Вечерняя привычка №1, от которой нужно избавиться для легкого утреннего детокса

Регулярное опорожнение кишечника каждое утро — полезная привычка. Откажитесь от этого действия на ночь, если не хотите страдать запорами и иметь возможность испражняться каждое утро !

Никто не хочет говорить о запорах , но на самом деле это распространенное заболевание. На самом деле, это настолько распространенное явление, что около 15% американцев страдают от хронического запора.

Запор может иметь множество причин, таких как диета с низким содержанием клетчатки, прием некоторых лекарств, малоподвижный образ жизни или обезвоживание. Хотя существует множество советов по облегчению запора, существуют также тайные привычки, которые могут усугубить состояние. И одним из потенциальных виновников является алкоголь. Хотя случайный коктейль или бокал вина обычно безвредны, регулярное употребление спиртного на ночь может затруднить опорожнение кишечника по утрам .

Если это ваш случай, читайте дальше, чтобы узнать, как сокращение потребления алкоголя на ночь может помочь вам опорожнить кишечник утром, а также о других способах борьбы с запорами .

Почему употребление алкоголя на ночь не помогает опорожнить кишечник утром?

Предотвратить обезвоживание

Алкоголь действует как мочегонное средство, подавляя гормон вазопрессин, который заставляет почки задерживать жидкость. Когда вы находитесь в состоянии депрессии, вам приходится чаще мочиться, что в конечном итоге может привести к легкому обезвоживанию.

« Даже безобидный бокал вина перед сном может стать причиной », — говорит Алисса Симпсон, сертифицированный диетолог, сертифицированный диетолог, диетолог из Финикса, специализирующаяся на здоровье пищеварительной системы. « Алкоголь может привести к обезвоживанию организма, что затруднит прохождение стула по толстой кишке ». Как именно это происходит? « Если вы обезвожены, ваш организм будет извлекать воду из стула, чтобы избежать обезвоживания », — объясняет Мишель Рутенштейн, магистр наук, сертифицированный диетолог, сертифицированный диетолог. Это делает стул более твердым и затрудняет его прохождение.

Это не значит, что вам придется отказываться от этого напитка по вечерам. Обязательно выпивайте большой стакан воды, чтобы предотвратить или свести к минимуму обезвоживание, вызывающее запор.

Улучшить качество сна

По словам Михаила Якубова, доктора медицинских наук, сертифицированного гастроэнтеролога из Manhattan Gastroenterology, употребление алкоголя также может нарушить ваш сон. После употребления алкоголя вы можете быстрее заснуть, но исследования показывают, что качество сна часто ухудшается.

«Сон и пищеварение тесно связаны через циркадные ритмы организма», — говорит Якубов . « Плохое качество сна или недостаточный отдых могут замедлить работу кишечника, что затруднит его опорожнение по утрам ».

Противовоспалительное средство

Употребление алкоголя также может способствовать возникновению хронического слабовыраженного воспаления во всем организме. Включая пищеварительный тракт. На самом деле исследования показывают, что запор связан с легким воспалением и повреждением слизистой оболочки кишечника. Например, одно исследование показало, что у взрослых, придерживающихся воспалительной диеты, также чаще наблюдались запоры. Алкоголь считается провоспалительным компонентом питания.

Снижение стресса

Хотя вы можете полагаться на алкоголь как на способ расслабиться, на самом деле он может вызвать еще больше беспокойства и стресса. И вот почему: после того, как действие алкоголя на улучшение настроения проходит, мозгу приходится перестраиваться. В результате вы можете почувствовать себя более напряженным, чем до употребления алкоголя. Национальные институты здравоохранения называют это состояние «мини-абстиненцией».

Как это связано с запорами? Оказывается, стресс и здоровье кишечника тесно связаны посредством коммуникационной супермагистрали, называемой осью кишечник-мозг. Поэтому, когда наступает стресс, он может вызвать проблемы с пищеварением, включая запоры.

Вместо того чтобы полагаться на алкоголь как на средство снятия стресса, рассмотрите другие методы, такие как посещение психотерапевта, общение, занятия спортом или поиск нового хобби.

Другие способы, которые помогут вам регулярно опорожнять кишечник каждый день

• Постепенно увеличивайте потребление клетчатки . Клетчатка увеличивает объем стула, помогая ему быстрее проходить через пищеварительный тракт. Однако « слишком быстрое и обильное питание может перегрузить пищеварительный тракт, что приведет к газообразованию, вздутию живота и запорам », — говорит Рутенштейн . Чтобы облегчить задачу, начните с добавления в свой ежедневный рацион одной порции продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как киноа, коричневый рис, цельнозерновой хлеб или хлопья, и посмотрите, как это подействует на вас. Как только вы привыкнете, постепенно увеличивайте потребление клетчатки.
• Пейте достаточно воды . Некоторые виды клетчатки притягивают воду в стул, смягчая его и облегчая его прохождение. Поэтому, когда вы едите больше клетчатки, особенно важно пить достаточное количество воды. « Обычно я советую своим пациентам выпивать не менее восьми стаканов воды в день, регулируя количество в зависимости от уровня активности или климата », — говорит Якубов .
• Оставайтесь активными . Физическая активность важна для многих аспектов здоровья, в том числе и для здоровья кишечника. Короткая прогулка вечером может стимулировать гладкие мышцы и улучшить циркуляцию крови в кишечнике, помогая вам провести утро более гладко.