Бег трусцой — один из эффективных и удобных видов физических упражнений, который любят многие люди. Однако многие люди не могут не задаться вопросом: вредит ли бег суставам или нет?
Врач спортивной медицины Энн Рекс, доктор медицины, утверждает, что существует мало доказательств того, что бег вызывает артрит коленного сустава.
Оглавление
Бег вызывает изменения в хрящах и жидкости в коленях, но когда вы отдыхаете, хрящ может со временем восстановиться и адаптироваться, говорит доктор Рекс.
Ученые провели масштабное исследование среди марафонцев и обнаружили, что увеличение продолжительности бега не увеличивает риск развития артрита.
И наоборот, во время бега к суставам поступает больше жидкости для смазки, что может снизить риск развития артрита.
Различные типы рельефа местности для бега могут оказать влияние на здоровье ваших суставов. По словам доктора Рекса, беговая поверхность важна, поскольку она меняет воздействие на ваше тело.
Ровная лесная тропа может показаться лучшей, но она сопряжена с другими проблемами, такими как неровная поверхность, скользкие места и предметы, о которые можно споткнуться.
По словам доктора Рекса, беговые дорожки не вредят коленям и даже помогают бегать в плохую погоду или при отсутствии подходящей дорожки на открытом воздухе. Машина также позволяет бегунам контролировать свою скорость и наклон.
Доктор Рекс проанализировал, что бег по твердому асфальту и бетону приводит к тому, что ваши суставы подвергаются большей нагрузке и могут быть травмированы этими силами. Поэтому при беге по твердым поверхностям необходимо больше времени отдыхать между забегами, чтобы дать возможность коленному хрящу восстановиться.
Молодой человек может бегать по бетону непрерывно в течение нескольких дней, но пожилому человеку или человеку, страдающему артритом, может потребоваться больше дней отдыха.
По словам доктора Рекса, если ваши суставы здоровы и вы не пытаетесь справиться с травмой, ежедневные пробежки не повредят.
Поэтому всегда прислушивайтесь к своему организму, чтобы подобрать подходящий режим бега, а не заставляйте себя следовать строгому графику.
Доктор Рекс предлагает бегунам шесть советов по защите коленей.
Носите подходящую обувь.
Кроссовки для бега выполняют функцию амортизаторов для вашего тела и поэтому имеют первостепенное значение для защиты ваших костей и суставов.
Поэтому каждому следует выбирать правильный тип спортивной обуви для бега и менять кроссовки каждые 500–800 км.
Отдых и восстановление между забегами
Это поможет предотвратить проблемы с артритом в дальнейшем. Если у вас артрит, отдыхайте между пробежками больше, чем среднестатистический человек.
Попробуйте коленный бандаж
Доктор Рекс говорит, что людям с артритом коленного сустава следует попробовать легкие наколенники, которые помогут переносить более интенсивный бег и даже сократят время, необходимое для восстановления между пробежками.
Не действуй слишком сильно и слишком быстро.
Чтобы избежать травм, не увеличивайте дистанцию или интенсивность бега слишком быстро, чтобы дать организму время адаптироваться.
По рекомендации доктора Рекса, расстояние и лимит времени не должны увеличиваться более чем на 10% в неделю.
Обеспечивает организм хорошей энергией
Доктор Рекс подчеркивает, что для выполнения таких упражнений, как бег трусцой, вам необходимо обеспечить свой организм правильным питанием, чтобы гарантировать получение достаточного количества калорий и питательных веществ для восстановления вашего тела и суставов.
Возникли проблемы с ошибкой в руководстве по использованию Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых способах её быстрого устранения. Очистка кэша, обновление и многое другое для беспроблемного начала работы. Работает на последних версиях!
Устали от ошибок воспроизведения мультимедиа в Microsoft Teams, которые портят ваши встречи в 2026 году? Следуйте нашему пошаговому руководству от экспертов, чтобы быстро устранить неполадки со звуком, видео и обменом файлами — никаких технических навыков не требуется. Вас ждет бесперебойное сотрудничество!
Возникли проблемы с ошибкой прокси-сервера Microsoft Teams? Ознакомьтесь с проверенными шагами по устранению неполадок с настройками прокси-сервера Microsoft Teams. Очистите кэш, настройте параметры прокси-сервера и вернитесь к бесперебойным звонкам за считанные минуты с помощью нашего руководства от экспертов.
Устали от ошибок синхронизации задач в Microsoft Teams, которые мешают вашей работе? Следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы восстановить бесперебойную синхронизацию задач между Teams, Planner и To Do. Быстрые решения для мгновенного облегчения!
Найдите точное расположение ключей реестра Microsoft Teams в Windows 11. Пошаговое руководство по поиску, доступу и безопасному изменению этих ключей для оптимальной производительности и устранения неполадок. Незаменимо для ИТ-специалистов и энтузиастов Teams.
Проблемы с медленной работой Microsoft Teams? Узнайте, как пошагово очистить кэш Microsoft Teams, чтобы устранить проблемы с производительностью, задержки, сбои и повысить скорость работы на Windows, Mac, в веб-версии и на мобильных устройствах. Быстрые и эффективные решения!
Возникла проблема с загрузкой вкладки Wiki в Microsoft Teams? Узнайте о проверенных пошаговых решениях, которые помогут быстро устранить проблему, восстановить вкладки Wiki и без лишних хлопот повысить производительность команды.
Раздражает отсутствие значка Microsoft Teams в Outlook? Узнайте, где именно его найти, почему он исчезает, и проверенные шаги по его восстановлению для беспроблемных встреч. Обновлено для последних версий!
Разочарованы отсутствием комнат для обсуждений в вашей встрече Teams? Узнайте о главных причинах, по которым вы не видите комнаты для обсуждений в Teams, и следуйте нашим пошаговым инструкциям, чтобы они заработали за считанные минуты. Идеально подходит как для организаторов, так и для участников!
Устали от ошибки Microsoft Teams 1200, которая прерывает ваши телефонные звонки? Узнайте о быстрых пошаговых решениях для iOS и Android, чтобы быстро восстановить бесперебойную командную работу — никаких технических навыков не требуется!
Откройте для себя простые пошаговые инструкции по отключению Microsoft Teams при запуске системы и повышению производительности ПК. Более быстрая загрузка, меньшее потребление ресурсов — идеально для пользователей Windows, стремящихся к плавной работе.
Узнайте самый простой способ загрузить Microsoft Teams для Mac, MacBook Air и MacBook Pro. Пошаговые инструкции, системные требования и советы по устранению неполадок для беспроблемной установки последней версии. Начните прямо сейчас!
Не можете найти папку установки Microsoft Teams на своем компьютере? Это пошаговое руководство покажет точные пути для новых и классических версий Teams, а также для установки на одного пользователя и на весь компьютер. Сэкономьте время на устранении неполадок!
Научитесь легко присоединяться к собраниям Microsoft Teams с помощью идентификатора и пароля на компьютере, мобильном устройстве или в веб-версии. Пошаговые инструкции со скриншотами для быстрого доступа — приглашение не требуется!
Узнайте, как эффективно использовать фоновые изображения Microsoft Teams с помощью пошаговых инструкций, советов по загрузке и лучших практик, чтобы сделать ваши видеозвонки профессиональными и увлекательными. Поднимите свой уровень удаленной работы на новый уровень уже сегодня!
