Вы зависимы от своего телефона? Эта настройка Samsung подскажет вам ответ!

Между текстовыми сообщениями, длинными сообщениями и бесшумной прокруткой страниц многие люди чувствуют, что всё под контролем. Загляните в приложение «Цифровое благополучие» на вашем телефоне Samsung и узнайте, сколько времени вы тратите на телефон в течение дня!

• Способы избавиться от зависимости от смартфона

Откройте цифровое благополучие для воплощения реальности!

Многие открывают вкладку «Цифровое благополучие» из любопытства, надеясь узнать, сколько времени они провели в телефоне в тот день. Но они обнаруживают гораздо больше.

Панель управления удивительно понятна. Она показывает, сколько времени вы провели за телефоном и как именно это время было использовано. Вы можете увидеть, какие приложения вы использовали чаще всего, сколько раз разблокировали телефон и сколько уведомлений получили в течение дня.

Но именно количество разблокировок сразу же привлечёт ваше внимание. Десятки разблокировок за один день, многие из которых вы даже не замечаете. А ещё сотни уведомлений, в основном от мессенджеров и приложений для покупок.

У каждого приложения своя функция, и не составит труда понять, какие из них вы используете чаще всего. Социальные сети и приложения для просмотра видео находятся в самом верху. То, что казалось парой быстрых свайпов, незаметно превращается в часы.

При переходе в режим просмотра по категориям это становится ещё более очевидным. Большая часть экранного времени тратится на бесполезные действия. Почти всё это время отмечено как «Социальные сети» или «Развлечения».

Ежедневная статистика рассказывает историю, которую нельзя пропустить

Это не случайный всплеск активности или случайность. Оглядываясь назад на прошедшую неделю, вы видите закономерность. В некоторые дни время, проведенное за экраном, превышает 7 часов. Хуже всего то, что вы даже не можете вспомнить, чем занимались в это время.

Еженедельный отчёт ещё подробнее. Он показывает средние значения за день, выделяет пиковые периоды использования и показывает, в какие дни вы проводите больше всего времени за экраном. Оказывается, вы часто пользуетесь телефоном после двух часов ночи, и так почти каждую ночь. Это объясняет, почему вы чувствуете усталость по утрам: вы лазили по интернету, когда вам следовало бы спать.

А ещё есть уведомления. Только за один день приходит более 229 оповещений, каждое из которых — лёгкий толчок, вырывающий вас из текущего момента. Данные разблокировки говорят о том же. Вы берёте телефон в руки примерно каждые 10 минут в течение дня. Это уже не случайность. Это стало рефлексом.

Телефон стал вашим привычным способом отвлечься, привычкой, на которую вы полагаетесь, даже не осознавая этого. И когда вы видите, как всё это разворачивается перед вами, становится ясно одно: вам нужно вернуть себе контроль.

Установите цели по времени, проведенному за экраном (и начните возвращать себе контроль)

Осознание проблемы — это одно, но начало перемен — это начало действий. Начните с цели по времени использования устройства. Digital Wellbeing позволяет вам выбрать, сколько времени вы хотите проводить за устройством каждый день, а затем отслеживать прогресс с помощью круга на панели инструментов. Стремитесь к менее чем 3 часам.

Вид заполняющегося круга пробуждает в вас осознанность, которую вы раньше не ощущали. Если к полудню вы достигли 75% своего лимита, вам нужно сбавить обороты. Это визуальное напоминание поможет вам не открывать очередное приложение по привычке, и это один из самых простых способов ограничить время, проводимое за экраном.

Затем включите функцию «Таймеры приложений» , которая ограничивает время, которое вы можете потратить на определённые приложения в день. Выделите наиболее отвлекающие моменты и установите строгие временные ограничения: 30 минут для X (ранее Twitter) и 1 час для YouTube. По достижении лимита значок приложения станет серым, и оно станет недоступным до следующего дня.

Поначалу это очень раздражает. Вы часто рефлекторно пытаетесь открыть приложение, но тут же получаете напоминание о том, что день уже позади. Это работает. Со временем вы перестаёте тянуться к телефону только для того, чтобы заполнить свободные минуты, и начинаете ценить тишину и спокойствие.

Вы можете легко добавлять или убирать таймеры. В течение первой недели меняйте настройки несколько раз, чтобы найти оптимальный баланс. Со временем эти таймеры станут барьерами, которые помогут вам избавиться от привычки, не заставляя вас ни от чего отказываться.

Достижение ежедневной цели по времени использования устройства приносит настоящее удовлетворение. Digital Wellbeing отмечает ваши успехи, и эти небольшие признаки прогресса мотивируют вас продолжать в том же духе.

Вам не обязательно отказываться от своего телефона — просто выключите его на некоторое время!

Не поддавайтесь искушению отказаться от телефона. Он вам всё ещё нужен для работы, отправки сообщений, прослушивания музыки, просмотра карт и всего остального, что важно. Поэтому начните изучать возможности «Цифрового благополучия» для создания более чётких границ.

Режим фокусировки стал одним из моих любимых. Одним касанием он приостанавливает работу отвлекающих приложений, позволяя вам сосредоточиться на работе, чтении или просто на чём-то важном. Социальные сети , игры и другие приложения, привлекающие внимание, отключаются. А если вы попытаетесь открыть приложение по привычке, телефон вежливо напомнит вам, что оно приостановлено.

Это небольшое изменение помогает вам сосредоточиться на том, что вы делаете. Работаете ли вы или отдыхаете от экрана, режим фокусировки даёт вам пространство, о котором вы и не подозревали.

Ночью включите ночной режим. Каждый вечер в 23:00 ваш телефон переключается в режим серых оттенков и отключает все уведомления. Цвета тускнеют, вибрация исчезает, и ваш телефон становится менее привлекательным. Это едва заметное изменение поможет вам быстрее заснуть.

Продолжайте еженедельно проверять отчёт, чтобы видеть, как меняется ситуация. Он показывает ваше среднее время использования экрана, какие приложения вы всё ещё используете и в какое время суток вы наиболее активны. Замечательно наблюдать тенденцию к снижению. Суть не в том, чтобы достичь идеального показателя, а в том, чтобы отметить прогресс.

Со временем вы перестанете проверять телефон сразу после пробуждения. Вы перестанете тянуться к нему каждую свободную секунду. И, даже не прикладывая усилий, вы естественным образом будете проводить меньше времени в телефоне, заполняя эти короткие перерывы чем-то полезным: например, потягиваться, гулять, разговаривать, читать или просто думать.