmin Connect не будут затронуты изменением зон частоты сердечных сокращений.

Интернет-соединение Garmin Connect

1. Войдите в Garmin Connect в веб-браузере.
2. Нажмите на значок умных часов с крошечным синим кружком в правом верхнем углу.
   
3. Коснитесь имени устройства, которое хотите настроить.
   
4. Перейдите на страницу «Настройки пользователя».
   
5. Прокрутите вниз и найдите раздел «Зоны сердечного ритма».
   
6. Введите наименьшие значения частоты сердечных сокращений для каждой зоны отдельно. Если у вас мультиспортивное устройство, вы можете настроить эти значения для каждого профиля активности, например, для бега, плавания или езды на велосипеде. Для других устройств может быть ограниченное количество профилей активности, для которых можно установить зоны.
   
7. Нажмите на опцию «Сохранить настройки».
   

Как только вы синхронизируете свои умные часы, изменения будут отправлены на них. Также обратите внимание, что ранее загруженные данные в вашем приложении Garmin Connect не будут затронуты изменением зон сердечного ритма.

Дополнительные часто задаваемые вопросы

Вот еще несколько вопросов, которые помогут вам изменить зоны частоты сердечных сокращений на вашем устройстве Garmin.

Garmin автоматически настраивает зоны сердечного ритма?

Приложение Garmin Connect автоматически установит зоны частоты сердечных сокращений во время первоначальной настройки. Однако сначала приложению будет не хватать данных для точных расчетов. Вот почему он будет использовать метод расчета возраста 220 лет.

Он вычитает ваш текущий возраст из 220. Таким образом, у 20-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений будет 220 – 20 = 200 ударов в минуту.

Как вы, наверное, догадались, это не самый надежный метод подсчета пульса. Вот почему мы рекомендуем вручную настроить параметры после установки приложения.

Как настроить зону пульса на устройстве Garmin?

Вы можете настроить зоны частоты сердечных сокращений в своей учетной записи Garmin Connect, выполнив действия, описанные в разделе выше. Кроме того, вы можете настроить параметры на своем устройстве:

1. Выберите клавишу действия.

2. Перейдите в «Настройки», затем в «Профиль пользователя» и нажмите «Зоны сердечного ритма».

3. Нажмите на опцию «На основе» и выберите один из следующих вариантов:

· BPM – просмотр или настройка зоны сердечного ритма в ударах в минуту

· %Макс. ЧСС — для просмотра или настройки зон частоты сердечных сокращений в виде максимального процента частоты сердечных сокращений.

· %HRR — просмотр или настройка зон частоты сердечных сокращений в виде процента резерва частоты сердечных сокращений. Это частота сердечных сокращений в состоянии покоя, вычтенная из максимальной частоты сердечных сокращений.

4. Нажмите «%Макс. ЧСС» и введите данные для максимальной частоты сердечных сокращений.

5. Введите значения для каждой зоны отдельно.

6. Нажмите «Пульс покоя» и добавьте частоту пульса в состоянии покоя.

Что такое пять зон сердечного ритма?

Пять зон сердечного ритма следующие:

1. Очень легкая, от 50 до 60% от максимальной ЧСС (ЧССмакс означает максимальную частоту сердечных сокращений).

Это действительно зона низкой интенсивности, которая ускоряет ваше восстановление и подготавливает вас к тренировкам в более высоких зонах. Если вы хотите тренироваться в этой зоне, лучше всего выбирать занятия, при которых вы можете легко контролировать частоту сердечных сокращений (ходьба или езда на велосипеде).

2. Легкая, от 60 до 70% от ЧССмакс.

Упражнения в этой зоне сердечного ритма могут улучшить вашу выносливость, сделать ваше тело более эффективным в окислении и сжигании жира и улучшить мышечную форму. Тренировки обычно легкие и могут выполняться дольше.

3. Умеренная, от 70 до 80% от максимальной ЧСС.

Это лучшая зона для усиления кровообращения и улучшения скелетной мускулатуры. Кроме того, тренировки в этой зоне облегчают умеренные усилия.

4. Тяжело, от 80 до 90% от максимальной ЧСС.

Это зона, где все становится потным. Скорее всего, вы будете тяжело дышать, а тренировка в этой зоне ЧСС повысит вашу скоростную выносливость. Кроме того, организм лучше использует углеводы для получения энергии и дольше справляется с высоким уровнем молочной кислоты в крови.

5. Максимум, от 90 до 100% от ЧССмакс.

Именно здесь ваш сердечный ритм достигает максимального усилия. Практически невозможно продолжать тренироваться слишком долго с такой интенсивностью. Кроме того, эта зона в основном предназначена для профессиональных спортсменов, а новичкам не нужно так много работать.

Ваша тренировка должна включать в себя тренировки на все зоны сердца (кроме последней для начинающих).

Повышение точности Garmin Connect

Настройка зон частоты сердечных сокращений в Garmin Connect обеспечит правильную работу других функций приложения и отсутствие противоречивой информации. Таким образом, даже если вы не планируете использовать зоны частоты сердечных сокращений для точной настройки тренировок, все же стоит настроить эти зоны.

В какой зоне ЧСС вы предпочитаете тренироваться? Какой метод вы использовали для расчета зон сердечного ритма? Поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже.