Как есть меньше и при этом чувствовать себя сытым с помощью небольших изменений

Осознанность — это процесс присутствия в настоящем моменте и активация всех своих чувств для полного понимания происходящего. Осознанное питание подразумевает схожий процесс, помогающий людям контролировать размер порций, чтобы не переедать. Если вам трудно ограничить или потерять контроль над потреблением пищи, следующие советы помогут вам прекратить переедание, при этом обеспечивая организм ощущением сытости и достаточным количеством энергии для функционирования .

Как есть меньше, но чувствовать себя сытым

• Обратите внимание на свой рацион питания.
• Сосредоточьтесь на еде
• Цените еду
• Ешьте небольшими кусочками.
• Не пропускайте приемы пищи

Обратите внимание на свой рацион питания.

Зачастую мы склонны класть на тарелку слишком много еды. Это особенно актуально, если вы не ели в течение многих часов и испытываете чувство голода. Однако нам не нужно так много еды, как мы думаем, чтобы чувствовать себя хорошо. Поэтому, прежде чем наполнять большую тарелку едой, сначала выберите небольшую порцию и подождите некоторое время, прежде чем брать добавку.

Эта привычка поможет вам избежать переедания или выбрасывания еды, которую вы не успели съесть или не доели позже. Если вы сразу наполните тарелку до краев, вы, скорее всего, переедите.

Сосредоточьтесь на еде

Хотите посмотреть что-нибудь по телевизору или на телефоне во время еды? К сожалению, это привычка многих из нас. Причина этого в том, что, отвлекая свой разум, вы также избегаете получения сигнала, который он посылает вашему телу о том, что ваш желудок полон. Поэтому вы продолжаете есть до тех пор, пока не почувствуете, что ваш желудок вот-вот взорвется.

Осознанное питание требует от нас контакта с едой на тарелке и внимания к тому, как мы едим, и к тому, что чувствует наше тело. Поэтому выключите экран и смотрите на тарелку с едой, пока едите.

Цените еду

Это может показаться глупым, но осознанное питание во многом связано с умением ценить пищу, которую вы потребляете. Возможно, мы не охотники и не выращиваем собственные овощи, но давайте сделаем шаг назад. Что у вас на тарелке и почему? Другие усердно трудились, чтобы произвести еду, а вы усердно трудились, чтобы ее приготовить.

Также постарайтесь распознать все вкусы и специи. Цените то, что имеете перед собой. Таким образом, вам не захочется выбрасывать остатки еды, которые вы не съели из-за слишком большого размера порции.

Ешьте небольшими кусочками.

Когда мы голодны, мы склонны съедать большие куски, чтобы утолить голод. Однако эта привычка не позволяет нам наслаждаться едой или ждать, пока мозг пошлет в желудок сигнал о насыщении. Поэтому мы переедаем до тех пор, пока наш желудок не начинает «жаловаться».

Чтобы избежать этого и практиковать осознанное питание, просто откладывайте вилку между укусами, независимо от того, жуете ли вы медленно или быстро. Скорее всего, таким образом вы съедите половину своей еды.

Не пропускайте приемы пищи

Многие люди думают, что, пропуская некоторые приемы пищи, они увеличивают свои шансы съесть меньше. Это мнение ложно и может привести к перееданию из-за сильного голода. Поэтому питайтесь регулярно и перекусывайте, чтобы чувствовать сытость в течение дня, не переедая. Помните, что когда мы чувствуем себя слишком голодными, мы склонны делать неправильный выбор пищи.

В результате мы не только едим больше, чем нам нужно, но и питаемся крайне нездоровой пищей.