Осознанность — это процесс присутствия в настоящем моменте и активация всех своих чувств для полного понимания происходящего. Осознанное питание подразумевает схожий процесс, помогающий людям контролировать размер порций, чтобы не переедать. Если вам трудно ограничить или потерять контроль над потреблением пищи, следующие советы помогут вам прекратить переедание, при этом обеспечивая организм ощущением сытости и достаточным количеством энергии для функционирования .
Как есть меньше, но чувствовать себя сытым
Зачастую мы склонны класть на тарелку слишком много еды. Это особенно актуально, если вы не ели в течение многих часов и испытываете чувство голода. Однако нам не нужно так много еды, как мы думаем, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому, прежде чем наполнять большую тарелку едой, сначала выберите небольшую порцию и подождите некоторое время, прежде чем брать добавку.
Эта привычка поможет вам избежать переедания или выбрасывания еды, которую вы не успели съесть или не доели позже. Если вы сразу наполните тарелку до краев, вы, скорее всего, переедите.
Хотите посмотреть что-нибудь по телевизору или на телефоне во время еды? К сожалению, это привычка многих из нас. Причина этого в том, что, отвлекая свой разум, вы также избегаете получения сигнала, который он посылает вашему телу о том, что ваш желудок полон. Поэтому вы продолжаете есть до тех пор, пока не почувствуете, что ваш желудок вот-вот взорвется.
Осознанное питание требует от нас контакта с едой на тарелке и внимания к тому, как мы едим, и к тому, что чувствует наше тело. Поэтому выключите экран и смотрите на тарелку с едой, пока едите.
Это может показаться глупым, но осознанное питание во многом связано с умением ценить пищу, которую вы потребляете. Возможно, мы не охотники и не выращиваем собственные овощи, но давайте сделаем шаг назад. Что у вас на тарелке и почему? Другие усердно трудились, чтобы произвести еду, а вы усердно трудились, чтобы ее приготовить.
Также постарайтесь распознать все вкусы и специи. Цените то, что имеете перед собой. Таким образом, вам не захочется выбрасывать остатки еды, которые вы не съели из-за слишком большого размера порции.
Когда мы голодны, мы склонны съедать большие куски, чтобы утолить голод. Однако эта привычка не позволяет нам наслаждаться едой или ждать, пока мозг пошлет в желудок сигнал о насыщении. Поэтому мы переедаем до тех пор, пока наш желудок не начинает «жаловаться».
Чтобы избежать этого и практиковать осознанное питание, просто откладывайте вилку между укусами, независимо от того, жуете ли вы медленно или быстро. Скорее всего, таким образом вы съедите половину своей еды.
Многие люди думают, что, пропуская некоторые приемы пищи, они увеличивают свои шансы съесть меньше. Это мнение ложно и может привести к перееданию из-за сильного голода. Поэтому питайтесь регулярно и перекусывайте, чтобы чувствовать сытость в течение дня, не переедая. Помните, что когда мы чувствуем себя слишком голодными, мы склонны делать неправильный выбор пищи.
В результате мы не только едим больше, чем нам нужно, но и питаемся крайне нездоровой пищей.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
