Тревога за здоровье может повлиять на вашу жизнь, но ее вполне можно вылечить. Вот несколько простых советов, которые помогут вам преодолеть навязчивые опасения по поводу здоровья .
Тревога за здоровье — это навязчивое и часто иррациональное беспокойство о развитии серьезного заболевания. Это явление более официально известно как тревожность по поводу болезни, а ранее называлось фобией болезней .
Люди с этим психическим заболеванием будут одержимы мыслями о своем здоровье: от нормальных функций организма до возможности заболеть. Они могут регулярно посещать врача или тратить много времени на чтение информации о возможных заболеваниях и симптомах.
В тяжелых случаях тревога за здоровье может нарушить жизнь человека. Это может повлиять на их повседневную деятельность, снизить производительность труда и даже вызвать стресс в отношениях. К счастью, есть способы преодолеть тревогу за здоровье , в том числе:
Изменить фокус внимания
Люди, беспокоящиеся о своем здоровье, часто сосредотачиваются на определенной части или функции тела. Чем больше они сосредотачиваются на части тела, тем больше они замечают физических ощущений, которые затем могут вызывать тревожные мысли.
Эти первоначальные мысли могут вызвать тревогу, которая, в свою очередь, вызывает дополнительные физические ощущения. В этот момент человек может начать верить, что его тревожная реакция является еще одним доказательством физических симптомов. Вы можете видеть, как это создает цикл тревоги. Этот цикл называется блужданием ума.
Если вы заметили, что слишком много внимания уделяете какому-то конкретному беспокойству, важно переключить внимание на что-то другое. Один из самых простых способов сделать это — переключить внимание на какое-либо занятие, например:
Независимо от вида деятельности, цель — полностью сосредоточиться на том, что вы делаете. Например, если вы занимаетесь садоводством, обращайте внимание на звуки вокруг вас. Обратите внимание на ощущения, когда лопата вгрызается в почву. Прислушайтесь к плеску лейки и почувствуйте ее вес в своих руках. Полностью сосредоточившись на задаче, мы можем отвлечься от тревожных мыслей.
Однако иногда эта стратегия может быть менее практичной. Например, если вы лежите в постели и пытаетесь заснуть, но вас охватывает определенное беспокойство. В таких ситуациях мы можем научиться практиковать упражнения на осознанность, которые помогут нам освободиться от блуждания ума.
Практикуйте осознанность
Осознанность — это практика целенаправленного обращения внимания на наши мысли, окружение и действия. Хотя эта практика зародилась в медитации, она становится все более полезной в психотерапии.
Фактически, практика когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), оказалась очень эффективной для людей с тревогой за здоровье. Итак, как можно интегрировать осознанность в свою повседневную жизнь? Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать.
Упражнение на осознанность 5-4-3-2-1
Осмотрите свое окружение и определите:
Выполнение этого упражнения поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и окружающем мире. Несмотря на свою простоту, это упражнение поможет вам сосредоточиться и избавиться от блуждающих мыслей. Это упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время.
Слушаю музыку
Это упражнение может показаться слишком простым, но ключ здесь — осознанное слушание. Что это значит?
Во время прослушивания старайтесь не переключаться сразу в режим «автовоспроизведения». Вместо этого слушайте активно. Сосредоточьтесь на текстах песен, если таковые имеются. Попробуйте идентифицировать каждый инструмент. Представьте себе звук или слово. Это упражнение поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте.
Практика медитации под руководством инструктора
Управляемая медитация проводит нас через процесс освобождения от мыслей и расслабления тела. Если вы боретесь с тревогой за свое здоровье, успокоение тела и разума может помочь уменьшить существующие физические симптомы тревоги, тем самым сняв некоторые из ваших беспокойств по поводу здоровья.
Существует множество вариантов управляемой медитации, в том числе бесплатные на таких сайтах, как YouTube . Есть также такие приложения, как Calm и Headspace. Найдите наиболее подходящий для вас метод и старайтесь практиковать медитацию регулярно. Начните с 5–10 минут один раз в день.
Бросьте вызов своим тревожным мыслям
Мысли — это не факты. Это всего лишь мысли, и они не обязательно верны или основаны на фактах. Однако по мере того, как мы думаем, мы начинаем верить, что наши мысли отражают реальность. Например, люди, беспокоящиеся о своем здоровье, часто беспокоятся о своем сердце.
Они могут подумать, что у них проблемы с грудной клеткой или сердечным ритмом. Это может перерасти в: « У меня серьезное заболевание сердца ». В конце концов они даже могут сказать: « У меня болезнь сердца, и я умру ». Проблема здесь не в том, что они серьезно больны, а в том, что они так думают.
Наши мысли могут отображать воспринимаемую нами реальность. Другими словами, мы принимаем наши мысли как истину. Вместо этого нам необходимо принять метод, называемый когнитивной отстраненностью.
Когнитивное освобождение учит нас распознавать и бросать вызов негативным мыслям. Как только вы распознали мысль вроде «У меня проблемы с сердцем», вы можете подвергнуть ее сомнению и переосмыслить. Например, подумайте: «Я просто говорю себе, что с моим сердцем что-то не так ». Этот процесс выявления и оспаривания необходимо практиковать регулярно. Может быть полезно тесно сотрудничать с психотерапевтом или психологом, чтобы найти наилучший подход.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
