Бег трусцой — один из эффективных и удобных видов физических упражнений, который любят многие люди. Однако многие люди не могут не задаться вопросом: вредит ли бег суставам или нет?
Врач спортивной медицины Энн Рекс, доктор медицины, утверждает, что существует мало доказательств того, что бег вызывает артрит коленного сустава.
Оглавление
Бег вызывает изменения в хрящах и жидкости в коленях, но когда вы отдыхаете, хрящ может со временем восстановиться и адаптироваться, говорит доктор Рекс.
Ученые провели масштабное исследование среди марафонцев и обнаружили, что увеличение продолжительности бега не увеличивает риск развития артрита.
И наоборот, во время бега к суставам поступает больше жидкости для смазки, что может снизить риск развития артрита.
Различные типы рельефа местности для бега могут оказать влияние на здоровье ваших суставов. По словам доктора Рекса, беговая поверхность важна, поскольку она меняет воздействие на ваше тело.
Ровная лесная тропа может показаться лучшей, но она сопряжена с другими проблемами, такими как неровная поверхность, скользкие места и предметы, о которые можно споткнуться.
По словам доктора Рекса, беговые дорожки не вредят коленям и даже помогают бегать в плохую погоду или при отсутствии подходящей дорожки на открытом воздухе. Машина также позволяет бегунам контролировать свою скорость и наклон.
Доктор Рекс проанализировал, что бег по твердому асфальту и бетону приводит к тому, что ваши суставы подвергаются большей нагрузке и могут быть травмированы этими силами. Поэтому при беге по твердым поверхностям необходимо больше времени отдыхать между забегами, чтобы дать возможность коленному хрящу восстановиться.
Молодой человек может бегать по бетону непрерывно в течение нескольких дней, но пожилому человеку или человеку, страдающему артритом, может потребоваться больше дней отдыха.
По словам доктора Рекса, если ваши суставы здоровы и вы не пытаетесь справиться с травмой, ежедневные пробежки не повредят.
Поэтому всегда прислушивайтесь к своему организму, чтобы подобрать подходящий режим бега, а не заставляйте себя следовать строгому графику.
Доктор Рекс предлагает бегунам шесть советов по защите коленей.
Носите подходящую обувь.
Кроссовки для бега выполняют функцию амортизаторов для вашего тела и поэтому имеют первостепенное значение для защиты ваших костей и суставов.
Поэтому каждому следует выбирать правильный тип спортивной обуви для бега и менять кроссовки каждые 500–800 км.
Отдых и восстановление между забегами
Это поможет предотвратить проблемы с артритом в дальнейшем. Если у вас артрит, отдыхайте между пробежками больше, чем среднестатистический человек.
Попробуйте коленный бандаж
Доктор Рекс говорит, что людям с артритом коленного сустава следует попробовать легкие наколенники, которые помогут переносить более интенсивный бег и даже сократят время, необходимое для восстановления между пробежками.
Не действуй слишком сильно и слишком быстро.
Чтобы избежать травм, не увеличивайте дистанцию или интенсивность бега слишком быстро, чтобы дать организму время адаптироваться.
По рекомендации доктора Рекса, расстояние и лимит времени не должны увеличиваться более чем на 10% в неделю.
Обеспечивает организм хорошей энергией
Доктор Рекс подчеркивает, что для выполнения таких упражнений, как бег трусцой, вам необходимо обеспечить свой организм правильным питанием, чтобы гарантировать получение достаточного количества калорий и питательных веществ для восстановления вашего тела и суставов.
Умные телевизоры действительно покорили мир. Благодаря множеству замечательных функций и возможности подключения к Интернету технологии изменили то, как мы смотрим телевизор.
Холодильники — привычные бытовые приборы. Холодильники обычно имеют 2 отделения: холодильное отделение просторное и имеет подсветку, которая автоматически включается каждый раз, когда пользователь ее открывает, а морозильное отделение узкое и не имеет подсветки.
На сети Wi-Fi влияют многие факторы, помимо маршрутизаторов, пропускной способности и помех, но есть несколько разумных способов улучшить работу вашей сети.
Если вы хотите вернуться к стабильной версии iOS 16 на своем телефоне, вот базовое руководство по удалению iOS 17 и понижению версии с iOS 17 до 16.
Йогурт — замечательная еда. Полезно ли есть йогурт каждый день? Как изменится ваше тело, если вы будете есть йогурт каждый день? Давайте узнаем вместе!
В этой статье рассматриваются наиболее питательные виды риса и способы максимально увеличить пользу для здоровья любого выбранного вами вида риса.
Установление режима сна и отхода ко сну, смена будильника и корректировка рациона питания — вот некоторые из мер, которые помогут вам лучше спать и вовремя просыпаться по утрам.
Арендуйте, пожалуйста! Landlord Sim — мобильная игра-симулятор для iOS и Android. Вы будете играть за владельца жилого комплекса и начнете сдавать квартиры в аренду, чтобы улучшить интерьер своих апартаментов и подготовить их к приему арендаторов.
Получите игровой код Bathroom Tower Defense Roblox и обменяйте его на потрясающие награды. Они помогут вам улучшить или разблокировать башни с более высоким уроном.
Давайте максимально подробно изучим конструкцию, обозначения и принципы работы трансформаторов.
От лучшего качества изображения и звука до голосового управления и многого другого — эти функции на базе искусственного интеллекта делают смарт-телевизоры намного лучше!
Поначалу люди возлагали большие надежды на DeepSeek. Как ИИ-чат-бот, позиционируемый как серьезный конкурент ChatGPT, он обещает интеллектуальные возможности и возможности чата.
Легко упустить важные детали, записывая другие важные вещи, а попытки делать заметки во время общения могут отвлекать. Решение — Fireflies.ai.
Аксолот в Minecraft станет отличным помощником для игроков при действиях под водой, если они знают, как им пользоваться.
Конфигурация A Quiet Place: The Road Ahead имеет довольно высокий рейтинг, поэтому вам нужно будет рассмотреть ее перед принятием решения о загрузке.
